Найкращі крокові вправи для формування ваших форм

Дата публікації:

Автор:

Категорія:

Для моделювання його форм, нічого подібного до крокові вправи.

Цей пристрій, який можна використовувати вдома або в тренажерному залі, дозволяє працювати над серцево-судинною системою, переробляючи силует.

Ідеально підходить для схуднути стегна і сідниці, степпер - ідеальний союзник для жінок, які хочуть легко ліпити свою фігуру.

Як використовувати степпер для перекреслення кривих? Які вправи робити зі степером для вдосконалення ніг і сідниць?

Що таке степпер?

кроковий це інструмент для людей, які шукають реконструкції.

Оснащений двома сходами, він відтворює підйом східців так, ніби ви піднімаєтесь ескалатором торгового центру.

У тренажерному залі є професійні степери, а також міні-степери, призначені для самостійного використання. Корисно, коли у вас немає сходів і ви хочете займатися фізичними навантаженнями вдома!

Всі степери мають систему змінної швидкості та опору в залежності від моделі. Тому вони дуже підходять як для початківців, так і для великих спортсменок.

Це дуже практичний інструмент! Мало того, що він займає вдома дуже мало місця на відміну від велосипеда чи еліптики, але крім того, його використання доступне всім жінкам, спортивним чи ні.

За допомогою степпера кожна жінка може прогресувати у своєму власному темпі та відповідно до її побажань. Є деякі з простих кроків, але деякі також оснащені системою балансу.

Маленький додатковий елемент степпера: він відображає ваші дані в режимі реального часу (кількість кроків, пробіг і втрачені калорії). Щось, щоб мотивувати себе під час занять спортивною активністю.

Степпер: для кого? Які результати?

Хто може крокувати?

Крокувати можуть усі жінки. Незалежно від вашого віку або вашого фізичного стану, крок доступний кожному. Це дозволяє одночасно працювати нижньою частиною тіла та фізичним станом.

Тому це так ідеальний засіб для жінок із зайвою вагою. І особливо жінок, які бажають формування сідниць і тонус стегон.

Це дозволить вам нарощувати м’язи, не набираючи об’єму, завдяки своїй комбінації кардіотонічності.

Зі степером ми можемо повільно повертайтеся до спорту шляхом адаптації темпу інтенсивності роботи.

Хоча він менш агресивний, ніж бігова доріжка на суглоби, бажано застосовувати його обережно, якщо у вас проблеми зі спиною, коліном або голеностопом.

Переваги степпера

Його головна перевага - зміцнення заднього ланцюга, але степпер також має інші переваги для зміни силуету та загального фізичного стану. Ми пояснимо вам це відразу!

Степпер спалює калорії.
Це допомагає тонізувати нижню частину тіла (сідниці, стегна, литки).
Це чудовий засіб для зняття стресу. Ви навіть можете практикувати це перед телевізором і під час руху очищати голову!
степпер корисний для циркуляції крові.

За 1 годину міні-степпера ви втратите в середньому 440 калорій (при середній вазі 70 кг).

На яких м’язах ви працюєте зі степером?

Квадрицепс (передня частина стегон)
Підколінні суглоби (задня частина стегна).
Сідничні сідниці (це грізний інструмент для зміцнення сідничних м’язів).
Телята.

5 вправ для переробки форм за допомогою степпера

Крокові вправи для втрати жиру на животі

Хоча степпер в основному використовується для обробки нижньої частини тіла, пам’ятайте, що він також дозволяє спалити багато калорій.

Отже, якщо ви хочете втратити жир на животі, це чудовий спосіб, оскільки ви будете спиратися на накопичений жир, повторюючи рух наверх.

Якщо ваша мета - втратити трохи живота, радимо починати з 2 або 3 сеансів на тиждень. Ви збільшите тривалість сеансів з часом. Перш за все, завжди витрачайте 3 або 4 хвилини на розминку, рухаючись повільно, а потім поступово збільшуйте інтенсивність.

Сеанс від 20 до 30 хвилин ідеально підходить для перших кількох днів. Ви побачите, що всього за кілька тижнів ви зможете робити сеанси від 45 хвилин до 1 години.

Крокова вправа на гумці

Якщо ваша мета - змінити весь силует, ми рекомендуємо крокові вправи на гумці. Ви знайдете моделі, оснащені гумкою, які дозволяють зміцнити верхню частину тіла (руки, плечі тощо).

У вас є два варіанти цієї крокової вправи:

Підніміть витягнуті руки з гумками в руках (приблизно до плечей), щоб попрацювати над бюстом.
Використовуйте гумки, щоб згинати руки з витягнутими руками для роботи.

Якщо ви шукаєте початкові крокові вправи, радимо починати з простих жестів, не додаючи труднощів. Збережіть гумки на потім.

Крокова вправа для вдосконалення литок

Якщо у вас сильні литки, ви можете варіювати крокові вправи, приймаючи положення, яке буде більше напружувати ваші литки.

Підійміться сходами навшпиньки, і ви побачите, що будете більш конкретно працювати на литках.

І навпаки, якщо ви хочете націлити роботу на стегна і сідниці, розташуйте себе так, щоб ви напівсиділи.

Крокова вправа для спалювання жиру

Для ефективно схуднути, ви повинні спалювати жир. Для цього немає нічого ефективнішого, ніж робота з інтервалами.

Це означає, що ви будете змінювати свою інтенсивність протягом сеансу. Швидкі рухи протягом 3 хвилин, потім повільні рухи протягом 3 хвилин. Роблячи це, ви не тільки втратити більше калорій та уточнюйте свій силует, але ви також зміните свої вигини, стандартизуючи свій силует.

Крокові вправи для зміцнення стегон і сідниць

Якщо ви хочете націлити м’язову тонізуючу роботу на стегна та сідничні м’язи, віддайте перевагу широким рухам над швидкісною роботою. У цьому випадку немає необхідності працювати над кардіотренажерами за будь-яку ціну.

Не поспішайте опускатися на дно і добре натискайте на кожну ногу під час рухів.