Різдвяна дієта Як схуднути перед Різдвом!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Час спокуси вже розпочався. На додаток до звичайних кандидатів, таких як пряники та різдвяна гуска, різдвяні фуршети та ароматні ринки (глінтвейн! Братвурст! Печені яблука!) Спокушають вас споживати багато калорій. Якщо ви віддаєте перевагу трохи схуднути перед Різдвом та новорічним вечором (замість того, щоб набрати вагу), тепер ви можете підготувати план харчування, який безпечно принесе вашу талію до Нового року. Посібник з дієти перед Різдвом.
1. Найкраща дієта - це баланс між утриманням та задоволенням
Той, хто забороняє собі все і практикує стовідсоткове утримання, лише швидше піддасться спокусам. Як це часто буває, важливо мати здорову дозу. Знайдіть баланс між насолодою та зреченням і зважте, які саме додаткові калорії ви хочете додати собі та фігурі своєї мрії.
Ось допоміжний інструмент для різдвяного ярмарку: кухоль глінтвейну має близько 210 ккал (надвисокий відсоток збільшує цінність приблизно на 50 ккал); гарячий шоколад близько 260 ккал; кухоль яєчного пуншу близько 325 ккал; 100г гарячих каштанів мають близько 200 ккал; печене яблуко має близько 265 ккал (залежно від заливки); 100 г смаженого (зацукрованого) мигдалю мають близько 500 ккал; 100г (не покритих шоколадом) пряників мають близько 400 ккал; братвурст в булочці має близько 560 ккал.
2. Перекус за планом
Зберігайте детальний щотижневий план, на якому зазначаються всі пастки калорій: від різдвяних покупок до різдвяної вечірки до щотижневого глінтвейну після робочого дня. Зважте, з якої нагоди ви балуєтесь яким задоволенням, і плануєте відповідні дієтичні дні. Ті, хто йдуть ввечері на Різдвяний ярмарок, стримують сніданок та обід. І насолоджуйтесь пізніше. Формула грудня така: робити без і сподіватися на насолоду з чистим сумлінням.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Передріздвяна дієта
Для дієти за тиждень до Різдва існують різні варіанти - від періодичного голодування до низького вмісту вуглеводів. Ті, хто не хоче відповідати даній концепції дієти, можуть розробити дуже індивідуальну до Різдва дієту. Наприклад, додавши день детоксикації після кожного дня насолоди. Або не вживанням твердої їжі після 18:00 (глінтвейн не враховується).
4. Різдвяні тренування для схуднення
Слід визнати, що прогулянки взимку не приваблюють: вранці темно, а ввечері темно. І досить холодно теж. Натомість, можливо, відвідайте тренажерний зал, щоб дізнатись про нові заняття та тренування, які допоможуть вам розрівняти живіт або ефективно посилити спалювання калорій. Недарма більшість студій пропонують додаткову пропозицію під час Різдва, щоб кинути виклик зимовому жиру.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Схуднути в командній роботі
Об’єднайтеся з улюбленою колегою, сестрою чи найкращою подругою, разом буде в тисячу разів легше звертати увагу на свою фігуру напередодні Різдва. Це стосується як плану харчування, так і програми фітнесу. А як нагороду (або мотивацію) приготуйте собі скупий наряд для новорічної вечірки.