Різдвяна їжа та дієта 7 порад щодо обмеження набору жиру
Вийдіть зі своєї кухні під час курортного сезону або свят і насолоджуйтесь розумним способом підтримувати форму, не додаючи зайвих кілограмів.
Кінці року святкові періоди здебільшого є синонімом радості, спільного відпочинку та ситної сімейної трапези. Сприятливі часи для спокуси: солодощі, їжа, багата калоріями та жиром, будуть вас чекати, як пустотливі ельфи.
Для будь-якого серйозного практикуючого бодібілдингу, який зміг дотримуватися дієти та дотримуватися його маса жиру ідеальний цілий рік, це залишається страшним періодом, який може порушити його харчові звички та зіпсувати його тренувальні та дієтологічні зусилля.
Як поєднувати різдвяну трапезу та дієту ?
Як уникнути набору жиру і дотримуватися здорового харчування? Вийшовши на безлюдний острів із пригнічувачами апетиту на кілька тижнів і взявши з собою курячі грудки, щоб відрізати будь-які відчуття голоду та тягу в ім’я вашої ідеальної ваги !
Більш серйозно для решти з нас, хто хоче насолоджуватися святковими стравами та чудовими часами з коханими, не набираючи жиру, є розумніші, здоровіші способи побалувати себе, зберігаючи при цьому хороші харчові звички. Це мінімізує шкоду для вашого організму, не обов'язково сідаючи на сувору дієту. Харчуватися з дефіцитом калорій неможливо протягом Різдва, якщо ви не робите сотні годин кардіотренування, що неможливо і не обов’язково ефективно.
Насправді, я настійно не рекомендую такої практики, оскільки ваш голод збільшиться в десятки разів на День D, а ваші гормони голоду спонукають вас втратити контроль. Отже, це буде пекельне коло йойо і гарантоване збільшення ваги. Таким чином, збалансування їжі, а також тривала втрата ваги буде повільнішим.
Натомість, залишайтеся під контролем і закінчуйте відпустку без вини за допомогою мого 7-точкового плану виживання !
Дотримуючись цих порад, ви обмежуєте поломку.
1. Припиніть їсти звичні 4 або 5 прийомів їжі
Більшість людей думає, що вживання всіх калорій протягом короткого періоду дня призведе до накопичення жиру, але це помилкова думка.
Мій маленький секрет підтримувати форму в цілому році - це протокол, який я прийняв від підхід називається дієтологією періодичне голодування. Йдеться не про те, щоб робити це цілий рік, а саме про ті дні, коли ви знаєте, що будете їсти велику їжу. Це дає можливість контролювати надлишок завдяки хорошому управлінню та організації. Я використовую його, коли подорожую, у відпустці, на святах чи в очікуванні великого дня народження.
Особисто це допомагає мені тримати свої калорії під контролем, а також допомагає повернутися у власні руки відразу після урочистостей, не виробивши жодних шкідливих звичок. Оскільки я випробував Tupperware на Різдво, що було травматичним досвідом, я ніколи не рекомендував би його.
Прокинувшись у День D, випийте зелений чай або високу склянку води з лимоном. І не їжте до великої їжі. Якщо їжа вечірня, це буде важко, але це лише на один день. Тому продовжуйте пити протягом дня. Загалом я рекомендую робити це на День D, а наступного дня ви їсте лише тоді, коли справді зголоднієте близько 14:00 або 15:00.
Тому, коли настає час із закусками, чіпсами чи іншими продуктами, що сприяють надмірній вазі, їжте дуже повільно і насолоджуйтесь цим. Якщо ви ніколи раніше не постили, або такий підхід для вас занадто складний, то наступна стратегія - для вас.
2. Споживайте лише білок перед великою їжею
Таким чином, ви почуватиметеся ситими і з меншою ймовірністю з’їсте занадто багато їжі з високим вмістом вуглеводів, жирної їжі або того й іншого на вечері. Якщо ви дотримуєтеся 16-годинного періоду молодості, то, ймовірно, ви перервете свій пост перед великим вечірнім обідом. Принаймні, якщо ви не дотримаєтеся першої підказки.
Зменште швидкий і великий вечірній прийом їжі, зменшуйте споживання калорій і споживайте лише білки. Ніяких вуглеводів або жирів, які допоможуть вам спалити калорії або, принаймні, не накопичувати непотрібний жир, протеїни також відіграють певну роль у контролі голоду (відчуття ситості). Ви завжди повинні продовжувати робити щотижневі тренування, які допоможуть вам довго спалювати калорії за допомогою додаткових кардіотренувань, якщо вам це подобається. Найкраще з точки зору тренування - це обробка стегон у великий день.
Крім того, пам’ятайте, що білок - це найкращий спосіб контролювати голод і зменшити накопичення жиру в разі переїдання.
Їжа з курячої грудки та брокколі зробить трюк і якісною закускою із сироваткового білка. Зі свого боку, я люблю використовувати: Сироватка або Рідна сироватка Prozis.
3. Структуруйте свою їжу для максимального насичення
Якщо ви хочете їсти їжу виключно і маєте намір утриматися від алкоголю та солодких десертів, спочатку з’їжте білок і їжте багато овочів, які мають низьку калорійність і наповнюють шлунок (добре, якщо є).
Тож ви вже почуватиметеся ситими до прибуття десертів, солодкої та калорійної їжі, яка тоді здасться вам менш апетитною.
4. Трохи змініть цю структуру, якщо ви більше любите десерти.
Що таке святкова вечеря без відомих тортів, колод, пирогів та шоколаду? Якщо ви прицілилися до десерту, підтримуйте споживання білка та овочів на високому рівні. З іншого боку, мінімізуйте споживання жиру.
Якщо ви плануєте вживати зайві калорії, маючи намір обмежити споживання жиру, зверніть увагу, що вуглеводи опосередковано призводять до накопичення жиру, як і решта інших макросів. Навряд чи це те, що якщо ви відхилитесь від цього одного прийому їжі або навіть десерту, ви не матимете занадто великого впливу на свій раціон. за винятком випадків, коли ви піддаєтесь тривалому періоду надмірного споживання калорій протягом декількох днів.
5. Якщо ви не можете пропустити алкоголь, вибирайте найнижчу калорійність
Якщо ви не можете утриматися від вживання алкоголю, бажано віддавати перевагу низькокалорійним. Що вам потрібно зробити, це якомога більше дотримуватися щоденних обмежень калорій. Тож вибирайте такі напої, як пиво, сидр, біле сухе вино або шампанське, обмежуючись максимум двома склянками. Уникайте міцних спиртів та солодких вин або коктейлів з фруктовим соком, які є солодкими пастками.
Всупереч поширеній думці, коли ви вживаєте алкоголь, він не перетворюється на жир у вашому тілі. Натомість це порушує спалювання жиру у вашому тілі годинами, і це може пригнічувати синтез м’язового білка. Крім того, алкоголь завантажується порожніми калоріями, які не сприяють насиченню.
Максимально обмежуйте алкоголь, оскільки це може спонукати до неконтрольованого переїдання.
6. Багато тренуйтеся, якщо плануєте багато їсти
Ви знаєте, що будете їсти як чотири, то що робити?
Я рекомендую починати інтенсивні тренування з обтяженням, бажано натщесерце, на великій групі м’язів (наприклад, на ногах) перед великою їжею. Ви знаєте, що сеанс зазвичай триває від 45 хвилин до 1 години, і добре додайте чверть години до сеансу, додавши ще 3 вправи. А в інший час доби спробуйте іншу діяльність. Це може бути 30 хвилин їзди на велосипеді, годинна прогулянка або міні-віджимання. Ви самі обираєте, що вам найбільше підходить.
Це збільшить бонусні ефекти при переїданні в майбутньому. Однак цей максимум теж не є магією, тому не починайте переїдати лише тому, що ви робили важкі тренування. !
Ви хочете почати з гарних рішень після свят, більш мотивованих, ніж будь-коли, і скористатися спеціальною програмою ?
7. Насолоджуйтесь !
Зрештою, всі ці речі варті того, коли ви можете тусуватися зі своїми близькими. Вмійте розмірковувати про свої досягнення за минулий рік та рішення про наступний рік.
Ви не можете залишатися замкненим на кухні на все життя, не потураючи собі час від часу. Я хочу, щоб ти зміг вийти, повечеряти та відвідати вечірки. За допомогою стратегій, про які я згадав, ви зможете прогресувати, отримуючи мінімум задоволення. !
Ця стаття дійсна, лише якщо вас запрошують, звичайно.