Риба для схуднення 5 видів риби для схуднення
Вживання всієї риби для схуднення може допомогти вам досягти поставлених цілей, якщо ви вибрали правильний тип риби для схуднення. За словами Крістен Сміт, лікар-дієтолог та представник Академії харчування та дієтології, більшість риб мають високий вміст білка, але містять менше калорій, ніж інші джерела білка, такі як птиця або яловичина.
Їжа з високим вмістом білка, пояснює вона, може допомогти збільшити ситість і запобігти переїданню під час або між прийомами їжі. Крім того, багато риб також містять жирні кислоти омега-3, необхідну поживну речовину, яка підтримує здоров’я серця та мозку.
Звичайно, важливо зазначити, що додавання морепродуктів у свій раціон не гарантує автоматично зниження ваги, каже Кара Харбстріт, штат МС, зареєстрований дієтолог та засновник Street Smart Nutrition. Але включення риби, збагаченої поживними речовинами, до збалансованої дієти - і зобов’язання регулярно займатися спортом, залишатись зволоженим та добре спати - може допомогти вам досягти цілей щодо схуднення.
Ось п’ять видів поживної риби для схуднення, яку потрібно додати до своєї тарілки:
1. Банка з тунцем для швидкого схуднення.
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/conserva_thon_228615157-753x4041.jpg?fit=300%2C161&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/conserva_thon_228615157-753x4041.jpg?fit=753%2C404&ssl=1" завантаження = "ледачий" svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20753%20404'%3E%3C/svg%3E "дані - alt = "риба для схуднення" width = "753" height = "404" data-srcset = "https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/ 09 /conserves_thon_228615157-753x4041.jpg?resize=753%2C4041&ssl=1 753w, https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/conserves_thon_228615157-753x4041.jpg ? resize = 600% 2C322 & ssl = 1,600w, https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/conserva_thon_228615157-753x4041.jpg?resize=300% 2C161 & ssl = 1 300w "data-sizes =" (макс. Ширина: 753px) 100vw, 753px "data-reccal-dims =" 1 ">
Консервований тунець очолює список: він доступний, універсальний та корисний для здоров’я. "Консервований тунець у воді пропонує варіант з високим вмістом білка [для людей, які намагаються схуднути], - каже Сміт, - зберігаючи калорії нижче, ніж у більшості варіантів курки". Консервований тунець проти 126 калорій на 3 унції курки на грилі.
"Консервовані варіанти стабільні та надзвичайно зручні для швидкого та легкого харчування", - додає Harbstreet. (Тільки збережіть легкий тунець, оскільки він вважається рибою з низьким рівнем ртуті.) Киньте його з авокадо і розкладіть по скибочках яблук або додайте до нього огірки та шматки. Шпинат.
2. Тріска, це може допомогти вам у втраті ваги
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/La-morue-grillee1.jpg?fit=300%2C169&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/La-morue-grillee1.jpg?fit=623%2C350&ssl = 1 "завантаження =" ледачий "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20623%20350'%3E%3C/svg % 3E "data- alt =" риба для схуднення "width =" 623 "height =" 350 "data-srcset =" https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/ завантаження /2018/09/La-morue-grillee1.jpg?w=623&ssl=1 623w, https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/La - cod-grillee1.jpg? resize = 600% 2C337 & ssl = 1 600w, https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/La-morue- grillee1.jpg? resize = 300% 2C169 & ssl = 1 300w "data-sizes =" (max-width: 623px) 100vw, 623px "data-recc-dims =" 1 ">
З м’яким смаком та вражаючим харчовим профілем (включаючи вітаміни В12 та В6), тріска є чудовим доповненням до будь-якого прийому їжі для схуднення. Стандартна порція містить лише 89 калорій і 20 грамів білка, що, як показують дослідження, може призвести до посилення ситості. Наприклад, дослідження Європейського журналу клінічного харчування показало, що люди, які їли тріску на обід, споживали на вечерю на 11% менше їжі, ніж люди, які обідали яловичину.
Інше європейське дослідження показало, що люди, які їли п'ять порцій тріски на тиждень на восьмитижневій низькокалорійній дієті, втратили майже на чотири кілограми більше, ніж люди, які їли однакову кількість калорій, але не мали морепродуктів.
3. Палтус (філе) має високу калорійність і допоможе вам схуднути.
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/dos-de-fletan-sauce-cremeuse.jpg?fit= 300% 2C150 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/dos-de-fletan-sauce -cremeuse .jpg? fit = 900% 2C450 & ssl = 1 "loading =" lazy "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0% 200% 20900% 20450 '% 3E% 3C/svg% 3E "data- alt =" риба для схуднення "width =" 900 "height =" 450 "data-srcset =" https://i2.wp.com/ www.under-armor .fr/wp-content/uploads/2018/09/dos-de-fletan-sauce-cremeuse.jpg? w = 1200 & ssl = 1 1200w, https://i2.wp.com/www .under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/dos-de-fletan-sauce-cremeuse.jpg? resize = 600% 2C300 & ssl = 1 600w, https://i2.wp.com/ www.under-armour.fr/wp -content/uploads/2018/09/dos-de-fletan-sauce-cremeuse.jpg? resize = 300% 2C150 & ssl = 1300w, https://i2.wp.com /www.under-armour.fr/wp- content/uploads/2018/09/dos-de-fletan-sauce-cremeuse.jpg? resize = 768% 2C384 & ssl = 1,768w, https: //i2.wp. com/www.under-armour.fr/wp-co ntent/uploads/2018/09/dos-de-fletan-sauce-cremeuse.jpg? resize = 1024% 2C512 & ssl = 1 1024w "data-sizes =" (max-width: 900px) 100vw, 900px "data-recc -dims = "1">
Для простої та поживної їжі, знаменита дієтолог Кара Харбстріт, рекомендує зачерпнути філе замороженої білої риби, як палтус. Порція палтуса у 3 унції забезпечує майже 20 грамів білка лише за 94 калорії. Крім того, він містить такі поживні речовини, як селен, магній і вітамін В12.
«І оскільки біла риба менш жирна, ніж лосось, - говорить Харбстріт, - ви можете готувати її, не розморожуючи», що робить її надзвичайно простою та швидкою у приготуванні. Спробуйте зі стороною парового шпинату або збийте рибні тако з сальсою з манго.
4. Сардини, одна з жирних страв, яка змушує вас худнути
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/Sardine-heads-1024x7341.jpg?fit=300%2C215&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/Sardine-heads-1024x7341.jpg?fit=900%2C645&ssl = 1 "завантаження =" ледачий "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20900%20645'%3E%3C/svg % 3E "data- alt =" риба для схуднення "width =" 900 "height =" 645 "data-srcset =" https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/ завантаження /2018/09/Sardine-heads-1024x7341.jpg?resize=1024%2C7341&ssl=1 1024w, https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/Sardine-heads-1024x7341.jpg? Resize = 600% 2C430 & ssl = 1,600w, https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/Sardine- heads-1024x7341 .jpg? resize = 300% 2C215 & ssl = 1300w, https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/Sardine-heads-1024x7341 .jpg? resize = 768% 2C551 & ssl = 1768w "data-sizes =" (max-width: 900px) 100vw, 900px "data-reccalc-dims = "1">
Ці маленькі рибки часто залишаються поза увагою, але вони недорогі і є чудовим джерелом білка. Одна банка (приблизно 4 унції) містить 26 г білка і відповідає 30% щоденної потреби в кальції.
Сардини також містять багато заліза та вітаміну D і можуть допомогти зменшити запалення [що важливо при спробі схуднути] завдяки здоровим для серця омега-3.
І оскільки вони нижчі в харчовому ланцюзі, вони містять менше таких забруднень, як ртуть та важкі метали. Якщо вас нервує смак, ви можете знайти консервовані варіанти зі смаками, такими як оливкова олія лимона та манган хабанеро. Спробуйте їх як швидку закуску до грінки або як пропонований білок у салатнику чи миску з зерном.
5. Дикий лосось, один з найкращих союзників для схуднення
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/cover-r4x3w1000-57df92edaac39-que-trouve-t-on- dans-les-paves-de-salmon1.jpg? fit = 300% 2C149 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads /2018/09/cover-r4x3w1000-57df92edaac39-que-trouve-t-on-dans-les-paves-de-saumon1.jpg?fit=900%2C446&ssl=1 "loading =" lazy "svg + xml, % 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20900%20446'%3E%3C/svg%3E "data- alt =" риба для схуднення "width =" 900 "height =" 446 "data-srcset =" https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/cover-r4x3w1000-57df92edaac39- que-trouve -t-on-dans-les-paves-de-salmon1.jpg? w = 1000 & ssl = 1 1000w, https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/cover-r4x3w1000-57df92edaac39-what-can-be-found-in-the-salmon-paves1.jpg? Resize = 600% 2C297 & ssl = 1,600w, https: //i0.wp. com/www.under -armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/cover-r4x3w1000-57df92edaac39-que-trouve-t-on-dans-les-paves -de-salmon1.jpg? resize = 300% 2C149 & ssl = 1300w, https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/cover-r4x3w1000- 57df92edaac39- what-do-we-find-in-salmon-paves1.jpg? Resize = 768% 2C380 & ssl = 1 768w "data-sizes =" (max-width: 900px) 100vw, 900px "data-reccal-dims = "1">
Дикий лосось не тільки смачніший за вирощувані у вирощуванні сорти, але й є чудовим джерелом нежирного білка та омега-3 жирних кислот. 85 грамів дикого лосося містять лише 156 калорій і 23 грами білка, які "допоможуть вам залишатися ситими між прийомами їжі, зберігаючи при цьому калорії", - говорить Сміт.
Для легкої їжі прикрасьте грядку із зеленню та сезонними овочами порцією запеченого лосося або додайте копчений лосось до омлету, щоб отримати ще більше білка.