Резолюції - Як реально схуднути!

Штани щипають, живіт лопається і нахили стають все важче і важче? Тоді різдвяні та новорічні святкові дні, мабуть, також залишили слід навколо вашого ядра? Застосуйте на практиці своє хороше рішення "схуднути" на практиці! Навряд чи в будь-який інший час року мотивація схуднути така велика, як зараз!

Автор: маг. Андреа Фрювальд

Випущено: 5 січня 2015 р. | 08:36

5 порад про те, як успішно реалізувати своє рішення “схуднути”

Порада 1: Письмовий контракт про схуднення

Ви готові і твердо прийняли рішення: “Я зніму!” Тоді складіть із цього невеликий письмовий контракт. Те, що записано, є більш обов’язковим та легшим у реалізації.

Порада 2: Конкретна мета втрати ваги призводить до бажаної ваги

Втрата 5 кг за тиждень залишається ілюзією навіть у Новий рік! Однак до 25 кг до літа - це реально і цілком керовано! Як правило, зниження ваги має становити близько 0,5 - 1 кг на тиждень.

Порада 3: Маленькі кроки з великим ударом

Не змінюйте свій раціон на ніч, а поетапно. Навіть невеликі зміни дають великий ефект: якщо відтепер ви питимете каву без цукру, ви зможете заощадити майже 30 000 ккал за один рік (в розрахунку на 2 кави на день з 2 чайними ложками цукру) або втратити 4 кг за один рік - просто заощадивши Цукор у каві!

Порада 4: спалюйте калорії на дивані

За допомогою поєднання видів спорту на витривалість та силових тренувань ви можете збільшити своє щоденне споживання енергії та наростити м’язову масу. М’язи спалюють багато калорій навіть під час відпочинку (зручно лежачи на дивані) і тим самим прискорюють темп схуднення. Ходімо! Будь то еліптична перед телевізором, силові тренування в тренажерному залі або прогулянка з другом, кожен крок має значення!

Порада 5: Голод не допомагає

Якщо ви їсте занадто мало, ви ризикуєте, що ваше тіло перейде на задній план. Низьке споживання їжі, пов’язане з голодом. За цих обставин наш організм може підтримувати життєво важливі функції (серце, кровообіг, дихання ...) з меншим споживанням калорій. Результатом є арешт ваги. Чим частіше ви змушуєте своє тіло проходити обмін речовин з низьким полум’ям, тим важче стає схуднути.

Досвід показує, що щоденне споживання калорій має бути приблизно на 500 ккал нижче базового обміну, якщо ви хочете схуднути. Ви можете точно дізнатись, наскільки високим має бути щоденне споживання калорій і мінімальне споживання калорій тут:

Розпочати зараз

Подібні статті

Ви почали худнути мотивовано, і зараз настав час цього дотримуватися. Дізнайтеся тут, як можна продовжувати мотивувати до стійкого схуднення!

Мотивація є, кілограми скидають, і ваги теж задоволені. Якби тільки не ці підступні підводні камені.

Ви хочете схуднути? Але ви не можете насправді почати? Дізнайтеся тут, як зробити перші кроки, щоб можна було схуднути стабільно і без дієти!

Ласкаво просимо до KiloCoach ™!

KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.

Обчисліть свій ІМТ

переваги

Схуднути без голоду
Ніяких вимог до дієти
Без ефекту йо-йо
За підтримки експертів
Мотивуюча спільнота

Зареєструйтесь тут

Наукові студії

Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення

KiloCoach ™ постійно оцінюється