Ритуали - запорука успішного схуднення
Згідно з науковими дослідженнями, потрібно близько 30 - 65 днів, щоб позбутися старої звички та інтегрувати новий позитивний ритуал у своє життя. Після цього часу вам буде легше подолати своє внутрішнє слабше Я.
Ми, люди, істоти звички. Навіть якщо ми насправді цього не помічаємо, ми робимо майже те саме щодня.
Витратьте хвилинку і просто подумайте: що ви робите щодня? Ви встаєте в той же час вранці? Ви завжди спочатку чистите зуби? Чи настав час снідати як завжди? Ви їдете на роботу згодом, як щодня? Ви стежите за своїм щоденним милом ввечері?
Розумієте, для більшості з нас життя майже автоматичне і несвідоме.
Цей автоматизм є основною проблемою втрати ваги. Всі ці роки ви або їли нездорову дієту, їли занадто багато, або займалися занадто мало. Ця рутина глибоко інтегрована у ваш розпорядок дня. Тому вам важко постійно змінювати свій раціон і регулярно займатися спортом.
Щоб успішно схуднути, вам потрібно замінити свої старі, шкідливі звички новими, хорошими.
Позитивні ритуали
Поняття позитивних ритуалів я отримав із книги "Сила повного залучення" Джима Льора та Тоні Шварца.
Ритуали - це чітко визначені, чітко структуровані способи поведінки, які ви можете використовувати для успішної зміни попередніх звичок.
Ці ритуали є запорукою успішного схуднення. Вони допомагають вам досягти бажаної ваги та поетапно змінювати своє життя відповідно до ваших побажань.
Ось інструкції, як замінити свої старі звички новими ритуалами:
Крок 1:
Подумайте, які звички вам потрібно змінити, щоб схуднути. Найкраще скласти список.
- старий: їзда на роботу на машині - нова: їзда на велосипеді на роботу
- старий: немає спорту і ввечері лежачи на дивані - новий: відвідування тренажерного залу 3 дні на тиждень
- старий: їжте фаст-фуд через день - новий: готуйте себе здоровим через день
Тепер ви обираєте звичку, яку найбільше хочете змінити.
Важливо одночасно працювати лише над одним ритуалом. Оскільки, щоб змінити свою попередню рутину, вам потрібні всі сили волі та дисципліна.
Коли ви успішно інтегруєте один ритуал у своє життя, переходьте до наступного.
Крок 2:
У верхній частині визначення зазначено, що ритуали точно визначені та чітко структуровані. Тому дуже важливо, щоб ви витратили достатньо часу на планування. Зробіть втрату ваги неминучою. Сплануйте і продумайте всі необхідні кроки, щоб цілеспрямовано включити цей новий ритуал у своє життя.
Крок 3:
Зараз саме час діяти. Завжди концентруйтесь на одному маленькому кроці на шляху до великих змін. Використовуйте свою силу волі та попередню дисципліну, щоб успішно опанувати перші 30 - 65 днів. Тоді ви помітите, що це стало для вас рутиною. Ти вже навіть не думаєш про це, а просто робиш це.
Перші 7 днів - найскладніша фаза. Переживши це, ви помітите, що вам поступово стає легше.
Якщо ви дотримаєтесь цих 3 кроків, ви станете вирішальним кроком попереду свого внутрішнього слабшого Я і прокладете шлях до успішного схуднення та легшого життя.