Різні причини, чому ви не схуднете, не дивлячись на дієти!
Чи знаєте ви це почуття? Ви сидите на дієті, зменшуєте споживання калорій і робите більше кардіо, ніж зазвичай, але на вагах нічого не відбувається. Дійсно нічого. Навіть подивившись на це в дзеркало, не можна обов’язково стверджувати, що виглядаєш краще з кожним днем. Але чи може це бути насправді? Ви потрапляли в пастку метаболічного пошкодження? Можливо, ні, і нерідкі випадки, коли на вазі деякий час практично нічого не рухається. Потім раптом справа знову рухається далі. Ось типові причини цього нелюбого сценарію!
Проблема 1: Ваш баланс солі зіпсований
Ця проблема характерна для людей, які дотримуються дієти IIFYM. Один день вміст натрію в їжі дуже низький, а наступного дня раптово дуже високий. Це призводить до одного Затримка води в організмі, який нормалізується і регулює себе лише через один-три дні. Тож цілком може бути, що ви втратили жир, але число на вазі зросло, а погляд у дзеркало значно гірший. Ніякої паніки. Вживання великої кількості рідини допомагає вимити натрій.
Проблема 2: У вас був день з високим вмістом вуглеводів
День з високим вмістом вуглеводів або рекомендована доза можуть змінитися в будь-який спосіб. Не виключено, що ви знову будете худнути із дня на день. Але також можливо, що ви швидко наберете два-чотири кілограми. Це навіть не залежить від людини, толерантності до вуглеводів або обміну речовин. Результат може бути різним після кожного подання. Якщо ваша вага зросте, ви будете зберігати більше води в клітинах, оскільки кожен грам глікогену пов'язує близько трьох грамів води. Якщо ви раніше дотримувались дієти з низьким вмістом вуглеводів, нерідкі випадки, коли ваша вага швидко зростає. Якщо вага знижується, проблема 3, мабуть, стала пусковим механізмом для дієтологічного плато.
Проблема 3: Ваш рівень кортизолу "високий до неба"
Дієта є стресом для організму. Особливо, якщо ви також додасте обсяг тренувань або кардіотренування, які раніше не планували. Якщо калорії тепер також сильно скорочуються, гормони стресу сильно виділяються в організмі, оскільки організм трактує брак їжі як небезпеку. Гормон стресу кортизол дуже споріднений з рецептором альдостерону. Це в свою чергу призводить до накопичення води в організмі. Якщо ви зараз більше тренуєтесь і ще більше обмежуєте калорії, ви лише погіршите проблему. Як тільки настає день подання, таблиці повертаються. Рівень гормону стресу падає, а рідина втрачається. Раптом, незважаючи на більше вуглеводів і калорій, вага знову повертається до тенденції до зниження.
Проблема 4: Менша частота випорожнень
Слід визнати, що це не тема, про яку ви любите говорити, але, звичайно, актуальна. Якщо у вас дефіцит калорій і ви їсте менше, це може швидко призвести до зниження дефекації та млявості кишечника. Часто також до запорів. Звідси, звичайно, випливає, що Вага в кишечнику накопичується, що відповідно відображається на вагах. Роздутий живіт може також призвести до оптичного розмиття реальних результатів та збільшення розміру талії. Це також дещо заплямовує реальну картину.
Проблема 5: Ви їсте більше овочів
Тут ми маємо проблему, подібну до проблеми, розглянутої з першими двома пунктами та завдання 4. Ви виглядаєте роздутим у дзеркалі і навряд чи якісь зміни помітні на вагах, тому що ви їсте майже кілограми овочів. Це, звичайно, вміст шлунка і особливо кишечника. Ви все одно втрачаєте жир, але лише тоді, коли овочі знову виходять з кишечника. Вірніше: лише тоді ви зможете виміряти його на вагах і зробити видимим. Тож не робіть себе божевільними. Прогрес прийде знову.
Проблема 6: Ви неправильно відстежуєте свою вагу або калорії
Більшість спортсменів зараз відчувають, що вони відстежують все, але те, що вони щось відстежують, не означає автоматично, що це правильно. Наприклад, коли мова йде про вагу тіла, вам слід завжди орієнтуватися на середню вагу за тиждень, а не кожен день. Коливання ваги вгору і вниз не слід надто враховувати. Крім того, може бути легко, якщо ви відстежуєте свої макроси неправильно. Можливо, занадто неточні або окремі значення у вашому додатку є неправильними, так що ви можете вживати більше калорій, ніж ви думаєте насправді.
Проблема 7: Ви "недостатній репортер"
Це означає не погано, але, як навіть було показано в наукових дослідженнях, під час відстеження калорій часто доходить до одного Занижене звітування на 30-50 відсотків - несвідомо. Як результат, ви несвідомо з’їдаєте на 30-50 відсотків калорій більше, ніж відстежуєте. Наприклад, через молоко в каві, яке не відстежується, солодкі цукри, які відсмоктуються, або калорії, які містяться в нібито нульових продуктах. Самі по собі жодне з цих питань не є проблемою. Однак загалом це може змінити все.