Рівень цукру в крові 8 порад для його покращення

Ви можете оптимізувати рівень цукру в крові, просто дотримуючись 8 порад, які ми пропонуємо.

Знання того, як управляти рівнем цукру в крові (рівень цукру в крові) та споживанням вуглеводів, має важливе значення для лікування діабету (або ризику діабету), оскільки вуглеводи підвищують рівень цукру в крові. Також з’ясуйте, як можна краще керувати впливом алкогольних напоїв на рівень глюкози в крові.

Одним із способів правильного управління вуглеводами є їх підрахунок. Знання того, скільки вуглеводів ви можете споживати протягом дня, і послідовне дотримання порад DietSlim.com щодня, дозволить вам збалансувати рівень цукру в крові.

Більшість продуктів, які ви вживаєте, починаючи з молока та фруктів, закінчуючи хлібом та крупами, містять вуглеводи. Неможливо уникнути їх, і ви не зацікавлені виключати їх зі свого раціону.

Вуглеводи корисні як основне джерело енергії для вашого організму. Вам просто потрібно уникати їсти занадто багато його протягом дня або під час їжі, якщо ви хочете регулювати рівень цукру в крові.

Коли ви їсте вуглеводи, ваше тіло розщеплює їжу до глюкози, яка потім потрапляє в кров.

Це потрапляння в кров викликає вивільнення гормону інсуліну з підшлункової залози. Інсулін рухає глюкозу навколо клітин для отримання енергії.

Чим більше вуглеводів ви їсте, тим більше організму потрібно інсуліну для перетворення їжі в енергію.

Коли у вас діабет, ваша підшлункова залоза не виробляє достатньо інсуліну або ваше тіло не може використовувати інсулін для переміщення глюкози в клітини.

Потім клітини стають голодними (оскільки їм не вистачає енергії). Ви будете відчувати втому і занадто повільно. А хронічний високий рівень цукру в крові підвищує рівень вироблення вільних радикалів, знижуючи ваш імунітет та спричиняючи інші негативні наслідки.

Тому головним залишається кращий контроль рівня глюкози в крові, знаючи, скільки вуглеводів ви повинні їсти протягом дня. RegimesMaigrir.com пропонує вам 8 порад щодо покращення рівня цукру в крові:

Цей фактор залежить від вашої статі та рівня вашої фізичної активності. Чим активніше ви активні, тим більше калорій і вуглеводів ви можете з’їсти.

Якщо ви не можете обійтися без дивана, ваш листоноша "малорухливий". Якщо ви виконуєте вправи раз у раз, ваш поштовий оператор "трохи активний". Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви «активні». Якщо ви майже кожен день активно тренуєтесь, ви "дуже активні".

Коротше кажучи, добре знання фактора вашого рівня активності дозволить вам покращити рівень цукру в крові.

Щоб отримати приблизне значення, помножте свою вагу на коефіцієнт рівня активності (попередньо оцінений), щоб визначити кількість калорій, які ви повинні їсти на день, щоб зберегти свою поточну вагу (щоб втратити 500 грамів на тиждень, вам потрібно буде зменшити приблизно 600 калорій на день від цього числа).

Фактор рівня фізичної активності х ваги = необхідні калорії

Наприклад: 63-кілограмовій жінці, трохи активній, потрібно близько 1950 калорій на день, щоб підтримувати свою поточну вагу (31 х 63 = 1953 калорії, тобто близько 1950 калорій). Якщо вона хоче втратити 500 грамів на тиждень, вона повинна їсти щонайбільше 1950 - 600 = 1350 калорій на день.

Тут ви можете більш точно розрахувати свої денні потреби в калоріях. Знаючи їх краще, ви зможете оптимізувати рівень цукру в крові.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, майте на увазі, що жінки не повинні вживати менше 1200 калорій на день, а чоловіки - менше 1500 калорій на день.

У таблиці нижче передбачається, що 50% калорій, які ви споживаєте щодня, надходять з вуглеводних джерел. Ми радимо проконсультуватися з дієтологом, щоб визначити найкращі вуглеводи для вас.

Вуглеводи можуть становити від 40 до 55% споживаних калорій щодня. Знання того, скільки потрібно вашому організму, може суттєво покращити рівень цукру в крові.

1 відбір вуглеводів представляє в цій таблиці кількість їжі, яка містить приблизно 15 грамів вуглеводів на порцію.

Наприклад, 23 мл молока (півтори склянки) представляють 12 грамів вуглеводів на склянку, і тому це 1 вибір вуглеводів. Ви знайдете кількість вуглеводів, зазначену на харчових етикетках вашої їжі.

Якщо продукти, які ви плануєте їсти, містять більше 5 грамів клітковини, відніміть кількість грамів клітковини з кількості грамів вуглеводів.

Наприклад, якщо в банку чилі є 24 грами вуглеводів і 9 грамів клітковини на чашку, то зарахуйте 1 порцію як 15 грамів (оскільки 24 грами вуглеводів - 9 грамів клітковини = 15 грамів) вуглеводів (тобто 1 вуглевод вибір, оскільки 15 грамів вуглеводів на порцію = 1 вибір вуглеводів, див. попередню таблицю).

Контролюючи більше вмісту клітковини у їжі, ви покращуєте рівень цукру в крові.

Якщо ви хочете з’їсти на сніданок 5 вуглеводів (5 х 15 = 75 грамів вуглеводів), ви можете, наприклад:

випити 12 цл (майже звичайну склянку) апельсинового соку (= 1 вибір вуглеводів),
з'їжте 2 скибочки цільнозернових тостів (= 2 виділення вуглеводів),
випийте 3/4 склянки Cheerios з 23 мл (приблизно півтори склянки) молока (= 2 виділення вуглеводів),
і випити 1 чашку чорної кави (у якій немає вуглеводів).

Запрошуємо перевірити рівень цукру в крові перед їжею та через дві години після їжі. Потім запишіть результати, зазначивши продукти, які ви їли.

Запис того, що ви їсте, та реакція цукру в крові допоможе вам прийняти найкращі харчові рішення. Організм кожного реагує по-різному на кількість споживаних вуглеводів, тому важливо знати, скільки вуглеводів вам достатньо протягом дня.

Перевірка рівня цукру в крові - це не обов’язково те, що потрібно робити щодня, але робіть це протягом декількох днів, щоб відчути, як ваше тіло реагує на ваші страви. Орієнтовний рівень цукру в крові повинен бути в межах таких середніх значень:

Швидко або перед їжею:
90-130 міліграм на децилітр (мг/дл)
Через дві години після початку їжі:
менше 180 мг/дл
Перед сном: від 100 до 140 мг/дл

Пам'ятайте, що рівень цукру в крові називається "нормальним", якщо його значення коливається від 0,7 грам/літр до 1,1 грам/літр (тобто від 70 міліграмів/децилітр до 110 міліграм/децилітр).

Якщо рівень цукру в крові стає занадто високим через дві години після їжі, спробуйте виконати фізичні вправи або скорегувати прийом їжі на наступні кілька разів.

Прогуляйтеся після їжі, щоб перевірити, чи знижується рівень, або спробуйте скоротити 1 відбір вуглеводів під час наступного прийому їжі. Якщо це не допомогло, зверніться до лікаря або дієтолога. Налаштування ліків може допомогти.

Їжте їжу щодня в один і той же час, а коли ви знайдете потрібну кількість вуглеводів, щоб споживати на день, підтримуйте ці кількості постійними.

Хороший рівень цукру в крові - дуже хороша основа для уникнення діабету та боротьби з ожирінням. Уважно стежте за рівнем глюкози в крові, і ви зробили великий крок вперед (відновлення) міцного здоров’я.

Ось відео, яке дозволить вам краще уявити рівень цукру в крові у вашому тілі:

Що ви думаєте про наші 8 порад щодо контролю та покращення рівня цукру в крові? Чи є у вас інші, хто нам може запропонувати? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.