Різкі вигини полегшили 6 порад щодо бездиєтного дива для схуднення EAT SMARTER
Їжа для фігури, про яку мріє - це те, що звучить як жарт, можливо! Стрункість без дієт діє, якщо ви робите кілька речей. Основна увага приділяється не таблиці калорій і навіть щоденному голодуванню, а базовим знанням та реалістичним цілям. EATSMARTER використовує шість порад, щоб продемонструвати, як знайти спокійний шлях до вашої ідеальної ваги.
Дієта знову закінчується розчаруванням: або ефект йо-йо вражає, або обіцяні чудеса для схуднення просто не відбуваються. Ви відчуваєте те саме, що і багато тих, хто дієт? Тоді настав час розірвати програму схуднення і все одно стежити за стрункою лінією. Наступні 6 порад показують, як це зробити:
1. Давня мудрість: кожен курс робить вас стрункими
Сумно, але правда - чотири з п'яти тих, хто діє, не досягають ваги своєї мрії. Однією з причин цього є відсутність фізичних вправ у нашому повсякденному житті: хоча 100 років тому люди ходили по 20 кілометрів на день, 50 років тому було вісім. Сьогодні це часто менше 1,5 кілометрів на день! Тож одним із ключів до більшої фізичної форми є фізичні вправи у повсякденному житті. Покатайтеся на велосипеді до офісу, піднімайтеся сходами замість ліфта, плавайте раз на тиждень. Таким чином, ви можете просто пропустити ту чи іншу дієту.
2. Боріться проти ефекту йо-йо: мало їдять, товстіють
Організм звик до регулярного щоденного споживання калорій. Якщо ви їсте менше, власна система організму підозрює напад на його існування і відбивається - воно реагує як голод. У цьому випадку організм спочатку знижує свій тепловий баланс і обмін речовин. Це означає, що люди використовують якомога менше енергії. Якщо закінчити цю фазу, тобто дієту, організм готовий спожити кілька калорій. Однак харчова поведінка нормалізується - ви їсте більше, ніж організм може витратити. Це відкриває двері для ефекту йо-йо.
3. Забудьте про таблиці калорій
Ті, хто хоче схуднути особливо дисципліновано сьогодні, підраховують кожну калорію і складають списки. Але це одне не призведе до бажаної ваги! У довгостроковій перспективі має сенс лише поєднувати свідоме харчування з регулярними фізичними вправами. Це означає: ви повинні збільшити базальний рівень метаболізму, а не знижувати його, як при дієті. Швидше за все, метаболізм повинен рухатись, щоб довго спалювати достатню кількість калорій.
4. Чи все починається? Світло!
Почніть своє життя без дієти вже сьогодні! Почніть з визначення вашої базальної швидкості метаболізму. Це кількість калорій, яку ви можете їсти щодня, не отримуючи рятувальний круг. Дієтологи можуть вам у цьому допомогти. Другий крок повинен йти до спорту: як спорт на витривалість, так і цілеспрямоване нарощування м’язів повинні регулярно інтегруватися у повсякденне життя. Оскільки тренований організм спалює більше калорій, ніж нетренований, навіть коли відпочиває! Усі фізичні навантаження активізують ваш метаболізм, навіть якщо ви просто ходите по кварталу чи чистите вікна.
5. Три рази на день: насолода
Окрім регулярних фізичних вправ, свідома зміна дієти є другим ключем до досягнення постійної цільової ваги. Щодня на стіл повинно потрапляти приблизно однакова кількість калорій. Рівномірна подача енергії забезпечує ідеальний метаболізм. Ідеально підходить триразове харчування з чотиригодинною перервою між ними. Порада всім ранковим групам: Якщо ви пропустите здоровий сніданок, ви не заощадите калорій! Швидше, це знижує рівень базального метаболізму в організмі на цілий день.
6. Моє тіло, мій шлях, моя мета
Без реалістичних цілей ви ніколи не досягнете бажаної ваги з дієтою або без неї. Це вже починається з цього моменту: яка ваша бажана вага, яка вона у вашому випадку? Не кожен може важити 50 фунтів і мати зріст 1,70. Визначте свою індивідуальну ідеальну вагу, якщо це необхідно, за допомогою лікаря або дієтолога. Після того, як це буде зроблено, спробуйте оцінити, чого ви можете насправді досягти: Чи достатньо вашої волі для вправ п’ять разів на тиждень? Якщо ви вже давно відповіли на це запитання з ні, краще поставити планку нижче від початку. Це економить розчарування та підвищує вашу витривалість.