Річ у продажах - кілограм кореня
Привіт дорогі мої,
Потреба в обороті або калоріях - це альфа та омега втрати ваги, оскільки лише ті, хто перебуває під їхньою владою Загальний обсяг продажів залишається, зменшується через дефіцит калорій.
Але що таке загальний обсяг продажів і як він визначається? Зовсім просто Загальний товарооборот - це базальний оборот і товарообіг.
Швидкість базального метаболізму це те, що потрібно вашому тілу, якщо ви просто лежите там і не рухаєтесь. Це залежить від зросту, ваги та віку. Калькуляторів багато, я рекомендую такі: Дієти-помічники (налаштування: Fomel: середнє значення, Broca: так). Якщо ви хочете бути дуже точним, ви можете визначити рівень базального метаболізму лікарем, але це коштує.
Базальний рівень метаболізму слід завжди їсти! Тіло потребує цього мінімуму енергії! Виняток - якщо ви перебуваєте під наглядом лікаря, наприклад, під час лікування. Тут відстежуються важливі значення, щоб було можливим контрольоване падіння нижче. Якщо ігнорувати цю межу, ефект йо-йо може наздогнати вас дуже швидко, як тільки ви знову їсте нормально!
Ну то Оборот продуктивності. В принципі, це все, що ви вживаєте під час фізичних вправ. Навіть сидячи та стоячи споживають більше калорій, ніж лежачи, які сюди включені. І ви також пересуваєтесь уві сні і таким чином маєте мінімальні витрати енергії.
Але тепер питання, що їсти. Рекомендація становить 70% від загальної швидкості метаболізму або базальної швидкості метаболізму (залежно від того, що вище). Це дасть вам здоровий дефіцит. Дефіцит включає всі калорії, які ви не вживаєте. Величина дефіциту визначає ваше зменшення.
Дефіцит = загальний обсяг продажів - з’їдені калорії
Особисто я поводжуся з цим трохи інакше. У мене є базальний рівень метаболізму як бюджет. Крім того, я додаю 107 ккал за кожні 30 хвилин руху (активний час після мого фітнес-трекера). Ідея цього полягає в тому, що мені потрібно більше їжі, особливо білка, як підсилювач м’язів після тренування. Тому я перекушую сиром або йогуртом, що відповідає цим додатковим калоріям.
З іншого боку, я також хочу збільшити свій дефіцит калорій, тому я рахую на них лише 107 ккал, навіть якщо я спалив значно більше (з інтервалом, наприклад, 350 ккал в середньому за 30 хв).
Це збільшує мій бюджет приблизно до 1700 ккал на день, і я можу жити з цим. Якщо я на 100 ккал нижче або вище, це нормально, тому що у мене достатньо буфера між ними
Базальна швидкість метаболізму (приблизно 1400 ккал) - з’їдені калорії (приблизно 1600–1800 ккал) - загальний оборот (за оцінками 2200 ккал).
А якщо це не так, розгляньте, ваше тіло не є калькулятором. Він коливається, накопичує воду, нарощує м’язи та жир, проходить цикли, пов’язані з гормонами (не тільки у жінок, а й у чоловіків, як я нещодавно читав, лише слабкіші там) і завжди хоче накопичити запас. Ось чому Періоди незначного набору або постійної ваги в нормі. Важливо, щоб загальна тенденція падала!