Ризики для здоров’я сидячого способу життя - FitOffice

Що таке сидячий спосіб життя ?

Спочатку вам може бути цікаво, про що ми маємо на увазі, коли ми говоримо про сидячий спосіб життя. Сидячий спосіб життя визначається як тип способу життя, при якому організм страждає від недостатньої активності. Організм буде відповідати рекомендаціям Центру контролю за хворобами США (CDC), коли людині даватимуть принаймні 150 хвилин помірних фізичних вправ або 75 хвилин більш інтенсивних фізичних вправ. Більшість медичних працівників також сходяться на думці, що 10000 кроків на день (приблизно 8 миль) є ідеальною метою для поліпшення здоров'я та зменшення ризиків для здоров'я, спричинених бездіяльністю. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), 60–85% населення у всьому світі недостатньо активно. Фізична бездіяльність є четвертим за поширеністю фактором ризику глобальної смертності.

Традиційна думка припускає, що здорове харчування та аеробні вправи компенсують наслідки часу сидіння. Навіть якщо ви тренуєтесь 30 хвилин на день, ви не зможете протидіяти наслідкам, спричиненим недостатньою активністю, протягом усього дня. "Швидше, рішення, здається, менше сидить і рухається в цілому", - говорить Левін. Ми пропонуємо націлюватися на 10000 кроків на день.

Вплив сидячого способу життя на здоров’я

У 2005 р. Джеймс А. Левін, фахівець з ожиріння в клініці Мейо, вперше вивчив негативні наслідки сидячого способу життя, опублікувавши статтю в Science Magazine. Висновок Левайна полягав у тому, що "тривале сидіння - наприклад, за робочим столом на роботі або за кермом - може бути шкідливим". Левін навіть зайшов так далеко, що описав сидіння як "хворобу нашого часу". Я впевнений, що не дивно, що сидіння за робочим столом, поїздки на роботу чи відпочинок надто багато годин на день можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Однак вас дивує масштаб руйнувань [lien vers le BLOG "Хвороба сидячи набирає шкоду на вашому тілі"], яку вона завдає вашому тілу. Згідно зі статтею Джона Гопкінса, фізична бездіяльність сприяє наступним станам здоров'я:

Фізична бездіяльність може збільшити ризик деяких видів раку.
Бездіяльність може сприяти тривозі та депресії.
Показано, що фізична бездіяльність є фактором ризику для деяких серцево-судинних захворювань.
Люди, які більше займаються фізичними навантаженнями, рідше хворіють на ішемічну хворобу серця.
Люди, які активніші, рідше страждають надмірною вагою або ожирінням.
Занадто сидіння може призвести до зменшення маси скелетних м’язів.
Бездіяльність пов’язана з високим кров’яним тиском і високим рівнем холестерину.

За світовими оцінками, сидячий спосіб життя відповідає за 6% випадків ішемічної хвороби серця, 7% діабету 2 типу, 10% раку молочної залози та 10% раку товстої кишки. Насправді нещодавно повідомлялося, що бездіяльність спричиняє більше щорічних смертей, ніж куріння.

Сидячі роботи

То чому ми зараз більш осілі, ніж 50 років тому? Головним фактором нашого посиленого сидячого способу життя є технології. Технологія призвела до більш неактивних транзитних режимів, збільшення кількості сидячих робочих місць на столі та більшої кількості занять, які можна робити сидячи (тобто дивитися телевізор, серфінг в Інтернеті, грати у відеоігри). Загалом кількість сидячих робочих місць зросла на 83% з 1950 року, а фізично активні роботи складають лише близько 25% нашої робочої сили, що на 50% менше, ніж у 1950 році. Крім того, наш середній робочий тиждень довший. Середній робочий час у Швейцарії вищий за середньоєвропейський, хоча приблизно 200 мільйонів надурочних годин не включені до статистики.

Хороша новина полягає в тому, що це не обов’язково повинна бути вашою долею. Хоча загальний робочий рух передбачає більш сидячий спосіб мислення, оскільки машини продовжують замінювати робочі місця, які вимагають більшої активності, вам не потрібно вклонятися цьому. Найпростіший спосіб підвищити рівень активності - на робочому місці, де пересічна людина проводить до восьми і більше годин сидячи.

Замінюючи своє крісло на настільній біговій доріжці або настільному велосипеді кілька годин на день, ви можете значно зменшити наслідки бездіяльності. "Протягом двох тижнів люди в основному захоплюються бігом і роботою", - говорить д-р. Левін. "Ви просто повинні дати їм шанс".