Різні бандхи йоги - Підручники з дужок

Практика йоги має багато рівнів. Як тільки ви зрозумієте основи правильного вирівнювання, назву кожної пози та, можливо, кілька санскритських термінів, ви можете бути готові глибше заглибитися у свою фізичну практику.

Одним з найбільш цікавих і корисних аспектів практики йоги є розуміння Бандх.

Що таке бандхи ?

Бандхи частіше називають "енергетичними замками". Ви можете активувати їх, щоб зміцнити свою практику завдяки розуму та тілу. Вони створюють більше сили і стійкості в певних позах і часто використовуються в тандемі з конкретними практиками пранаями або «контролю дихання».

Дізнайтеся, як користуватися 4 основними бандхами у своїй практиці йоги та відкрийте їх переваги.

Mula Bandha: Root Lock

Зазвичай його називають "кореневим замком", Мула Бандха скорочує м'язи тазового дна, одночасно перенаправляючи енергію вгору по хребту - і на вищі стадії свідомості.

Хоча енергетичні результати не є негайними і вимагають постійної практики, фізична активація «кореневого замка» допомагає захистити вас під час занять йогою.

Як практикувати Мула Бандху

Зосередьтеся на скороченні заднього проходу та тазового дна (подібно до вправ Кегеля)
Утримайте скорочення і продовжуйте подовжувати хребет і втягувати лобкову кістку всередину і вгору
Продовжуйте нормально дихати, поки ви практикуєте Мула Бандху (тобто практика цієї бандхи не повинна заважати вашому диханню або практиці пранаями)
Коли ви готові розблокувати замок, зробіть це після закінчення терміну дії

Пози йоги для практики Мула Бандхи

Уткатасана (Поклавши стілець)

Встаньте, зігнувши ноги або розставивши ширину стегон, якщо відчуваєте тиск у попереку. Зігніть коліна і опустіть стегна так, ніби ви сидите на стільці
Витягніть руки над головою і тримайте груди піднятими
Стисніть ноги і зачепіть тазове дно
Зробіть принаймні 5 глибоких вдихів і зосередьтеся на активації Мула Бандхи

Навасана (Укладання човна)

Почніть у сидячому положенні, зігнувши коліна і ступивши ногами на підлогу
Підніміть тазове дно, відкинувшись назад. Тримайте груди піднятими, а хребет довгим
Підніміть ноги під кутом близько 45 градусів. Тримайте коліна зігнутими, щоб полегшити біль у попереку та/або згиначі стегна
Зведіть руки паралельно підлозі. Ви також можете досягти підколінних сухожиль або гомілок
Утримайтеся на човні та укладіть Мула Бандху на 10 глибоких вдихів

Маласана (Укладання гірлянди)

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон
Підніміть тазове дно, стискаючи Мула Бандху, і зігніть коліна, щоб присісти
Помістіть руки в центр серця і притисніть лікті до колін
Зробіть 10 глибоких вдихів і активуйте свою Мула Бандху

Ви можете працювати з Мула Бандхою, особливо в будь-якій позі йоги, яка запрошує глибоку роботу тіла, щоб надати стабільність і силу вашій практиці.

Уддіяна Бандха: Летіть вгору

Уддіяна Бандха знаходиться між пупком і хребтом, де діафрагма утворює енергетичну та фізичну воронку. Відомий як "летить вгору", Уддіяна Бандха привносить вогонь у травну систему та легкість у ваші пози йоги.

На енергетичному рівні ця бандха - це сила, яка переносить нашу енергію та свідомість у вищі сфери серцевої чакри. Цей рух енергії привносить менше стресу та більше любові у ваше повсякденне життя.

Як практикувати Уддіяна Бандху:

Вдихніть тілом і повністю видихніть
Затримайте дихання
Потім, з прямим хребтом, потягніть живіт до хребта, але не відпускайте дихання
Потримайте цю бандху протягом 10-15 секунд
Повільно відпускайте, пом’якшуючи живіт і роблячи інгаляції

Практикуючи Уддіяну Бандху, не захоплюйтеся надмірним мисленням або намаганням зробити це ідеальним. Уддіяна Бандха в основному використовується при перемиканні між позами, щоб допомогти стабілізувати тіло. Практикуйте Уддіяну Бандху під час своєї практики, і незабаром це стане другою натурою.

Коли практикувати Уддіяна Бандху:

Зворотний стрибок до Чатуранги

Встаньте зверху килимка в передню складку, зіставивши ноги разом, і покладіть руки на килимок
Потім підніміть тазове дно (Мула Бандха) і потягніть пупок до хребта (Уддіяна Бандха)
Затримайте видих і перенесіть вагу на руки і стрибніть ногами у бік Чатуранги

Практикуйте це часто, щоб краще пізнати Уддіяну Бандху

Джаландхара Бандха: Замок горла

Джаландхара Бандха в основному використовується для пранаями та медитації. Під час медитації Джаландхара Бандха рухається і утримує енергію у верхніх чакрах. Це збільшує силу медитації та концентрації уваги.

Як практикувати Джаландхару Бандху

Знайдіть зручне положення сидячи, сядьте прямо і покладіть руки на коліна
Подовжити шию
Підборіддя злегка заправлено в грудях
Закрийте очі і тримайте їх розслабленими, продовжуючи нормально дихати
Тримайте його до тих пір, поки вам буде зручно

Підтримуйте енергію, що міститься в основі хребта та горла під час Джаландхара Бандхи. Цей замок
може допомогти запобігти витраті енергії п'яти органів чуття і навіть рук і ніг під час практики.

Маха Бандха: Великий замок

Просто описаний як "великий замок", Maha Bandha - це поєднання всіх бандх або замків одночасно. Однією з найвищих переваг цієї пози є те, як вона заспокоює розум. Оскільки Маха Бандха може практикуватися лише в обмеженій кількості пози йоги, Маха Бандха в основному використовується в медитації та практиках пранаями.

Як практикувати Маха Бандху

Сядьте в зручну медитативну позу
Зробіть кілька повільних глибоких вдихів носом
Зробіть останній вдих, а потім повільно і повністю видихніть
Внизу видиху підніміть Мулу Бандху, Уддіану Бандху і нарешті Джаландхару Бандху
Залишайтеся на місці протягом декількох коротких хвилин (довше з часом), потім відпустіть замки і вдихніть

Примітка: Маха Бандху слід практикувати лише після того, як Ви почуваєтесь надзвичайно комфортно, практикуючи Мула Бандху, Уддіану Бандху та Джаландхару Бандху.

Практикуючи ці енергійні замки, зауважте, які бандхи викликають дискомфорт: це може означати потребу пом’якшити свою практику або усунути енергетичні чи емоційні перешкоди. З часом, повторенням і терпінням, практика цих внутрішніх замків стане другою природою і швидко стане чудовим інструментом для вашого життя та практики йоги.