Вуглеводи Я більше не наважуюсь їсти вуглеводи!
від Мірзо 21.08 22:49
Мені потрібна психологічна допомога
Перед початком роботи я дам вам невеликий підсумок.
Мені 24 роки, я зріст 180 см, я працюю в ІТ. 27 грудня 2016 року я важив близько 125 кг, я вирішив сісти на дієту + добре організовані тренування.
Перше, що я зробив, я повністю припинив прийом цукру, я не з’їв 1 грам простого глюкозного/солодкого продукту до 26 червня, крім опосередковано доданого цукру в деякі інгредієнти (кетчуп, приготовані страви). І я значно зменшив споживання вуглеводів, в основному споживав органічну вівсянку та органічну гречку. Щоранку після тренування я приймав 30 г NM + ізоляту сироватки Bio Active опівдні +.
Перші 4 місяці я тренувався кожен понеділок, середу та п’ятницю. Потім я піднявся на швидкість, тренуючись з понеділка по п’ятницю з кінця Тижня відпочинку + та Mercredi Cardio.
В даний час я зменшив частоту тренувань, оскільки збільшив інтенсивність і відчуваю більшу потребу у відновленні (використовую метод Делав'є)
Результат через 8 місяців: -25 кг на вазі та спині, грудні клітки та плечі добре розвинені. Словом, я дуже задоволений собою.
В даний час я поступово починаю вводити цукор у свій раціон і збільшувати дози вуглеводів, тому що зараз я хочу набрати масу і знаю, що "принаймні теоретично", що недостатньо вуглеводів = немає прогресу.
Але ось після розчарованого життя через мою вагу + той факт, що генетично я дуже швидко набираю жир, як що я з’їдаю 100 г хліба, а тоді набираю 200 г ваги. (знайти помилку)
Отже, повірте, у мене дуже велике розчарування, тому що, з одного боку, протягом 8 місяців я споживав 100 г вуглеводів на день, не вистачаючи сил і не прогресуючи. Але скрізь, де я читав (різні форуми "бодібілдинг", "фітнес", "тренування", книги "Силове харчування", веб-статті), я читав сторінки та сторінки, і скрізь результати чіткі: "вуглеводи, які ми забезпечуємо енергією, і є важливими для м'язів зростання ". Я взагалі не кажу, що вся ця інформація неправдива, але тут у мене складається враження, що я і вуглеводи, які цього не роблять. Скажу, що з моїх 8-місячних тренувань з обтяженнями я не приймав 1 грам вуглеводів під час тренувань, всього за 4-5 годин до та після сеансу.
Під час тренування це 15 г Petpopro + BCAA 8: 1: 1.
Як тільки я торкаюся вуглеводів, у мене в голові відразу з’являється така схема: Вуглеводи = інсулін = накопичення жиру в адипоцитах.
Як ви думаєте, чи варто довіряти науковим фактам і тому збільшувати дози вуглеводів або продовжувати відповідно до своїх особистих відчуттів (тобто 100 г вуглеводів або приблизно на день, або 10% -15% мого щоденного споживання (трохи більше, якщо я обчислюю фруктоза та дні, коли я втрачаю горіхи) ?
Ти трохи розумієш мій випадок? Врешті-решт, це сталося через те, що я дуже швидко набираю вагу, коли бачу своїх колег (їм більше 30) або брата, який більше 2 років щодня їсть фігню (особливо соски). Значно більшу кількість ніж я і ніколи не тренуюсь, але майже всі худші за мене. Для мене саме на таких людях проводиться більшість тестів, і тому вуглеводи дають їм усі ці корисні ефекти.