Рішення EvZ 8 для позбавлення від втоми - Hotnews Mobile
 |
| Позбутися втоми Фото: Evenimentul Zilei |
1. Їжте кожні три-чотири години. Три невеликі прийоми їжі та дві закуски на день можуть підтримувати рівень цукру в крові стабільним, говорить Роберта Андінг, речниця Американської дієтичної асоціації. Будьте обережні, велика кількість їжі вимагає перетравлення більше енергії, яка може залишити вас без енергії. Поєднуйте вуглеводи, білки та корисні жири, такі як риба, оливки та фундук. Фахівці також пропонують вам кілька ідей меню: нежирний йогурт з фруктами та декількома чайними ложками цільного зерна.
2. Відсутність кофеїну в другій половині дня. Зазвичай помірна кількість кофеїну, 200-300 міліграмів, яку ви можете взяти з двох-трьох чашок кави, може дати вам енергію, говорить Ентоні Комаров, професор Гарвардської медичної школи. Однак, якщо його вживати у великих кількостях або вдень або ввечері, кофеїн може вплинути на якість вашого сну.
3. Умийте обличчя невеликою кількістю води. 55% людей у дослідженні сказали, що почуваються енергійніше, якщо застосовують "водну терапію".
4. Висловіть свої почуття. Якщо ви чогось боїтеся або відчуваєте занепокоєння або стрес, скажіть, як саме ви почуваєтесь. Розмова з іншою людиною на ці теми допоможе вам бачити речі простіше.
5. Слухайте музику. Це один з найкращих способів почуватись добре і почуватися енергійнішими. Деякі дослідження показали, що музика може відволікти вас від почуття втоми.
6. Зробіть добру справу. Волонтерство може змусити вас почувати себе більш напруженим, оскільки це змушує вас почувати себе добре, робить вас щасливими, підвищує вашу впевненість у собі та створює відчуття, що ви можете контролювати своє життя, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Health and Social Behaviour.
7. Сховати будильник. Якщо ви часто прокидаєтесь, щоб побачити, скільки часу залишається до спрацьовування будильника, сон страждатиме, говорить Келлі Карден, медичний директор Центру охорони сну. Ця гіпер пильність не дає мозку не спати і запобігає глибокому сну. Рішення полягає в тому, щоб увімкнути годинник знову, щоб ви більше не бачили екран або не клали його на підлогу.
8. Покладіть на папір те, що вам потрібно зробити. Простий факт, що у вас вже є план, змусить вас відчути, що ви досягли успіху, і дозволить вам розслабитися.