Рішення для підтримки печінки здоровими Рецепти та знаменитості
Печінка повинна бути здоровою. Коли печінка перестає добре працювати, страждає все тіло. Існує кілька заходів, які ви можете вжити для захисту печінки, щоб якомога довше підтримувати її здоров’я.
Рішення для підтримки печінки здоровою
Щоб печінка була здоровою, не потрібно багато зусиль, але трохи дисципліни та зміни способу життя.
Рішення для підтримки печінки здоровою. Рухайся
Займатися не менше 30 хвилин на день: швидка ходьба, їзда на велосипеді, силові тренування в спортзалі. Якщо ви поспішаєте під час прогулянки, щоб ви могли трохи задихатись, це зовсім не болить, а зовсім навпаки. Це спалює відкладення цукру в м’язах і звільняє місце для глюкози від наступного прийому їжі, пояснюють дієтологи. Заняття спортом в помірному темпі, такі як довша ходьба, споживають жир, що зберігається в м’язовій тканині. І те, і інше корисно для м’язів, метаболізму та печінки.
Рішення для підтримки печінки здоровою. Добре харчуватися
Готуйте салати з овочів, фруктів, грибів, бобових, оливкової олії першого віджиму та рибних жирів - зірок вашого щоденного раціону. Вони наповнюють ваш шлунок, забезпечують клітковиною, вітамінами та мінералами. Білок повинен займати стабільне місце в меню: знежирене молоко, риба, м’ясо раз на тиждень. Тільки на третій позиції - хліб, макарони та картопля. Ці вуглеводи є розкішною добавкою, своєрідною винагородою, яку ви повинні отримувати лише тоді, коли ви цього заслуговуєте, тобто після того, як достатньо потренуєтесь. Така дієта швидко оживить ваш метаболізм.
Рішення для підтримки печінки здоровою. Їжте свіжі фрукти
Фруктоза активізує вироблення жиру в печінці та блокує гормони ситості. Тому уникайте промислово приготовленого фруктозного сиропу, що входить до складу соків, безалкогольних напоїв та упакованих продуктів. Фруктоза настільки зосереджена в натуральних соках і фруктових смузі, що їх слід пити з великою обережністю, як і алкоголь. З іншого боку, свіжі фрукти, з’їдені як такі, не створюють проблем.
Рішення для підтримки печінки здоровими. З обережністю вживайте алкоголь
Здорова печінка може час від часу легко метаболізувати чверть літра вина або пляшку пива. Насправді здається, що помірне вживання алкоголю захищає його від небезпеки накопичення ліпідів. Але все змінюється, коли йдеться про більшу кількість або регулярне споживання. Оскільки орган детоксикації намагається якомога швидше вивести алкоголь, який є токсином для клітин, спалювання всіх інших поживних речовин буде перервано на деякий час - інтервал, в який вони відкладаються у вигляді жиру в печінці. Якщо це вже вражено, краще повністю відмовитися від алкоголю.
Рішення для підтримки печінки здоровою. Харчуйтесь здорово
Доведено, що певні вітаміни, жирні кислоти або рослинні екстракти забезпечують захист головного органу метаболізму. Наприклад, вітамін Е (присутній в оливковій та горіховій олії) запобігає загостренню стеатозу печінки при запаленні печінки. Холін (з яєчного жовтка, а також з овочів, таких як капуста, брокколі або цвітна капуста, усуває холестерин і надлишки жиру з печінки. Завдяки вмісту цинарину, різних гірких і флавоноїдних принципів, артишок захищає печінку від руйнівної дії вільних радикалів, яким печінка особливо схильна, а кава також містить багато активних речовин, які захищають печінку від запалення і підтримують її цілісність клітин. Дослідники виявили, що цей ефект досягається головним чином за допомогою кави, приготовленої класичним методом, і менше за допомогою еспресо та капучіно.
Рішення для підтримки печінки здоровою. Кинути курити
Куріння шкідливо для здоров’я в цілому. Дослідження, проведене за участю понад тисячі пацієнтів з жирною печінкою, а також завзятих курців, дало чіткі докази, що підтверджують спостереження, що у пацієнтів, які продовжують палити, такий фіброз розвивається частіше, ніж у людей, яким вдалося кинути палити. У свою чергу, фіброз печінки збільшує ризик цирозу та раку.
Рішення для підтримки печінки здоровою. Впорядкуйте свою печінку
Найефективнішим довгостроковим способом позбавлення від ліпідів, які не мають нічого спільного з печінкою, є прийняття більш здорової та низькокалорійної дієти. Коли організм отримує менше калорій, ніж йому потрібно, він змушений отримувати енергію зі своїх запасів. Щоб полегшити адаптацію до такої дієти, можна почати з виліковування овочевих соків, які замінюють їжу, але також салатів з цілими овочами, що містять клітковину для втамування почуття голоду, а також необхідні поживні речовини для організму, що сприяють очищенню печінки. жиру. Лікування повинно проводитися під компетентним керівництвом лікаря або дієтолога.