Різке зниження калорій шкідливо закрито - Біологічний обмін стеками

Довгий час я споживав 4000 калорій на день. Це було між содою та різною шкідливою їжею. Я був здивований тим, що мій рівень білків, вуглеводів та жирів був наближеним до рівня, який повинен був бути.

Для того, щоб харчуватися здоровіше і зрізати жир, я повністю змінив свій раціон і з’їв набагато більше овочів, більше газованої води тощо.

Згідно з різними онлайн-калькуляторами, заснованими на моєму зрості (6 футів) і вазі (180 фунтів), моє тіло спалює близько 2000 калорій, лише щоб функціонувати.

Згідно з іншими калькуляторами, моя вага повинна була становити близько 210 фунтів на моїй попередній дієті. Однак це, очевидно, не так, що змушує мене думати, що моє тіло використовувало більше 2000 калорій лише для того, щоб функціонувати.

Враховуючи мій більш сидячий спосіб життя і той факт, що я насправді не набрав зайву вагу (вага, яку я намагаюся схуднути, - це кілька років тому, коли я протягом року їв багато смаженої їжі), цікаво, чи моя Організм цього не робив. Не спалюйте набагато більше 2000 калорій, лише щоб функціонувати.

За допомогою своєї нової дієти я хочу їсти 1500 калорій на день з метою спалити 500 калорій на день. Мені вдалося триматися досить близько, принаймні ніколи не виходячи за межі 2000/день.

Таке різке зниження добової норми споживання калорій може вплинути на швидкість мого метаболізму (який я не хочу змінювати) або мати якісь інші негативні наслідки?

відповісти

Після того, як ви розрахували свій BMR, вам потрібно помножити його на коефіцієнт активності, щоб знайти ваше фактичне споживання калорій.

Отже, припустимо, ваш BMR становить 2000, і ви трохи активні. Ви можете помножити його на 1,35 (тут є множники).

Отже 2000 х 1,35 = 2700 спалених калорій на день

Якщо ви хочете досягти дефіциту калорій у 500, ви хочете з’їдати близько 2200 калорій на день. Якщо ви їсте 1500 калорій, це ближче до дефіциту калорій 1200. Я б рекомендував,

Прагнучи до 750-800 калорій, ви з’їсте близько 2 тисяч.

Режим голодування?

Він не існує. Твоє тіло вживає захисних заходів кожного разу, коли ти скорочуєш калорії, наприклад: Б. сповільнюючи ваш метаболізм, і ці заходи зростають із збільшенням дефіциту. Це не як перемикання, яке відбувається на певну кількість калорій.

Однак якщо ви з’їдаєте 500 калорій на день, ви сильно втратите у вазі. Багато з цього буде м’язовим, і ви будете почуватись жахливо, і це жахлива ідея, але ви не збираєтеся чарівно утримувати жир.

Отже, просто прагніть до розумного дефіциту, їжте повноцінно, збалансовано та наповнюючи їжу, підвищуйте рівень своєї активності, і ви зможете без проблем втрачати жир.

Коротка відповідь: Так, різке скорочення калорій може бути дуже шкідливим, але у вашому випадку я не думаю, що ви скорочуєте стільки калорій, скільки ви можете подумати.

Довга відповідь: Ці калькулятори відносяться до швидкості метаболізму у спокої (RMR). Ваша реальна швидкість метаболізму може сильно відрізнятися. Споживання нижче рівня обміну речовин у стані спокою небезпечно, оскільки це спричинить відчуття голоду з вашого тіла. Я сумніваюся, що ви насправді спалювали 4000 калорій на день, якби ваші макроелементи (білки, вуглеводи, жири) були там, де вони повинні бути. Ми отримуємо ТІЛЬКИ справжні калорії з цих трьох макроелементів. Все інше - це мікроелементи, які нам можуть знадобитися для різних процесів, але не забезпечують жодної справжньої калорії. Це підкріплюється інформацією про те, що споживання смаженої їжі призвело до збільшення ваги. Смажена їжа - отрута, але вона містить багато справжніх макроелементів. Навіть якщо така речовина (як сода) не містить багато калорій, вона може отруїти ваш метаболізм.

Це отруєння може призвести до втрати важливих поживних речовин, тобто ви не наберете вагу, навіть якщо будете їсти більше, ніж ми повинні. Це ядро "жорсткого переможця". Це призводить до великої кількості надлишків відходів у крові та, можливо, до поганих звичок елімінації (сечовипускання та дефекація) і, зрештою, до хронічних захворювань (високий кров'яний тиск, проблеми з холестерином, діабет).

Я в основному кажу це, щоб повідомити, що ти не вирод. Ці речі прекрасно відомі, пояснені та нормальні. Просто стереотипний ожиріння у вас не сталося, що онлайн-стереотипний калькулятор не враховує вашу ситуацію.

Слідкуйте за тим, що ви робите, щоб позбутися від непродовольчих товарів і їжте більше чистих білків і жирів з курки, грецького йогурту та незбитого молока. Це буде дуже приємно, особливо якщо у вас є програма резистентності, і вас не закликають вживати стільки вуглеводів, які, як правило, не дуже корисні, грам на грам. Менше спожитих грамів означає менше споживаних калорій, а це означає більше ваги відпадає!

Як завжди, якщо ви можете дозволити собі знайти особистого тренера або дієтолога (або обох), який наздожене ваш прогрес, навіть раз на місяць, це одна з найкращих інвестицій, яку ви можете зробити. Вони допомагають зрозуміти, що відбувається, щоб ви могли зробити ці зміни постійними.

У відповідь на коментар нижче, ось кілька посилань:

Справа в тому, що вживання меншої кількості калорій викликає миттєву втрату ваги! Я почувався погано вчора і спалив лише 1148 калорій, що значно нижче моїх звичайних 2200 калорій. Сьогодні вранці я скинув на ваги кілограм. Я помічав цей негайний ефект і раніше, коли з якихось причин я менше їв і негайно худнув. Кореляція чітка, як ніч після дня.

Ось чому я вважаю, що товсті люди (в тому числі і я!) Товсті, тому що в переважній більшості випадків вони їдять більше, ніж потрібно їхньому тілу та способу життя. Одна з речей, яка мене відразу вражає при перегляді старих фільмів (скажімо, сорокових і п’ятдесятих років), - це те, наскільки всі стрункі! Вам потрібно сканувати кожну сцену, щоб побачити товстунку. Тоді вони були такими рідкісними, як курячі зуби. Проте більшість людей були здорові без великої кількості закладів швидкого харчування, які ми маємо сьогодні.

1000 калорій. Це в межах звичайних повсякденних коливань з ряду причин і майже напевно не є постійною втратою ваги.