Режими та задумані ідеї
Повернення до свого раціону, втрата декількох кілограмів, якщо це необхідно, є хорошою ініціативою. Але будьте обережні, щоб не піддаватися примхливим дієтам чи порадам оточуючих. Що стосується дієти, то срібної кулі немає. З іншого боку, існує маса помилкових уявлень і теорій. Вони часто неефективні, навіть небезпечні для здоров’я.
Обіцянки всіляких режимів
Якби благополуччя було лише за допомогою дієт, ми всі були б на дієті! Щороку в моді нова дієта. Був Дункан, Таїті, гіпербілок, монодієта, капустяний суп, сира їжа ... Кожного разу на вечірці їжа, яка висвітлює всі її достоїнства.
Хай живе вода !
Вода була б настільки чудодійною, що випиття 1-2 літрів на день було б достатньо, щоб ви схудли.
Вода є союзником, і все ще кращим за газовану воду. Так, наші середні потреби у воді складають від 1 до 2 літрів на день. Але пиття води - це не те, що змушує вас худнути. Рухайтеся, їжте здорово, збалансовано в достатній кількості, у правильному темпі, ось ключі до «ідеальної» ваги.
Чудодійні фрукти
Деякі фрукти, такі як грейпфрут, яблуко або ананас, мають хорошу репутацію, що спалюють жир.
Вони іноді є основою дієт та детоксикаційних засобів.
Так, але ні. Оскільки якщо ці фрукти справді багаті поживними речовинами, клітковиною та вітамінами, їх ефект схуднення далеко не доведений.
У випадку з ананасом його репутація походить від бромелаїну, ферменту, який покращує травлення та засвоєння білка. Єдине занепокоєння: бромелайн присутній лише в дуже малих кількостях в ананасі, оскільки він в основному зосереджений у плодоніжці ...
Збочні ефекти світла
Вживання світла призведе до схуднення.
Нежирний крем-крем, 0% йогуртів, легкого вершкового масла, підсолоджувачів, нульових газованих напоїв ... Ці продукти з низьким вмістом жиру мають нижчий вміст жиру та цукру, ніж у звичайних продуктах, але іноді настільки ж калорійні і часто завантажуються їжею добавки. Віддавайте перевагу продуктам без додавання цукру.
Така ж пильність і з темним шоколадом, який не в останню чергу багатий шоколадом. Дійсно, саме шоколад містить найбільше какао, а отже, і найбільше жиру. Все в мірі: декількох квадратів достатньо, щоб скуштувати.
Слідкуйте за модними дієтами
Протягом декількох років «здорова» тенденція продовжувала розвиватися, оскільки її процесія диво-продуктів та харчових тенденцій не завжди була такою «здоровою». Але не існує такого поняття, як диво-дієта і тим більше так звана «цілеспрямована» дієта, яка втратила б лише частину тіла (стегна, шлунок тощо). Окрім того, будьте обережні з дієтами з однокомпонентним харчуванням (лише білки, тільки рідина тощо). Ці дієти не забезпечують усіма необхідними поживними речовинами, і в кінцевому підсумку викликають дефіцит та проблеми зі здоров’ям.
Періодичне голодування було повернуто в моду завдяки цій ідеї детоксикації, згідно з якою ми уявляємо собі очищення організму від токсинів та інших відходів. Дієта на короткий час може бути корисною, але не змушує вас худнути з часом. Тим більше, що пропуск їжі, як правило, змушує організм зберігати вдвічі більше під час наступного прийому їжі. Тож рости.
Передові практики для прийняття
Перш за все, необхідно прийняти збалансовану та різноманітну дієту. Бажано їсти все, у відповідних кількостях, орієнтуючись на продукти, корисні для нашого здоров’я: фрукти, овочі, білки, і, незважаючи на поширені вірування, крохмалисті продукти (коричневий рис, макарони з цільного борошна, сочевиця).
Вживайте менше жиру та менше цукру, обмежуючи споживання солодких продуктів, таких як газовані напої, сиропи, цукерки та жирна їжа, такі як холодне м’ясо, масло та закуски або чіпси. Nutriscore допомагає вам орієнтуватися в ньому.
Не соромтеся проконсультуватися з фахівцем (дієтологом, дієтологом, лікарем), щоб оцінити свої харчові звички та фізичну активність.
Отримати підтримку перед тим, як сісти на дієту, дозволяє задати правильні питання, оскільки вага іноді може бути симптомом чи виявом чогось іншого. Дієта не буде рішенням.
Наша порада щодо підбиття підсумків свого здоров’я: застраховані за загальною схемою можуть скористатися профілактичним медичним оглядом, на 100% покритим медичним страхуванням.