Магазин здорового схуднення LactoJoy

Здорове схуднення

Більше, ніж спорт та фізичні вправи

Метою схуднення, звичайно, є зменшення маси тіла. Є багато людей, які хотіли б важити на кілька кілограмів менше, але схуднення особливо важливо для людей, які мають надмірну вагу. У довгостроковій перспективі надмірна вага може мати значний вплив на здоров’я. Тут важлива не тільки сама втрата ваги, але і час після схуднення. Нову вагу слід тримати довго. Для успішної боротьби з ожирінням слід зосередитись на зменшенні ваги тіла повільно, але довгостроково. Слід звертати увагу на реалістичне схуднення і не ставити собі недосяжні цілі. Реально втратити до одного кілограма на тиждень. Якщо розрахувати за рік, це зменшення на 25-50 кілограмів.

Терпіння і наполегливість

Перші видимі результати при схудненні з’являються лише через деякий час. Зазвичай потрібен місяць, щоб результати були дійсно видимими. Тож не хвилюйтеся, якщо через два тижні ви не побачите результатів. Було б помилкою впадати у старі харчові звички. Для схуднення потрібно терпіння і наполегливість. Основною мотивацією для схуднення має стати схуднення, але часто система винагород також може допомогти вам підтримати мотивацію. Ми не говоримо про популярні "обманні дні", коли люди, які завжди харчуються дуже здорово, раптом переборщують і споживають набагато більше калорій, ніж насправді. Ми говоримо про невеликі винагороди, які не мають нічого спільного з їжею, але можуть допомогти вам залишатися мотивованими у боротьбі з кілограмами.

Дієта із зайвою вагою

Найкраща форма харчування для схуднення здоровим способом - це споживання змішаної їжі з низьким енергоспоживанням. Основна формула для схуднення полягає в тому, що ви вживаєте менше калорій, ніж використовує ваше тіло. Оскільки організм повинен отримувати свою енергію по-іншому за допомогою цього негативного енергетичного балансу, він падає назад на жирові відкладення в організмі і розщеплює їх. Таким чином ви втрачаєте зайву вагу. Якщо ви хочете дотримуватися певної програми схуднення, вам слід звернути увагу на кілька моментів при виборі програми. Серйозні програми зазвичай рекомендують споживати збалансовану суміш продуктів. Їжа повинна бути різноманітною, смачною і, перш за все, наповнювати вас. Програми, що працюють із суворими табу і заборонами, зазвичай не працюють і навіть можуть загрожувати здоров’ю. Серйозні програми допоможуть вам покращити свою харчову поведінку в довгостроковій перспективі та покажуть вам, що здорова їжа також може мати приємний смак. При виборі програми також слід враховувати особисті симпатії та антипатії.

Нездорова втрата ваги

На жаль, завжди є компанії, які хочуть, щоб люди худнули, головним чином за свої гроші. Часто ці сумнівні фірмові програми є не тільки дорогими, але й небезпечними для здоров'я. Є деякі ознаки, за якими ви можете безпосередньо визначити, чи є програма здоровою чи шкідливою. В принципі, слід тримати руки поза програмами, в яких добове споживання енергії менше 1200 ккал, дієта одностороння або певні комбінації їжі заборонені. Ви можете дізнатися, яким небезпекам ви піддаєтесь при такій харчовій поведінці, за адресою https://www.lactojoy.de/blog/gesundheit/mono-diaet-und-die-gefahren-einer-einseiten-ernaehrung. Також не слід дотримуватися програми, яка згадує про «негативні» калорії або спалювачі жиру. Ви можете впізнати сумнівні програми за тим, що вони рекламують, що з ними можна скинути більше одного кілограма на тиждень, або обіцяють, що за допомогою цієї програми ви ніколи не зможете товстіти. Слід також триматися на відстані від програм, які засновані майже виключно на продажу продуктів, таких як капсули або напої, або які вимагають від вас укладання договірних зобов’язань.

Бібліографія та джерела:

  • Комберг, Х.-У. & Klimm, H.-D.: General Medicine, Georg Thieme Verlag, 4th edition, 2004
  • Гесенхуес, С. та ін.: Посібник із загальної практики, Elsevier/Urban & Fischer Verlag, 7-е видання, 2014