Риба та овочі Правильна дієта при артрозі - кафе Mittelstand
У міру дорослішання ви часто відчуваєте біль у колінах, плечах або стегнах, який може простежуватися ще до остеоартриту. Навіть без ліків ви можете багато зробити самі, щоб зменшити цей біль і зберегти здоров’я суглобів якомога довше. Дієта може зіграти важливу роль у цьому. Цей ефект проявляється двояко. З одного боку, важливо скласти свій раціон таким чином, щоб можна було досягти ідеальної маси тіла. З іншого боку, існують специфічні продукти харчування, які позитивно впливають на симптоми остеоартриту. Тому варто приділити особливу увагу дієті, якщо ви хочете зменшити симптоми остеоартриту.
Зменшіть жирові тканини та забезпечте полегшення
Наукові дослідження показали, що біль у коліні у пацієнтів з остеоартритом може значно покращитися через кілька тижнів, якщо зменшується надмірна вага, оскільки зменшується навантаження на суглоб. Інший важливий момент відіграє роль у зменшенні жирової тканини. Жирова тканина виділяє так звані адипокіни, гормон, який може сприяти запальним процесам у всьому тілі. Звичайно, біль при остеоартрозі викликаний запаленням в перевтомлених суглобах, яке посилюється адипокінами.
Уникайте помилок у харчуванні
Збалансоване, здорове харчування, як правило, корисне для вашого здоров’я і може покращити самопочуття та рухливість, особливо при артрозі. Тому варто постійно уникати деяких харчових помилок. Наприклад, швидку їжу слід заборонити з раціону. Він містить велику кількість гідрованих і насичених жирів, які викликають збільшення ваги і сприяють запальним процесам. Червоне м’ясо також рідко повинно бути в меню. Хлібобулочні вироби з білого борошна та цукру, а також алкоголю також повинні бути мінімальними. Також слід уникати вживання сигарет. Куріння зменшує надходження кисню до суглобів і негативно позначається на їх здоров’ї.
Ці продукти позитивно впливають на суглоби
Різноманітна їжа позитивно впливає на запальні процеси, пов’язані з артрозом. Сюди входять всі продукти, багаті омега-3 жирними кислотами. Ці жири зменшують запалення в організмі і тому можуть зменшити біль. Омега-3 жирні кислоти містяться в рибі, а також у рослинних жирах, таких як ріпакова олія або конопляна олія, а також в таких овочах, як брюссельська капуста або авокадо. Горіхи та насіння також є хорошими джерелами омега-3 жирних кислот, як і соя, яка може бути використана різними способами у вегетаріанській дієті.
Дієтичні добавки, такі як еубіопур Arthro Akut - дієтична система харчування суглобів при остеоартрозі та болях при остеоартрозі може підтримувати суглоби і тим самим протидіяти прогресуванню захворювання.
Білки також відіграють важливу роль у здоровому харчуванні суглобів. Лікарі рекомендують пацієнтам з остеоартритом щодня вживати 1 грам білка на кілограм ваги. Однак, оскільки споживання м’яса слід зменшити, потрібно знайти альтернативні джерела білка. Для цього ідеально підходять яйця, молоко та молочні продукти, тим більше, що молоко також містить вітамін D і кальцій, який також корисний для суглобів. Бобові культури характеризуються високим вмістом рослинного білка, тому їх також слід регулярно вживати. Бобові також містять важливі мінерали та харчові волокна, які можуть сприяти метаболізму.
Було показано, що рослинна клітковина також може зменшити запалення. Як правило, вони містяться у фруктах та овочах, саме тому ця група продуктів харчування повинна бути основним напрямком харчування. Вони також наповнюються, не додаючи великої кількості калорій. Це полегшує схуднення без необхідності голодувати. Вітаміни у фруктах та овочах також зміцнюють організм і є чудовим способом підтримувати фізичну форму, особливо для людей з остеоартритом.
Ви повинні увійти, щоб залишити коментар