Рисовий пудинг на сніданок у холодні дні - фітнес команди мрії
У сьогоднішньому дописі я покажу вам рецепт рисового пудингу з високим вмістом вуглеводів/високим вмістом білка/низьким вмістом жиру. Такий теплий рисовий пудинг - ідеальний сніданок у холодні зимові дні або також чудовий як тепла закуска між ними.
Влітку я завжди готую смузі на сніданок вранці. Зараз, в зимові місяці, для цього занадто холодно, і я перейшов на рисовий пудинг. Якщо вранці мені вистачає часу, я освіжую його, інакше готую напередодні ввечері, щоб не довелося проводити стільки часу на кухні наступного ранку.
Рецепт рисового пудингу досить простий:
Інгредієнти для (щедрої) порції:
- 125г короткозернистого рису
- 500 мл нежирного молока
- 100г малини як начинка
- необов’язково кілька Краплі Flavedrops * або ложкою Білковий порошок *
___
Посилання з маленьким * в кінці - це так звані "Партнерські посилання". Завдяки цьому ми отримуємо комісію за кожну покупку. Звичайно, додаткових витрат для вас немає. Звичайно, ви також можете придбати продукцію в іншому місці.
Підготовка:
Готуючи його, обов’язково використовуйте молоко регулярно перемішувати, щоб воно не згоріло на дно горщика. Спочатку залиште Доведіть молоко до кипіння, додати рис і залишити його на Тушкуйте ще 5-10 хвилин на середньому вогні. Потім можна ще більше знижувати температуру і рису набрякають на повільному вогні дозволяти. Коли рис вбере все молоко, можливо, ви зможете додати трохи більше молока. Знову ж таки, вам слід час від часу помішувати, щоб рисовий пудинг не пригорів і не прилип до каструлі.
Багато рецептів рекомендують додавати цукор. Звичайно, я це не роблю, але із задоволенням подаю щось інше фрукти додано. Я волію використовувати для цього малину (свіжу або заморожену). Коли рисовий пудинг закінчиться і трохи охолоне, ви можете перекласти його в миску і залити малиною.
Я також використовую ще кілька Краплі краплі * від Myprotein для більш солодкого смаку.
Ось харчові цінності на одну порцію:
Загальна калорійність: 731 кКал | 134г вуглеводів | 10г жиру | 26г білка
Якщо ви все-таки більше білка Якщо ви хочете мати його у своєму сніданку, ви також можете розмішати ложку яєчного білка в порошку, наприклад, у ванільному ароматі, з трохи холодного молока в готовий рисовий пудинг.
P.S. Я ніколи не думав, що приготування рисового пудингу - це мистецтво саме по собі. Я пробував всілякі марки рисового пудингу, кілька разів шукав допомоги на форумах, і все ж рисовий пудинг постійно прилипав до дна горщика і горів, або рисові зерна просто не хотіли м’якшати. Один горщик вже попрощався 🙂
Тим часом я можу сказати, що у мене все досить добре. Тож якщо у вас також були проблеми на початку - не здавайтеся 😉 Просто продовжуйте намагатися! А для довідки я використовую рисовий пудинг Оріза.
Ви вже знаєте нашу книгу рецептів фітнес-сніданку з безліччю смачних та корисних рецептів фітнесу?
Юлій Ісе, 30 років. Функціональний тренінг фітнес-спортсмена, онлайн-тренер, блогер та фотограф з Есслінгена поблизу Штутгарта. Я хочу мотивувати вас у цьому блозі та показати, як підготуватися. Я покажу вам тренування, а також харчування для спортивної фігури та здорового тіла.