Рис ді; t плануйте досвід, скільки рису на день
рис - це здорове і широко поширене насіння, яке відоме майже у всьому світі.
Проте мало хто знає, як з ним боротися Рисова дієта схуднути і прокласти шлях до м’язистого, знежиреного тіла.
Існує багато різних видів рису. Далі Рис басмати існують такі види рису, як Рис жасминовий, Дикий рис, Натуральний рис, рис суші, рис різотто, рис садрі, молочний рис та багато багато іншого.
Вважається, що в цілому існує 100 000 видів рису.
Рис містить багато вуглеводів і тому відіграє важливу роль у традиційному харчуванні, такому як кетогенна дієта підлеглу роль.
Зміст
Багато людей погано думають про вуглеводи і вважають, що вони товстіють. Однак інші мають дуже позитивний досвід з рисовою дієтою зроблено.
Наприклад, лептин є важливим гормоном для схуднення в організмі, який стимулюється споживанням вуглеводів.
Скільки рису на день?
Я рекомендую 100-300 г рису на день (суха вага). При цій кількості зневоднення є найсильнішим, а ефект насичення досить високим. Скільки залежить від вашого споживання калорій та вашого щоденного рівня активності (щоденна кількість кроків, вид діяльності, спорт тощо).
➤ Низька активність: 100 г рису на день
➤ Середня активність: 200 г рису на день
➤ Висока активність: 300 г рису на день
У той же час слід їсти достатньо овочів, нежирного м’яса, квасолі, сочевиці та інших продуктів, що спалюють жир.
Рисовий план дієти
Наступні Рисовий план дієти триває 7 днів і допоможе вам схуднути. Він служить лише як приклад і для пропозиції.
Щодня з’їдається 200-300 г рису. Тому важливо, щоб ви достатньо тренувались і були активними!
Під час створення подбали про те, щоб якнайменше цукру, достатньої кількості білка та зелені для кислотно-лужного балансу було заплановано.
Крім того, щодня слід випивати 3 літри води.
| сніданок | 100 г домашнього рисового пудингу з ксилітом + корицею |
| Полудень | 100 г рису басмати + 200 г індички + змішані овочі |
| закуска | 1 жменька горіхів кеш'ю |
| Єва | Салат з баранини з цибулею, бальзамічним оцтом + 3 ст. Ложки оливкової олії |
Чому це працює:
Пісна індичка забезпечує ваше тіло необхідними амінокислотами та захищає м’язи під час дієти.
Оливкова олія - ідеальне смакове доповнення до салату. Він покращує клітинну структуру в організмі та має потужні антиоксидантні властивості.
Інструкція з підготовки:
Для підсолоджування рисового пудингу, а також для інших страв ксиліт або березовий цукор є здоровою альтернативою, оскільки він не призводить до різкого підвищення рівня інсуліну.
Dishes Рисові страви можна упакувати в контейнери Tupperware і доставити на роботу, в університет чи школу.
| сніданок | Білковий рисовий пудинг (рецепт описаний нижче) |
| Полудень | Рисова сковорода з 3 столовими ложками кокосової олії, 100 г рису, 50 г гороху, 50 г кукурудзи та цибулі |
| закуска | 1 жменя ягід |
| Єва | Підроблений рисовий пудинг (рецепт описаний тут) |
Чому це працює:
Горох, кукурудза та цибуля в поєднанні з рисом чудово працюють проти почуття голоду, оскільки містять багато клітковини. У той же час вони служать ідеальним доповненням до смаку.
Фальшиве молочне царство містить багато білків казеїну, амінокислоти яких можуть повільно виділятися в кров протягом ночі. Ось чому казеїн настільки популярний у культуристів, оскільки захищає м’язи від дегенеративних процесів навіть вночі.
Інструкція з підготовки:
Оскільки олія має високу енергетичну щільність (9,3 ккал/г), будь ласка, не використовуйте більше 3 столових ложок для смаження.
| сніданок | 3 варені яйця, 2 помідори, редис, сіль і перець |
| Полудень | Медовий рис з корицею (тут рецепт) |
| закуска | Закусочні овочі |
| Єва | 250 г нежирного кварку з чорницею + 2 ст. Ложки ксиліту |
Чому це працює:
Яйця в поєднанні з деякими овочами підтримують постійний рівень цукру в крові, тому ваше тіло може набагато краще спалювати жир, особливо вранці.
Інструкція з підготовки:
Змішайте нежирний кварк з водою перед тим, як додати чорницю, це зробить його сметаннішим та набагато кращим на смак.
Домашній рисовий пудинг досить смачний та ідеальний як сніданок.
| сніданок | 100 г домашнього рисового пудингу з ксилітом + корицею |
| Полудень | 100 г рису з філе лосося (250) + лимонний сік, сіль і перець |
| закуска | 1 жменя чорниці |
| Єва | Салат з помідорами, цибулею, бальзамічним оцтом, 3 ст. Ложки оливкової олії |
Чому це працює:
Лосось забезпечує ваше тіло корисними жирами та білками. Це, безумовно, заслуговує свого місця в плані дієти. Відомо, що жирні кислоти Омега-3, в яких особливо багато лосося, підвищують спалювання жиру.
Інструкція з підготовки:
Готувати лосось слід повільно на низькій температурі із закритою кришкою.
Уникайте готових соусів як гарнір, натомість використовуйте для страви багато свіжовичавленого концентрату лимонного соку.
☻ Чорниця ідеальна як закуска та смачний гарнір у рисовій дієті.
| сніданок | 100 г рису + 6 ст. Ложки яблучного соусу + кориця |
| Полудень | 200 г філе курячої грудки зі 100 г рису + лимонний сік |
| закуска | 1 жменя ягід (будь-які) |
| Єва | Зелений смузі з листя шпинату + 1 яблуко |
Чому це працює:
Яблуко містить пектин, клітковину, яка всмоктується з водою в шлунок. Це створює краще відчуття повноти. У поєднанні з яблучним соусом та корицею рис робить дуже смачний сніданок.
Зелена їжа повинна становити велику частину вашого раціону. Ви можете проковтнути особливо велику кількість у вигляді смузі.
Листя шпинату для цього ідеально підходять, вони мають неймовірну кількість поживних речовин, наповнюють ваш шлунок і одночасно забезпечують дуже мало калорій.
☻ Ви можете приготувати рис неймовірно універсально.
| сніданок | Яєчня (3 яйця) + петрушка, сіль і перець |
| Полудень | 200 г рису + овочі на ваш вибір |
| закуска | 1 жменька арахісу |
| Єва | 1 яблуко + підроблений рисовий пудинг (до рецепта) |
Чому це працює:
Поки арахіс їдять у помірних кількостях як частину дієти з контрольованим вмістом калорій, він може зробити ідеальну закуску у вашому плані харчування.
Вони містять білок, клітковину і корисні жири. У поєднанні ці 3 макроелементи мають сильну ситну дію!
Інструкція з підготовки:
На обід слід вживати лише свіжі овочі, а не продукти з додаванням глутамату або інших підсилювачів смаку.
☻ Рис та овочі можна чудово поєднувати між собою.
| сніданок | 100 г рису + 200 г чорниці + 2 ст. Ложки ксиліту |
| Полудень | 100 г рису + 250 г філе лосося з концентратом лимонного соку |
| закуска | 1 жменя ягід |
| Єва | Зелений смузі з листя шпинату + 1 яблуко |
Інструкція з підготовки:
Чорниця досить дорога в звичайному вигляді. Заморожена версія коштує недорого. Ви платите лише 2-4 € за 750 г. Напередодні розморозьте ягоди.
Окрім рису, є багато інших продуктів, які ви можете включити у свій раціон. Найголовніше коротко.
Які ще продукти можна їсти на рисовій дієті?
Рисові продукти: Рисові вафлі, рисовий білковий порошок, рисовий пудинг (готуйте самі)
Зелені овочі: Баранячий салат, шпинат, капуста, огірок, китайська капуста, кабачки, авокадо (насправді фрукт)
Бобові: Червона квасоля, арахіс, кеш'ю, мигдаль тощо.
Бульбові овочі: Селера, кріп, картопля, цибуля-порей, кольрабі, пастернак, буряк, швед, топінамбур
Змішані овочі: Перець, морква, помідори, цибуля
Ягоди та фрукти: Полуниця, чорниця, шипшина, смородина, яблука, груші, вишня, кавуни
М'ясо та молочні продукти: Пісне філе курячої грудки, нежирний кварк, зернистий вершковий сир, натуральний йогурт
Спеції і трави: Сіль (в ідеалі первинна сіль), перець, перець чилі, петрушка, цибуля, базилік тощо.
Як напій: Прісна вода, концентрат лимонного соку з водою, чай (несолодкий), кава без цукру
Категорично уникайте: безалкогольних напоїв, таких як газована вода, кола та фруктові соки з високою обробкою, чіпси, готові страви, шоколад, висококалорійні напої
Досвід та успіхи
Є кілька дискусій та досвіду щодо рисової дієти на форумах та порталах запитань/відповідей. Наприклад, на Gutefrage.net (www.gutefrage.net/frage/reis-diaet-1-woche-fast-5-kg-abhaben). Тут хтось мав дуже позитивний досвід з рисом і схуд на 5 кг за один тиждень.
Він повідомляє, що щодня з’їдав 300 грамів вареного рису.
Потім було розпочато опитування щодо того, чи була втрачена вага лише водою чи жиром або сумішшю обох. Ви можете прочитати результат там.
Він виконав варіант краху, але я рекомендую рисову дієту як збалансовану дієту та в поєднанні з іншими продуктами.
переваги
Ice Рис змушує вас почуватися ситим і допомагає контролювати голод
Food Ця їжа не містить глютену
недолік
Втрата м’язів при виконанні варіанту краху
Відчуття втоми з дуже високим дефіцитом калорій
Що ще слід враховувати при рисовій дієті?
Для того, щоб ще швидше побачити успіх з рисовою дієтою, вам слід врахувати кілька речей:
Харчуйтесь різноманітно
Багато займайтеся спортом (наприклад, силові тренування)
➤ Уникайте цукру на рисовій дієті
➤ Пийте багато води (40 мл на кг ваги)
➤ Зважте рис (суха вага)
➤ Не соліть рис занадто сильно
➤ Отримуйте в організмі достатню кількість білка
Уникайте нездорової їжі
Як взагалі працює рисова дієта?
Причина, по якій ви можете так добре схуднути за допомогою рису, полягає в тому, що він дуже ситний і має низьку калорійність. Крім того, він постачає організм вуглеводами протягом тривалого періоду часу, а не відразу, тому рівень інсуліну не піддається великим коливанням
Рівень інсуліну зростає повільно і тримається на рівні протягом декількох годин, що гарантує, що ви менш голодні і відчуваєте ситість!
Зокрема, цільнозерновий рис дуже ефективний, коли йдеться про схуднення за допомогою рису, оскільки ефект тут значно сильніший завдяки нижчому глікемічному індексу. Глікемічний індекс є мірою того, наскільки підвищується рівень інсуліну.
Які види рисової дієти існують?
№1 варіант аварії
Варіант аварії, також відомий як радикальна дієта, призводить до значної втрати ваги на початку дієти, і це не дуже рекомендується.
В день з’їдається лише 500–700 Ккал, що призводить до дуже великого дефіциту калорій.
Енергія отримується виключно з рису, і жодна інша їжа не допускається!
У вашому організмі буде бракувати важливих поживних речовин, таких як білки, вітаміни та мінерали. Через деякий час це призведе до симптомів дефіциту.
No2 Рисова дієта зі збалансованим харчуванням
Я рекомендую дотримуватися рисової дієти з великою кількістю овочів і трохи нежирного м’яса.
За допомогою різноманітної дієти та високого вмісту мікро- та макроелементів симптоми дефіциту у збалансованому варіанті майже не відіграють ролі.
Тут ви можете використовувати такі овочі, як перець, салати та бобові.
Наприклад, червона і біла квасоля є особливо хорошими джерелами природних білків і клітковини і допомагають схуднути.
Однак слід уникати вуглеводів з короткими ланцюгами, таких як цукор, шкідливі для здоров'я жири та харчові продукти з високою переробкою.
No3 Помірний варіант рисової дієти
Помірним варіантом рисової дієти може бути те, що ви їсте нормально, як зазвичай, і їсте 50-80 гр (сухої ваги) вареного рису під час кожного прийому їжі.
Рис має завдання діяти як природний пригнічувач апетиту і гарантує, що вам менше потрібно їсти.
Я нікому не рекомендую цю форму рисової дієти, оскільки її успіх дуже залежить від попередніх харчових звичок.
Він добре підходить тим людям, які вже мають дуже здорову дієту.
Рецепти рисової дієти
Білковий рисовий пудинг
70 г рисового пудингу
кориця
2 столові ложки ксиліту (xucker)
1 жменя журавлини або вишні
400 мл молока, 1,5% жиру
25 г ванільного білкового порошку
Підготовка:
1. Нагріти молоко в каструлі. Як тільки воно почне кипіти, додайте рисовий пудинг.
2. Недовго кип’ятіть рисовий пудинг, а потім тушкуйте на слабкому та середньому вогні близько 30 хвилин. Не забувайте регулярно розмішувати рисовий пудинг, щоб він не пригорів.
3. Як тільки рисовий пудинг буде готовий, додайте ксакер, ягоди, білковий порошок і корицю.
Цей рецепт досить простий. Ви можете приготувати рисовий пудинг напередодні, а наступного дня взяти його з собою на роботу, в університет чи школу. На смак він також смачний холодний!
Медовий рис з корицею
100 г рису (суха вага)
250 г нежирного кварку
100-200 мл води
2 чайні ложки кориці
1 щіпка солі
Підготовка:
Приготувати рис. Посоліть його трохи, а потім дайте йому охолонути.
Перемішайте мед, кварк, воду та рис, а потім запиліть страву корицею. Завершено:-).
Підроблений рисовий пудинг
200 г зернистого вершкового сиру (легкий)
250 г нежирного кварку
150 г заморожених ягід
20 г Xucker (ксиліт)
1 ст ложка кориці
1 ст ложка меду
Підготовка:
1. Змішайте заморожені ягоди, ксукер, корицю та мед разом у мисці та поставте у мікрохвильову піч на 3-4 хвилини.
2. Тепер слід змішати нежирний кварк разом із зернистим вершковим сиром, ягодами та рештою інгредієнтів до отримання однорідної суміші.
Зернистий вершковий сир надає цій страві вигляду справжнього рисового пудингу. Смак можна покращити за допомогою інших інгредієнтів, таких як шоколадний білок або какао.
Можливо, ви давно шукали смачні Рецепти для схуднення, який водночас здоровий і швидко готується є?
Завантажте рецепти ТУТ безкоштовно, 100% БЕЗКОШТОВНО! (клацніть) Щоб мати під рукою кілька практичних вказівок та трохи наблизитися до вашої цільової ваги в майбутньому.