Рибна дієта для схуднення протягом 3, 5, 7 днів Грамотно про здоров’я на iLive

Фахівець статті

За меню "Рибальство" для схуднення не випадково в цьому корисному і смачному натуральному вигляді представлені вітаміни продукту A, D, E, C, PP, групи B, омега-3, амінокислоти, ліпіди, білки, марганець, цинк, кальцій, йод, Фтор та багато інших компонентів, необхідних для життя. Особливо багаті ними морська та морська риба. Рибний раціон дозволяє формуватися, залишатися активним, бути пильним, не завдаючи шкоди здоров’ю.

[1], [2], [3]

Підказки

Показаннями до призначення рибної дієти є ожиріння, захворювання серцево-судинної системи та їх профілактика, дотримання днів полегшення для відпочинку тіла.

[4], [5], [6], [7]

Загальна інформація про рибну дієту

Суть рибної дієти з використанням риби як основного інгредієнта. Найкраще для цього підходить свіже, але заморожене зазвичай доступне на наших полицях. Що можна їсти, а що ні? Лосось і лосось - жирні сорти, які можна їсти лише зрідка. Перевагою є хек, навага, судак, тріска, камбала та тунець. Дозволені навіть рибні консерви. Морепродукти використовують разом з рибою: креветками, кальмарами, мідіями та різними овочами: кабачками, морквою, гарбузом, шпинатом, петрушкою, кропом, салатом, перцем, огірком, цвітною капустою, брюссельською капустою. На додаток до овочевих гарнірів допускається рис. Картопля, помідори, редис, гриби, баклажани краще не в партнерстві з основним інгредієнтом. Сіль обмежена, але соєвий соус можна замінити. Не використовуйте борошняні вироби, цукор, інші солодощі, банани, фініки. Рибні страви слід готувати на пару, багатоваріантні, смажити на грилі або відварювати. Потрібно багато рідини - не менше 1,5 літра води на день, 100 мл червоного вина на день.

Рибна дієта для схуднення 10 кг

Рибна дієта для схуднення на 10 кг розрахована на 10 днів. Такий результат досягається завдяки підключенню фізичних навантажень у спортзалі. Його особливість полягає в тому, що меню дня не змінюється, а повторюється щодня, тоді як іншими можуть бути лише риба та овочі. Це проста рибна дієта, позбавлена чудових кулінарних навичок та делікатесів. Меню виглядає так:

Сніданок - два варених яйця, склянка нежирного кисломолочного продукту, зелений чай, фрукт на вибір;
другий сніданок - 50 г риби, склянка води. Через чверть години ще 200 г риби з овочами;
Обід - 250 г риби або морепродуктів, овочів або капусти, інших морських водоростей;
Обідня закуска - невелика кількість сиру або йогурту;
Вечеря - це різновид обіду.

[8], [9], [10], [11], [12]

Рибна дієта на 3 дні

Рибна дієта протягом 3 днів позиціонується як детокс і експрес-дієта одночасно. Перше визначення стосується його здатності очищати печінку від шлаків і токсинів, своєрідне «очищення» організму, друге - завдяки зменшенню калорійності їжі з метою досягнення втрати ваги. За 3 дні вистачає часу на очищення печінки і схуднення на кілька кілограмів. Рекомендується проводити таку процедуру принаймні раз на півроку. Для рибних страв, приготованих на пару або смажених на грилі та доповнених гарніром із рекомендованих овочів, слід пам’ятати, що слід пити достатню кількість рідини. Якщо така дієта не виявилася складною, результат дав змогу перейти до більш тривалої.

[13], [14], [15], [16]

Рибна дієта протягом 5 днів

Суть рибної дієти протягом 5 днів полягає в тому, що в раціоні повинна бути риба 3 рази на день щодня. Сніданок починається з вареного яйця, чашки зеленого чаю, склянки закваски або кефіру. Другий сніданок включає невеликий шматочок вареної риби будь-якого виду, грейпфрут (зелене яблуко, апельсин, 2 ківі тощо), через деякий час склянку газованої або газованої мінеральної води. На перекус 120г 1% сиру. Обід - 200 г для різноманітних інших сортів та риби, що готується, салат зі свіжих овочів, вечеря риби зі свіжими або запеченими овочами. Через два дні після початку дієти на вечерю, крім риби, можна з’їсти 100 г вареного рису. Чаша кефіру дозволяється перед сном.

[17], [18]

Рибна дієта протягом 7 днів

7-денна рибна дієта базується на тих же принципах, що і 5-денна. Перші чотири дні повторюйте п’ятиденне меню, потім воно стає дещо різноманітнішим: на сніданок хліб з висівками та консервами, кварк, чай. Для перекусу можна використовувати свіжі фрукти. Харчова їжа - рибні та овочеві гарніри (цукіні з цукіні, варена цвітна капуста, брокколі). Вечеряти може рис з рибою на грилі, інші морепродукти. Дотримуйтесь цього меню, щоб позбутися від 5-7 кг.

[19], [20], [21], [22], [23]

Дієта на рибному супі

Рибний суп для дієти - хороший вибір, оскільки такі бульйони легші за м’ясні, вони містять білки та колаген, необхідні для схуднення. Рибам потрібно використовувати нежирні сорти, варити бульйон не надто концентрованим (близько 1 кг риби на 5 літрів води) з додаванням некрохмалистих овочів, можна використовувати крупи. Після того, як ви будете готові витягнути рибу, відокремте м’ясо від кісток і поверніть його в суп, приправте спеціями. Коли є суд? Вранці хтось рідко їсть супи, тому в самий раз, варене яйце, трохи кварку, склянку чаю. Перекусити можна фруктами, йогуртом, нежирною закваскою, пити воду. Але улюбленим обідом і вечерею є рибний суп. Інший варіант - дієта на рибному бульйоні. Білі види риби, різні спеції роблять страву смачною, корисною та ефективнішою через відсутність круп і картоплі. Протягом двох тижнів таку дієту можна скинути до 5 кг ваги.

Рибно-овочева дієта

Рибно-овочева дієта ефективна завдяки низькій калорійності та низькому вмісту вуглеводів. Його добова енергетична потужність не перевищує 1500 ккал. Рибу вживають щодня протягом 14 днів у 4-5 прийомів їжі, а іноді замінюють морепродуктами. Готуйте його на пару, готуйте на грилі або готуйте. Напій в цей час є багато, як вода і трав'яні відвари, зелений чай, компоти з сухофруктів. Після тижневого харчування до риби додають овочі, фрукти, поступово вводять дієтичний хліб. Відхід від дієти поступовий, з додаванням невеликої кількості нежирного вареного м’яса, кисломолочних продуктів, овочів та масла. Якщо дотримуватися правил, що регулюють дієту, можна схуднути до 6 кг у вазі.

[24], [25], [26], [27]

Рибно-м’ясна дієта

Дієта з м’яса риби використовується при атеросклерозі, ожирінні, в тому числі при обтяженому діабетом. Дієта цієї дієти складається з 5 прийомів їжі, кожен з яких споживає 70 г вареного м’яса або риби, 100-150 г різних овочів (морква, капуста, огірки, перець, кабачки, салат та інша зелень), до 1,5 літрів води, кілька Келихи чаю.

[28], [29], [30], [31], [32]

Білкова дієта на рибі

Будь-яка білкова дієта базується на поширеності білкової їжі та обмеженні або виведенні жирів і вуглеводів. Під час перебування на такій дієті організм не має достатнього джерела енергії і починає витрачати свої запаси. Білок міститься у багатьох продуктах рослинного та тваринного походження, а також у рибі. Дієта з рибним білком передбачає використання риби як основного продукту, а також може бути доповнена невеликою кількістю вареної курки, сиру, оскільки ці продукти не тільки багаті білком, але й легко засвоюються. Незмінним правилом є вимога пити багато води та інших несолодких напоїв, стежити за однаковими годинами їжі, не переходити до власного меню, міняти продукти на сніданок, обід і навпаки.

[33], [34], [35], [36], [37], [38]

Сирно-рибна дієта

Сирна та рибна дієта - ще один варіант білкової дієти. Поєднання двох корисних продуктів дозволить не тільки схуднути, не завдаючи шкоди організму, але й урізноманітнити меню, особливо для любителів сиру. Його слід вживати по 200-300г щодня, але не жирне. Риба (тріска, навага, минтай, хек) варена, запечена 200г. Ви можете поснідати з вівсяними пластівцями на воді з додаванням фруктів, повечеряти рибою з невеликою кількістю сирих або варених овочів, на десерт сир з ложкою меду. На вечерю салат з сиру, свіжого огірка та овочів. Виключено зерно, цукор, картоплю, хліб та кондитерські вироби. Багато рідини.

[39], [40], [41], [42], [43]

Дієта з рибних консервів

Існує дієта для консервованих риб, і якщо немає можливості придбати рибу, вона може її замінити. Основна вимога - наявність консервів, виготовлених з нежирної риби, бажано у власному соку. У будь-якому випадку його потрібно вийняти з банки, покласти на паперовий рушник, щоб позбутися від жиру, а потім додати його до дієти відповідно до норм. З консервів можна приготувати смачний рибний суп, який відрізняється від рибного бульйону, тому це різноманітна дієта.

[44]

Меню на день рибної дієти

Меню на тиждень у дні рибної дієти може бути таким.

Сніданок: 150 г вареної риби, салат зі свіжою капустою та морквою, заправлений кількома краплями оливкової олії, 100 г нежирного сиру, зелений чай.
Другий сніданок: склянка кефіру, яблуко.
Обід: рибний суп з морквою та цибулею, варена зелена квасоля, компот із сухофруктів.
Полуденок: дозволено 1 фрукт.
Вечеря: запечена риба з гарбузом.

Каша на воді з яблуком, трохи меду, відваром шипшини.
Другий сніданок: 50 г риби на пару, свіжий огірок.
Обід: варена цвітна капуста, риба, сир.
Перекус: йогурт.
Вечеря: 150 г відвареної курки, салат зі свіжим огірком, капустою та паприкою.

Сніданок: варене яйце, капуста, чай.
Другий сніданок: ківі, апельсин.
Обід: суп з рибними кульками, вареними кальмарами, листям салату.
Полуднева закуска: чашка закваски.
Вечеря: невелика кількість рису, креветок.

Сніданок: риба та кабачки на грилі, дієтичний хліб, чай.
Другий сніданок: сир, трав'яний бульйон.
Обід: вухо, салат зі свіжих овочів, курячий стейк.
Полуденок: кефір.
Вечеря: тушкована овочева рагу, варена риба.

Сніданок: рибний шніцель, салат «Вітамін» із свіжої капусти, моркви, яблук, буряка. Чай, житній хліб.
Другий сніданок: гранат.
Обід: вегетаріанський суп, картопляне пюре, кролячі кульки, компот.
Полуденок: груша.
Вечеря: морська капуста, мідії.

Сніданок: сир з зеленню, огірок, хліб, йогурт.
Другий сніданок: фруктовий сорбет.
Обід: рибний суп, шніцель, рис, свіжий огірок.
Перекус. Грейпфрут.
Вечеря: салат з буряком, "адигейський сир", сливи, чай.

Сніданок: куряча грудка, листя салату, скибочка житнього хліба, чай.
Другий сніданок: сирна запіканка.
Обід: вегетаріанський борщ, смажена риба, огірок, компот.
Перекус: йогурт.
Вечеря: кальмари, запечені кабачки, кефір.

Рецепти рибних страв з дієтою

Рецепти окремих рибних страв з дієтою:

Салат з кальмарів: варити в окропі кальмари кілька хвилин, негайно промити холодною водою, очистити від шкірки і нарізати соломкою. Таким же чином нарізати круто яйце і мариновану цибулю, з’єднати, залити ложкою нежирної сметани;
Рибний бульйон: наріжте щуку на шматки, залийте водою і варіть на повільному вогні. Зніміть піну, опустіть головку цибулі, моркву, кілька горошин перцю, лавровий лист і варіть до готовності риби, потім витягніть її з бульйону, розберіть і поверніть;
Тушкована риба: Будь-яку нежирну морську або річкову рибу слід очистити, обробити ядром, промити та нарізати шматочками. Цибулю, моркву, буряк нарізати кільцями. Викладіть посуд шарами так, щоб знизу і зверху були овочі, додайте спеції за смаком. Тушкувати на повільному вогні не менше години;
запечена риба: покласти на деко і фольгу рибу, жир на кефірі, цибулю, помідори, кабачки, присутися з зеленню, перець, накрити фольгою, запікати 40 хвилин.

Послуги

Дієтологи віддають перевагу рибній дієті замість м’ясної через користь самої риби. Вона запобігає утворенню атеросклеротичних бляшок на стінках судин завдяки поліненасиченим жирним кислотам, зміцнює імунну систему, кісткову тканину, покращує стан волосся, нігтів та шкіри. Крім того, на відміну від м’яса, рибний білок майже повністю засвоюється органами травлення.

[45], [46]

Протипоказання

Незважаючи на корисність продукту, рибна дієта також має протипоказання. Його не можуть вживати люди з непереносимістю. Не рекомендується вагітним жінкам через ймовірність присутності ртуті, яка може негативно вплинути на розвиток плода. Хвороби печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту також є перешкодою для його вживання.

[47], [48], [49], [50], [51]