Рівень 4 високобілкової дієти La Consolidation - Kétofine 21

Цей рівень асоціюється з малими кодифікований обід, високобілкові продукти Кетофін21, харчовий білок і крохмалисті продукти. Він наближається до збалансованої дієти щадне схуднення і призначений вам для закріпити результати вже отримані (або відновіть правильний ритм після надлишку). Це час, щобнабути всіх дієтичних рефлексів що надовго забезпечить вашу перемогу над зайвими кілограмами !

Приклад типового дня білкової дієти кетофіну 21 на рівні 4

Це приклад типового дня, який не повинен замінювати рекомендації лікаря.
Це останній крок до балансу їжі.

Ми вводимо кодифікований сніданок і:
2 страви для схуднення + крохмалі та бобові
2 пакетики/день як закуска тільки для жінки.
3 пакетика/день як закуска тільки для чоловіка.

Ви будете залишатися на цьому рівні 4, поки не програєте 100% від вашої мети втрати ваги.

Їжа, дозволена на фазі стабілізації білкової дієти

Натуральні харчові білки під час дієти для схуднення

Щоб зберегти хороші харчові звички після останнього етапу дієти з високим вмістом білка, ви завжди вживаєте натуральні харчові білки.

Вживайте дієтичний білок під час їжі, зазначеної лікарем (якщо ви перебуваєте під опікою дієтолога), або дотримуючись типовий день у верхній частині сторінки з наступних можливостей:

Основною стравою є 1 порція тваринного білка на ваш вибір:

2 скибочки шинки (свинина, індичка, курка)
300 г молюсків або морепродуктів без шкаралупи (рожеві або сірі креветки, молюски, омари, краби.)
150 г нежирного м’яса (телятина, птиця без шкіри, яловичина, дичина, субпродукти) або 1 подрібнений стейк 5% МФ (для приготування без жиру)
200 г білої риби (молюск, хек) або консервований тунець в природному стані
2 яйця середнього розміру один або два рази на тиждень (варені всмятку, круто або смажені)

АБО 1 порція молочного білка на ваш вибір:

250 г простого білого сиру з 0% жиру
150 г простого білого сиру при 20% М.Ф.
2 йогурти або 2 прості соєві десерти або підсолоджені аспартамом або ацесульфамом
60 г 45% жирного сиру
100г сиру з 25% жиру

АБО 1/2 порції тваринного білка та 1/2 порції молочних продуктів:

1 яйце, зварене круто, і 1% йогурту на десерт
150 г молюсків і 150 г жирного сиру O% жиру
100 г білої риби для покриття соусом, виготовленим з 1% йогурту М.Ф., зелень, каррі, гірчичників тощо.

Кетофін з високим вмістом білка 21

Виберіть для своїх закусок:

пакетики з високим вмістом білка
батончики з високим вмістом білка
печиво з високим вмістом білка

Овочі, дозволені на цьому рівні

На цьому етапі ви майже закінчили дієту для схуднення. Ви маєте доступ до всіх груп овочів (навіть до тих, що містять найбільше вуглеводів, як морква).
Ви можете їсти їх на обід і вечерю, щоб зберегти хороші харчові звички та забезпечити вас ситими.

ГРУПА 1 (овочі, які потрібно їсти за бажанням, але не надмірно, тобто приблизно одну тарілку на один прийом їжі): спаржа, селера, огірок, соління, крес-салат, всі гриби, ендівія, шпинат, кріп, червона редиска, перець, салати.
ГРУПА 2 (овочі обмежують до 200 г на день або 100 г на прийом їжі): баклажани, гарбуз, мангольд, мангольд, брокколі, цвітна капуста, кабачки, паростки квасолі, зелена квасоля, помідори.
ГРУПА 3 (150 г/їжа 1-2 рази на тиждень): морква, цибуля-порей, артишок, буряк, кукурудза, серце пальми

Крохмалисті продукти та бобові під час дієти з високим вмістом білка

Вживайте 100 г порції зважених крохмалистих продуктів, приготованих до страв, обраних лікарем або іншим типовий день:

булгур, зерна пшениці (типу "Еблі"), флагелі, сочевиця, макарони, картопля та пальці (на пару, пюре. але не смажені), горох, лобода, рис, манна крупа кус-кус, нут.

Вода під час дієти з високим вмістом білка (мінімум 1,5 літра на день)

Важливо пити мінімум 2 літри на день, щоб здорово схуднути: газовану воду, ароматизовану без цукру з шкіркою фруктів, простий або ароматизований чай, легку каву, трав’яний чай.

Важливо: алкоголь, готові напої (наприклад, "BonJour"), сиропи, газовані напої (навіть легкі) заборонені, оскільки вони містять багато швидких цукрів (вуглеводів).

Фрукти, дозволені на останньому етапі білкової дієти

Виберіть порцію фруктів під час їжі, обраної вашим лікарем або ін типовий день у верхній частині сторінки:

1 ківі, 1 яблуко, 1 апельсин, 1 персик, 1 груша, 1 абрикос, 2 сливи, 1/2 грейпфрута, 1/2 дині, 1/2 банана, 1/4 ананаса, 250 г полуниці, 125 г червоних фруктів (ожина, чорниця, малина, чорна смородина, смородина.).

Вживання фруктів - дуже хороша звичка після дієти. Це дає вам багато вітамінів і мінералів, але фрукти також є чудовими антиоксидантами.

Хліб, крохмаль і бобові, дозволені на останньому етапі дієти з високим вмістом білка

Крохмалисті продукти, такі як хліб, макарони та манна каша, багаті повільними вуглеводами і забезпечують нас усією енергією, необхідною нашому організму протягом дня. Бажано, щоб їх краще вживати опівдні, а не ввечері. Повторне введення крохмалю та бобових буде дуже важливим, щоб не прискорювати метаболізм. Ці продукти, багаті повільними вуглеводами, дозволять вам підтримувати форму, маючи корисний аспект у високобілковій дієті. Не вживання крохмалистих продуктів на цьому етапі може призвести до ефекту йо-йо та збільшення ваги.

Хліб з високим вмістом білка

Вибирайте його якомога менше «білого», оскільки чим більш рафіноване борошно (а отже, і біле), тим багатший хліб на швидкі цукри (складні вуглеводи). Тож віддайте перевагу хорошому сільському та зерновому хлібу, а не традиційному багету.

Білкові пасти

Єдине "занепокоєння" щодо макаронних виробів - це. жирні соуси (промислові чи «домашні»), приготовані з вершками, яйцями та беконом, які їх супроводжують! Тому бути забороненим. Що стосується самих макаронів, вони є чудовими джерелами енергії. !

Соус Болоньєзе: наріжте кубиками дуже стиглий помідор і розтопіть його в каструлі протягом десяти хвилин у невеликій кількості води. Смажте на паніровці нежирний стейк (якщо це можливо 5%) і кришіть його під час варіння. Змішайте м’ясо з томатним компотом, додайте трави провансу, сіль і перець і подавайте до своєї порції макаронів.
Соус "Аль песто": дрібно наріжте базилік і дрібну зелень і посипте гарячою пастою. Полийте легкою рисочкою оливкової олії. Або також подумайте про салати зі свіжої пасти !

Ще одним великим переможцем у крохмалистій родині є рис, який ви оберете тайський, цілий, басмати.

Картопля

En papillote, салати, пюре, польова сукня. Насолоджуйтесь картоплею як завгодно, але особливо без смаження: картопля фрі та соте-картопля не є частиною основ дієти !

- Картопля в соляній оболонці: промити і розрізати навпіл уздовж невелику картоплю типу Розенвальд. Покладіть їх на деко і посипте крупною сіллю. Випікайте близько 15 хвилин у духовці з термостатом 6 (картопля матиме золотисту оболонку на поверхні) і подавайте зі свіжим O% йогуртовим/зелень соусом.

Манна крупа

Вживати в кускусі, "легких" тагінах (курячий/лимонний соус, індичка/рис)

Бобові культури

Подумайте про салати: салати з сочевиці, салати з нуту. або приготування на пару (кукурудза на качані, свіжий горошок.)

І після кроку 4 рівня білкової дієти ?

Ось ти близький до харчового балансу. Ви йдіть зараз стабілізуйте свою нову вагу, придбавши правильні рефлекси це точно забезпечить вашу перемогу над зайвими кілограмами.
Після закінчення цього кроку вам більше не потрібно худнути, ваша вага стабілізується, і ви закінчили зайву вагу. Ваш калорійний баланс стає нейтральним і більше не відчуває дефіциту, як вимагає втрата ваги.
Ви можете продовжувати споживати пакетики з високим вмістом білка для своїх закусок, якщо це допомагає вам підтримувати хороші харчові звички або якщо це заважає вам відчувати тягу. Білкові пакетики надалі даватимуть вам відчуття ситості, а також гарне джерело необхідних амінокислот, якщо це необхідно.

У разі переїдання (наприклад, фаст-фуд), ви можете дотримуватися 1 день суворої дієти наступного дня (1 день і лише один, щоб не прискорювати метаболізм). Це дозволить вам розподілити калорії, зменшивши споживання калорій на наступний день завдяки 5 пакетикам білка. Низькокалорійні замінники їжі дуже ефективні для придушення голоду та збереження м’язової маси без шкоди для поживного балансу.

Якщо ви родом з прочитати весь метод, Ви нарешті можете замовити розпочати свою високобілкову дієту.

Високобілкові дієтичні пакети під ключ

Якщо після прочитання методу ви знайдете складний у виборі ароматизаторів пакетики з високим вмістом білка, які порадують вас, Необхідна кількість залежно від солодких та солоних страв.
Ми можемо запропонувати вам наші набори для схуднення. Ті пакети з білковими пакетами створений для чітко визначених цілей зниження ваги.

Ви знайдете дієтичний пакет для схуднення -3 кіло, -6 кілограмів і -10 кіло через 14, 30 і 45 днів.

У цих наборах для схуднення у вас буде все, що потрібно для досягнення своєї мети: кількість пакетиків білка, необхідних для успішного прогресу вашого схуднення, добавка вітамінів та мінералів, якщо це необхідно, спалювач жиру, шейкер (-и) та детальна документація, яка буде супроводжувати вас день у день при втраті ваги.

Інформація про високобілкову дієту

У вас ще є кілька запитань? Як готується білковий пакетик? Які протипоказання має дієта з високим вмістом білка? Знайдіть наші поширені запитання.

Початок дієти з високим вмістом білка - важливий вибір, якщо вам потрібно поговорити про це, задати питання або просто потрібна інформація, наша доступні тренери для схуднення З понеділка по п’ятницю з 9:00 до 13:00 та з 13:30 до 17:30, зв’яжіться з нами за адресою 05 79 87 01 40 !