Ризики; надлишок і нестача цукру Молоді нитки здоров’я
Вам сподобалась ця стаття? поділіться цим у своїй мережі !
Які ризики вживання занадто багато цукру ?
Які ризики вживання недостатньої кількості цукру ?
- Гіпоглікемія: це зменшення кількості глюкози в крові нижче 0,5 грама на літр.
Глюкоза є основною енергетичною речовиною, якої може не вистачати в мозку і призвести до неврологічних дисфункцій. Тривалий дефіцит цукру може спричинити зміни в когнітивних функціях (відсутність концентрації уваги, пам’яті тощо), а в крайньому випадку можуть спостерігатися навіть органічні ураження.
Поради та рекомендації щодо обмеження цукру
- віддайте перевагу повноцінному коричневому цукру білому цукру
- подвоїти добову кількість сирих овочів, овочів, клітковини, цільних зерен, фруктів (вони містять природний цукор і, отже, корисні для вашого здоров'я, ніж все, що штучно підсолоджується)
- замініть магазинні газовані напої та фруктові соки водою
- ходьба, рух, заняття спортом: це врівноважує енергію та покращує обмін речовин
- управляти стресом
- поступово зменшуйте кількість цукру в йогурті, чаї або каві
- віддайте перевагу консервованим фруктам у їх соку, а не в сиропі
- зменшити вдвічі кількість цукру, необхідного в рецептах, можливо (крім варення, безе та морозива).
Якщо надто складно знайти правильні рекомендації щодо споживання, може знадобитися допомога спеціаліста з дієтології.
Вам сподобалась ця стаття? поділіться цим у своїй мережі !