Риб’ячий жир Марко Петрик
Найпоширеніші добавки та їх терміни
Багато з вас вже приймають такі добавки, як риб'ячий жир або магній. У цій статті я хотів би обговорити найпоширеніші дієтичні добавки та способи їх розумного прийому.
Короткий Примітка наперед:
Жодна добавка у світі не може замінити здоровий спосіб життя! На цей момент слід зазначити лише короткий сон: кожен, хто робить CrossFit щодня, повинен прагнути спати в середньому 7,5 годин. Конкуренти, які іноді мають кілька годин або кілька одиниць на день, повинні спати 9 годин, щоб дати тілу та нервовій системі достатню можливість відновитися. Розумна дієта та достатнє водопостачання також є частиною цього!
Ось найпоширеніші Добавки і ви праві з моєї точки зору терміни:
O3 або риб’ячий жир: Немає кращого часу, щоб взяти його; це має сенс вранці, наприклад, щоб не забути. Але ви можете так само легко прийняти це опівдні, ввечері або після тренування. Тут важливіший регулярний щоденний прийом. Риб’ячий жир діє як природний аспірин - протизапальний і розріджує кров.
Вітамін D або D3: Оптимальний час прийому вранці. Вітамін D3 виробляється в нашій шкірі під час перебування на сонці, але оскільки переважна більшість із нас працює протягом дня, додатковий прийом D3 має сенс. Тому приймайте це вранці, бо до того моменту, як воно надійшло в організм, вже полудень, і сонце там найсильніше, що призводить до найсильнішого природного виробництва (або могло б призвести, якби ми були надворі). Завдяки цьому збалансованому споживанню ми найкращим чином імітуємо природне виробництво.
HMB: HMB підтримує організм у швидшій регенерації м’язів та поповненні м’язових запасів, а також покращує силу та витривалість. Активна група HMB є сполукою кальцію, тому її також слід приймати вранці та перед тренуванням.
Буряковий порошок: Завдяки багатьом інгредієнтам, таким як вітамін С, калій, магній і залізо, його можна приймати вранці, протягом дня або ввечері. Завдяки високому вмісту нітратів, буряк також може сприяти збільшенню витривалості. Залежно від фокусу, ви також можете змінювати споживання. Наприклад, збільшити витривалість під час тренувань більше вранці, щоб оптимально використовувати праску, краще ввечері (організм може використовувати залізо лише з їжі в спокої), що також є гарною ідеєю з вмістом магнію, який він містить.
SB3: Бактерії SB3 можуть допомогти травленню, підтримуючи та зміцнюючи кишкову флору. З мого досвіду, прийом допомагає 50% людей, інші 50% не мають помітних наслідків. Мені, наприклад, Джессі це дуже допомагає, Ясі навіть нічого не помічає.
Гіперфокус мозку: З діючою речовиною Цитиколін препарат підвищує здатність до концентрації та настороженості. Він не порівнянний з енергетичним напоєм, але приємно підвищує концентрацію та зосередженість під час концентрованої роботи як під час фізичних, так і розумових навантажень.
Ось ще два приклади того, як ми з Джес використовуємо речі та які добавки ми використовуємо:
Марко для загального стану здоров'я:
Вранці: склянку води з чайною ложкою бурякового порошку і SB3 з риском лимонного соку. Плюс три O3 і три D3.
Протягом дня додайте GHirn до подвійного еспресо, якщо потрібно
Увечері велика склянка води з трьома Mg3.
Джес для максимальної продуктивності:
Вранці: склянку води з чайною ложкою бурякового порошку, порошок Shine up Greens від Go Primal та SB3 з додаванням лимонного соку. Плюс три O3, три D3 і три Blonyx HMB.
Опівдні ще три HMB Blonyx і в дні тренувань з великою кількістю тренувань з координації та техніки або з максимальною силою GHirn з FOS.
FitAid після кожного тренування.
Увечері велика склянка води з трьома Mg3 і, залежно від інтенсивності тренувань, ще трьома O3. Коктейль Progenex Coocon за 30 хвилин до сну.