Перед початком - 5 питань для фізіотерапевта
Перш ніж почати займатися, є кілька питань, які слід розглянути. Як можна запобігти травмам? Що робити, якщо ти довгий час був неактивним? Що робити при болях у спині Відповіді має фізіотерапевт та фітнес-фахівець Маттіас Тоні.
1. Що врахувати на початку, якщо ти роками не займався жодним видом спорту
а) Перед фізичними вправами пройдіть медичний огляд
- особливо початківці та повторні учасники віком старше 35 років
- з попередніми захворюваннями або скаргами
- з факторами ризику: куріння, високий кров'яний тиск, підвищений рівень ліпідів у крові, діабет, відсутність фізичних вправ, ожиріння
б) Почніть займатися з почуттям міри
- Інтенсивність тренувань: починайте повільно і поступово збільшуйте навантаження (інтенсивність, частоту та тривалість).
- По можливості тренуйтеся під наглядом (клуб, клуб бігу, фітнес-студія).
- Займіться, якщо це можливо, 3 - 4 рази на тиждень по 20 - 40 хвилин.
в) Уникайте перевантажень
- Після вправ може статися «приємне» виснаження.
- Бігайте без (важкого) дихання.
- Спорт повинен бути веселим, а не тортурами!
- Якщо потрібно, нехай спортивний лікар дасть вам ваш тренувальний пульс.
- Тренуватися краще "довше і легше", ніж "коротко і важко".
2. Спорт, фізичні вправи та фізична підготовка при проблемах зі спиною?
Якщо у вас сильний або гострий біль, спершу слід уточнити питання фізичних вправ у свого лікаря. У разі легких проблем зі спиною та для профілактики часто допомагає більше рухатися (наприклад, скандинавська ходьба) у поєднанні з цілеспрямованим зміцненням спини та живота.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
3. Як можна запобігти або зцілити травми під час занять спортом?
- Не забудьте зігрітися і потягнутися.
- Будуйте м’язи повільно і послідовно.
- Переконайтеся, що у вас є різноманітність у вашому спорті.
- Травми вимагають часу для загоєння.
Біль є попереджувальними ознаками організму. Тому не робіть ін’єкції, щоб «підтягнутись». Спробуйте інший вид спорту тимчасово компенсувати.
Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до спортивного лікаря.
4. Що робити при болях у м’язах?
- Болі в м’язах - ознака перевтоми. Тому цього слід уникати, якщо це можливо.
- Це мікророзриви м’яза, які зазвичай заживають знову.
- Під час болю в м’язах слід уникати великих навантажень, а замість цього слід стимулювати лише кровообіг (допоможуть холодно-теплі чергувальні душі, легка гімнастика, легкі рухи тощо).
- В якості профілактики перед тренуванням слід завжди розминятися, а потім легко розтягуватися.
- Правильно дозуйте інтенсивність вправи.
5. Ходьба - скандинавська ходьба - біг підтюпцем? Що мені підходить?
Ходьба .
- дуже добре для людей з проблемами суглобів.
- також можна робити при надмірній вазі.
- добре для тих, хто новачок у спорті.
Скандинавська ходьба .
- дуже добре для людей з проблемами суглобів.
- також можна використовувати при надмірній вазі.
- добре підходить людям, які в основному займаються сидячою діяльністю (на роботі), оскільки м’язи ніг, плечей і спини зміцнені.
- слід розпочати з початкового курсу, де ви вивчите правильну техніку.
біг підтюпцем .
- якщо у вас немає проблем із суглобами.
- якщо хочеш потіти.