Різка дієта для схуднення Переваги та недоліки - нежирна або жирна
Давайте з’ясуємо далі, яка найефективніша радикальна дієта для схуднення, коли дотримуватися або, навпаки, коли не дотримуватися такої дієти.
Різкі дієти для швидкого схуднення
Існує довгий перелік драконівських дієт, більш-менш відомих, але з них ми представимо вашій увазі лише дві, ефективні та менш шкідливі для здоров'я: гіперпротеїнова дієта та низькокалорійна дієта.
- Гіперпротеїнова дієта він має ряд переваг: почуття ситості швидко набирається, не спричиняє втрати м’язової маси та забезпечує достатньо енергії для підтримки інтенсивних фізичних навантажень. Хоча це приносить вражаючі результати, за ним не слід стежити більше 2 місяців поспіль, оскільки він позбавляє організм вітамінів та мінералів, необхідних для його нормального функціонування. Ось що можна їсти в день з високим вмістом білка:
Сніданок: 100 г відвареної або смаженої на грилі курки або індички + 100 г свіжого козячого сиру
Перекус: 250 г кефіру
Обід: 150 г риби (тунця, тріски, форелі) + великий овочевий салат
Перекус: 40 г жирних фруктів (горіхи, мигдаль, фісташки)
Вечеря: 150 г риби (тунця, тріски, форелі) або 150 г нежирного м’яса на грилі + пюре з брокколі
- Низькокалорійна дієта є іншим різка дієта для схуднення який ми рекомендуємо вам із зазначенням того, що цього слід дотримуватися в короткий термін. Це має ту перевагу, що не надає переваги одному виду їжі, а надає перевагу дієті. Після того, як дієта завершена, вам залишається лише дотримуватися принципів, засвоєних під час неї, і трохи збільшити її кількість. Ось приклад низькокалорійного меню:
Сніданок: 100 г крупи з мискою знежиреного молока + 125 г свіжого сиру 0% жиру
Обід: 150 г нежирної риби або нежирного м’яса на грилі + салат + сезонний фрукт
Вечеря: парене пюре зі шпинату або брокколі + 125 г риби, смаженої на грилі + сезонні фрукти
Кому рекомендуються різкі дієти для схуднення
Різкі дієти особливо рекомендуються людям з ожирінням, здоров’ю яких загрожує надмірна вага. Також a різка дієта для схуднення це також може бути корисним для людей, які легко втрачають мотивацію: втрата 6-7 кг за місяць може спонукати їх продовжувати рухатися по тій самій лінії до досягнення цільової ваги. Однак радикальна зміна дієти може мати небажані наслідки для людини, яка починає дієту, тому необхідний медичний нагляд.
У яких ситуаціях не слід дотримуватися різкої дієти для схуднення
Такі дієти не повинні дотримуватися люди, які вирішили скинути зайві кілограми протягом більш тривалого періоду часу. У довгостроковій перспективі драконівська дієта матиме наслідком уповільнення метаболізму, що обернеться значним зменшенням кількості втрачених кілограмів з часом. Таким чином, фази плато не лише будуть частими, надзвичайно демотивуючим аспектом для людини, яка хоче і навіть потребує схуднення, а й втратить м’язову масу.
Будучи незбалансованим харчуванням, різка дієта для схуднення не рекомендується людям, які хочуть прийняти здорові харчові звички, або тим, хто зазвичай стикається з авітамінозом або дефіцитом мінеральних речовин.
Однак найкращим способом позбавлення від небажаних кілограмів здоровим способом залишається, як ми вже знаємо, сукупність таких факторів: збалансоване харчування, фізична активність, правильне зволоження та відпочинок.