Ризик травми - 10 найпоширеніших помилок

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Бодібілдінг це не пікнік і не прогулянка в парку. Це важка, спітніла робота, яка при правильному виконанні дозволяє збалансувати тонкий канат між ростом м’язів та травмами. Ті, хто тренується наполегливо і наполегливо - це єдиний шлях до слави - щодня заграють з травмою. Зростання лежить за межами власної зони комфорту.

Травми рано чи пізно завжди вражають тих, хто недбалий і залишиться з ними на все життя. Небезпечно просто рухати важку вагу з усіх сил, думаючи, що вага є запорукою успіху. Але як інакше ви можете це зробити Нарощування м’язів стимулювати відповідно? Найпростіший і найшвидший спосіб відмовитись від кар’єри в бодібілдингу - збільшити ризик отримання травм. Ви повинні заздалегідь навчитися уникати травм. Ось список 10 найпоширеніших помилок, які призводять до травм.

1. Погана технологія

Більшість травм у бодібілдингу спричинені поганим виконанням. Погана техніка може мати майже всі негативні наслідки. Починаючи з невеликих навантажень через розірвані м’язові волокна до пошкодження хряща або розірваних м’язів.

Людське тіло має певні біомеханічні шляхи, і всі частини тіла можуть рухатися лише за певними схемами. Прагніть стати технічним виродком і мати порядність поважати вправи. Не починайте хитатися вперед-назад, піднімати ноги від підлоги або розкривати руки. Робіть повторення з досконалою технікою або беріть менше ваги. Навчіться робити повторення впевнено і реалізувати його потенціал.

2. Занадто велика вага

Занадто велика вага - це звичний підхід з високим ризиком отримання травм. Що занадто багато Вага занадто високий, якщо ви не можете контролювати його на 100% у негативній фазі повторення, якщо ви досягаєте своїх біомеханічних меж під час вправи або якщо ви можете рухати вагу лише різко або з імпульсом. Некерована штанга або гантелі підпорядковуються законам тяжіння і становлять небезпеку для всього, що заважає.

3. Поганий партнер з тренувань

Ви давно тренуєтесь і, можливо, дійшли до того, що вам потрібен так званий «споттер». Це той, хто контролює ваш рух і виконання. Коли ви так багато працюєте, бувають випадки, коли ви не можете зробити одне повторення, навіть якщо ви зробили це своїм. Це непогано, навпаки, це свідчить про те, що ви працюєте на абсолютному рівні своєї продуктивності. Хороший споттер повинен бути зосереджений на тому, що відбувається в будь-який час, а не робити інші справи. Тренер-партнер є вирішальним фактором для того, щоб мати змогу виконувати останні повторення чистою технікою.

4. Обман і примусове повторення

Обман та примусові повторення - це вдосконалені методи, які дозволяють тренуватися за межі виснаження. Ризик отримання травм аж ніяк не є самими техніками, скоріше неправильним їх використанням. Тренування м’язів після відмови може суттєво вплинути на ріст.

При фальсифікованих повторах слід вибирати мінімальну надлишкову вагу, щоб повторення все-таки можна було виконувати з найвищим ступенем безпеки. З вимушеними повтореннями ви повинні переконатися, що ваш споттер не відстає від вас. Не будь божевільним і нехай він піднімає тягар, з яким він не справляється.

5. Недостатня регенерація

Кожна вправа є тягарем для центральної нервової системи. Якщо тілу не дається достатньо часу для відновлення після вправи, наслідком є хвороба та травми. Також зверніть увагу на свій раціон. Не забудьте забезпечити свій організм важливими макроелементами в достатній кількості.

6. Відсутність розтяжки

Розтяжка відрізняється від розминки. Розтягування м’яза перед тренуванням може допомогти привести його в стан готовності та підготувати до вправ. Між підходами і відразу після вправи можна розтягнути фасції, що оточують м’яз, і, отже, повинні мати більше місця для росту м’язів.

7. Неправильне прогрівання

Розминка передбачає стояння на степері протягом 10-15 хвилин для більшості. Це добре, але недостатньо. Оптимальною розминкою повинна бути вправа з великою кількістю повторень, низькою вагою і швидким виконанням для збільшення припливу крові до м’язів. Ці швидкі рухи підвищують температуру в цільових м’язах - поряд із збільшенням кровообігу, гнучкості та рухливості.

8. Негативні повторення

Негативні повторення є однією з найскладніших і найнебезпечніших технік бодібілдингу будь-якої інтенсивності - і дуже ефективні при створенні стимулу. Що робить негативне повторення таким ризикованим? Вага, яку ви можете рухати негативно, буде, мабуть, найбільшою вагою, яку ви коли-небудь могли пересувати.

Зазвичай ви рухаєтеся лише тим, чим можете рухатися концентрично. За допомогою негативних повторень ви можете рухатися набагато більше ваги. Більшість бодібілдерів можуть рухати максимум 130% своєї концентричної ваги негативно. Це означає, що той, хто штовхає на лаві 100 кг, може негативно рухатися на 130 кг. Для безпечного виконання цього методу вам абсолютно потрібні досвідчені та сильні споттери.

9. Вправи ослаблені

Якщо у вас занадто мало енергії, ви не можете тренуватися з великими вагами. Це негативно вплине на вашу центральну нервову систему та ще більше послабить вас. Заощаджуйте важкі ваги на час, коли ви споживаєте багато енергії. Звичайно, це не означає, що ви повинні робити вправи з меншою інтенсивністю - це просто означає, що ви повинні брати менше ваги.

10. Відсутність зосередженості

Якщо ви відволікаєтесь, зайняті чимось іншим або незацікавлені, ви висловлюєте запрошення нашкодити, так би мовити. Якщо ви подивитесь на підготовку професійного культуриста, то помітите щось вирішальне - його спрямованість. Ця спрямованість, ця концентрація зростала і розвивалася протягом декількох років. Спортсмени складають ментальний список, який вони опрацьовують, щоб зосередитись на своєму завданні. Більша концентрація призводить до збільшення ваги, а більша вага - до більших прибутків. Однак вага збільшує ризик отримання травм, якщо ви неправильно сконцентруєтеся. Тренуйтеся безпечно та ефективно.