Ризиковий жир на животі За цих ознак великий живіт стає небезпечним
Хештег "Тато Бод" ("Папа-тіло") раптом повернувся в тренді, і часом здавалося, що пивний живіт відновлюється. Але воно повинно залишатися з невеликим шлунком, якщо ви не хочете ризикувати захворіти. Бо бекон ризикований. Смертельний квартет загрожує, якщо ви не позбудетеся від них найближчим часом.
Повне ядро не тільки створює проблеми при купівлі сорочки - воно також показує, коли є сумніви, що такі органи, як серце, печінка та кишечник, оточені жировими клітинами. Проблема: Живіт на животі має дуже насичений метаболізм, який виробляє і виділяє сотні шкідливих речовин, що передають речовини, пояснює гамбурзький лікар-терапевт і дієтолог Маттіас Рідл.
Підвищений ризик серцево-судинного нападу, що загрожує життю
Речовини передають запальні процеси в рух. "Токсичні накопичення в печінці, а в гіршому випадку - печінкова недостатність", - говорить проф. Маттіас Блюер, ендокринолог з університетської лікарні Лейпцига. Якщо крім жиру на животі додається занадто високий кров'яний тиск, зміни в показниках метаболізму жиру та підвищений рівень цукру в крові, лікарі говорять про метаболічний синдром.
Лише три з чотирьох факторів збільшують ризик серцево-судинного нападу або інсульту, що загрожує життю. Тому метаболічний синдром також відомий як смертельний квартет. Крім того, надмірна кількість жиру на животі сприяє розвитку діабету. І ризик пухлини також вищий.
Лікарі розрізняють внутрішній і зовнішній жир на животі
Однак: жир на животі - це не просто жир на животі. Лікарі розрізняють внутрішній і зовнішній жир на животі. Зовнішній вигляд можна легко захопити пальцями. Це підшкірна жирова клітковина - знамениті рулети з беконом. "Внутрішній жир на животі насправді є найнебезпечнішим, оскільки спочатку це не помітно", - каже Блюгер.
Кожен може самостійно виміряти, занадто висока частка жиру на животі чи ні. Для цього на талії між ребрами та тазовими кістками накладають рулетку. Якщо окружність талії для чоловіка менше 94 сантиметрів, а для жінки менше 80 сантиметрів, все знаходиться в зеленій зоні. "Це стає критично важливим, коли обхват талії чоловіка перевищує 102 сантиметри, а жінки - понад 88 сантиметрів", - пояснює Рідл. Тоді важливо зменшити власну вагу.
Утримайтеся від алкоголю та великої їжі
Чоловіки у віці до 50 років особливо схильні до внутрішнього жиру на животі. Ймовірно, це пов’язано із статевим гормоном тестостероном. "Існує також все більше доказів того, що розвиток внутрішнього жиру на животі є спадковим", - сказала Блуер. Окрім генетичних факторів, певну роль відіграє і дієта, в якій занадто багато цукру та жиру та занадто багато алкоголю, наприклад, пива.
Якщо ви хочете схуднути і тим самим також зменшити жир на животі, не слід деякий час вживати алкоголь і уникати великих прийомів їжі. Здорова і збалансована дієта з багатьма життєво важливими речовинами та мінералами є корисною. Оскільки цукор і біле борошно підвищують рівень цукру в крові, люди, які займаються здоров’ям, воліють їсти його менше.
Присідання та жими для зменшення жиру на животі
Але харчування - це не все. Вправи так само важливі. "Фізична активність - це гарантія того, що жиру на животі менше", - говорить професор Інго Фробце з Німецького спортивного університету в Кельні. Найважливіші базові вправи силових вправ включають присідання як силову вправу для ніг або так званий жим лежачи для всієї верхньої частини тіла.
В ідеалі тих, хто хоче схуднути, інструктує вправи тренер. Для підвищення витривалості ви можете займатися такими видами спорту, як ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання. Тренінг повинен проводитись щонайменше тричі на тиждень - приблизно 45 хвилин кожного разу. Чим довше ви тренуєтесь, тим краще для вашого тіла.
Вібраційні тренування - тренування на віброплиті - також можуть допомогти вам схуднути. М'язи тіла інтенсивно поштовхуються, що може сприяти спалюванню жиру. Але пасивне збереження запису не дуже допомагає. "Натомість тіло потрібно переміщати на пристрої", - пояснює Фробце. Це спітніло, і це обов’язково слід робити хоча б вперше під керівництвом фахівця з фітнесу.
Медицинер Рідл вважає важливим, щоб відповідний вид спорту вам підходив. Якщо вам потрібно подолати себе, щоб плавати, вам слід подумати, чи не кращий вибір для ходьби. Але також повинно бути зрозуміло: "Щоб відпрацювати плитку шоколаду з 530 кілокалоріями, вам потрібно бігати 57 хвилин або їздити на велосипеді 76 хвилин". Тож найкращі тренування не надто корисні, якщо дієта також не скоригована. Фробце підсумовує: "Їжа та обрізка, обидва повинні бути правильними".