Flexi-Bar 9 найефективніших вправ для тренування - WELT
Flexi-Bar має довжину близько метра і вже кілька років набирає все більше шанувальників. В основному це стосується глибоких ділянок м’язів. Андреас Сассе показує тут кілька диких вправ.
Джерело: Die Welt/Andreas Sasse/flexi-sports.com
Flexi-Bar є одним з найефективніших тренувальних пристосувань нашого часу. Палиця гарантує ефективне та глибоке тренування майже скрізь. Ці вправи роблять ідеальне тренування.
Потрапляти туди безглуздо: червоні гнучкі стрижні з чорними гирями на кінцях, мабуть, скрізь. На пляжі, в тренажерному залі, під час фізіотерапії, у житлових кімнатах. Здебільшого тушачи в кутку, вони чекають, поки їх використають. Ті, хто спеціально вбудовує Flexi-Bar у свої тренування, мають очевидні переваги перед одностороннім підняттям ваги з вагової лавки.
Навряд чи будь-який інший фітнес-пристрій настільки різноманітний. Для профілактики болів у спині та плечах достатньо трьох 15-хвилинних тренувань на тиждень палицею довжиною 1,50 метра. І до речі, Flexi-Bar вирізає прекрасну фігуру.
Зимові спортсменки Каті Вільгельм, Еві Заксенбахер-Стеле, Сандра Кіріасіс та Маріон Тротт давно відкрили Flexi-Bar для підготовки до сезону
Джерело: pa/Lacy Perenyi
Flexi також є широко використовуваним інструментом для занять у професійних видах спорту: професіонали гольфу використовують його для тренування оптимального співвідношення сили та координації сил та роботи на ідеальних махах. Зірка гімнастики Фабіан Хамбюхен довго присягав палицею, нарощуючи свої глибокі м'язи, які не видно зовні.
Особливо захищає від проблем зі спиною та міжхребцевими дисками
Flexi-Bar складається із склопластикової суміші та має надзвичайно еластичну форму. Ручка посередині та гирі на відповідних кінцях виготовлені з PU-матеріалу. Якщо ви активно вібруєте Flexi-Bar, тіло реагує на вібрацію.
Але які вправи є найшвидшими для досягнення цих значень? Це найефективніші вправи для спини, плечей та кардіо для вашого особистого тренування.
рухатися
Початківці: Метелик спереду
У цій вправі ви стоїте в твердій стійці на ширині плечей, у вихідному положенні тримаєте Flexi-Bar на висоті грудей, паралельно підлозі, і беретесь за ручку зверху. Як і в будь-якій вправі, важливо не тримати палицю занадто міцно. Це дозволяє уникнути спазмів під час руху та гарантувати рівномірну частоту вібрацій. Залежно від рівня підготовки, палиця гойдається вперед-назад протягом 30-60 секунд.
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.
Розширений: сошник для грудей
Ця вправа особливо націлена на бічні м’язи спини. Тут ви стоїте у вихідному положенні на ширину плечей. Flexi-Bar тримається в середині однієї руки, обидві руки витягнуті назовні на висоті плечей так, щоб штанга була перпендикулярна підлозі. Тренувальний пристрій закручується назовні та всередину, через 30-60 секунд сторона змінюється для збалансованого тренування.
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.
Плюс: полювання на левів
Вихідне положення - випад, піднявши задню п’яту від землі. Рука на боці задньої ноги вільно стискає Flexi-Bar, стрижень проходить паралельно підлозі. Махаючи знизу вгору, рука повільно рухається знизу вперед, а потім вгору. Той самий маршрут повертає вас у вихідне положення. Зміна сторінки відбувається через 30 60 секунд. Важливо рухати рукою в рівномірному темпі і не надто швидко.
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.
плече
Новачки: знімач напруги
Початкове положення схоже на "полювання на левів" кроком, задній каблук піднімається від землі. Рука на боці задньої ноги вільно тримає Flexi-Bar, великі пальці спрямовані в бік стегна. Потім шток переміщується вгору і вниз паралельно цьому. Сторона буде змінена через 30 60 секунд.
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.
Додатково: обертання плечима
Встаньте на ширині плечей, руки витягніть назовні на висоті плечей. Тримайте Flexi-Bar однією рукою знизу, паралельно підлозі. Мах відбувається ззовні всередину, повільно повертаючи зап’ястя на 180 ° і повертаючись у вихідне положення. Потім перемикаємо сторони. Приблизно 30-60 секунд на руку. Важливо не перекинутися виконуючою рукою, а тримати її на висоті плечей.
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.
Про: перетнутий міст
Ця вправа передбачає лежачи на спині. Ноги підтягуються до сідниць, сідниці піднімаються від підлоги. У професійному варіанті одна нога також розміщена на іншій. Візьміть Flexi-Bar за голову двома руками прямими руками і рівномірно махайте паралельно підлозі. Через 30 60 секунд «нога» змінюється. Важливо стежити, щоб ваги бруса не торкалися землі під час гойдалки.
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.
Кардіо
Новачки: Низька стійка з правого боку
Ноги на ширині плечей, Flexi-Bar тримається вертикально перед корпусом обома руками. Важливо скласти руки. Палицею махають справа наліво, набір повинен тривати від 30 до 60 секунд.
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.
Додатково: Дошка спереду/збоку
Тепер стає складно. У положенні віджимання підтримайте одну руку, витягніть другу руку за допомогою Flexi-Bar паралельно підлозі. Ручка вільно тримається зверху. Помахуючи штангою вперед-назад, повільно рухайте вправну руку в сторону під кутом 90 градусів до тулуба і назад у вихідне положення. Сторони перемикаються через 30 60 секунд. Тут важливо тримати палицю якомога паралельніше землі.
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.
Pro: Bamboo Advanced
Мабуть, найскладніша вправа. Як і при присіданні, намагайтеся стояти під кутом 90 градусів, ноги на ширині плечей і навшпиньки. Це забезпечує ще один координаційний удар. Як і у вправі для початківців, візьміть Flexi-Bar вертикально перед своїм тілом двома руками і махайте зліва направо. Увага: Ця вправа вимагає великої напруги тіла. Зберігайте положення та вібрацію якомога рівномірніше протягом 30 - 60 секунд.
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.