Різні сесії планів; ЧАСТОТА Бігове тренування
Ваш ЧАСТОТА Біговий план тренувань пропонує всі види сеансів. Їх можна організувати у 4 багатодітних сім'ях. Давайте відкриємо їх разом !
Фундаментальна витривалість
Основні заняття на витривалість є досить регулярною частиною вашого плану тренувань. Дійсно, ці сеанси існують для того, щоб виробити стійкість організму у всіх його аспектах. Зміцніть серце, адаптуйте м’язи, налаштуйте легені ... Принцип полягає в тому, що ми можемо бути легкість дихання забезпечуючи зусилля, які ми можемо тримати нескінченно довго, якщо це необхідно. Нелегко !
Тому ви повинні дотримуватися діапазону, передбаченого заявкою. Якщо для вас досить важко бути в темпі, який поєднує зусилля з легкістю, не соромтеся об'єднувати себе з пульсометр. Додаток повідомляє вам діапазон, яким потрібно поважати преміум-версія програми.
Біг підтюпцем
Біг підтюпцем є базовим заняттям бігових тренувань. Його часто ставлять на початку підготовки, після дуже важкого заняття типу 10 х 1000 м або після гонки на відновлення. Це запорука ефективної підготовки. Оскільки ви повинні знати, як полегшити ситуацію і бігати заради задоволення, пробіжки дозволяють бігати з легкістю розтягнути ноги бігуна.
Хода представлена вам у вигляді дуже зручної виделки. Принцип полягає в тому, щоб справді поважати ці вказівки, щоб тіло могло підготуватися до зусиль або відновити свої сили.
Короткий розкол
Короткий розкол включає всі заняття, що не перевищують 500 м на відстань, або 2 хвилини (див. Нашу статтю на відомий 30/30). VMA близько 100%, це сеанси, які розвивають аеробну силу бігуна. VMA збільшується, працюючи з такою інтенсивністю.
Вам розповідають аркуші сесій ходи поважати а також відновлення між повтореннями і, якщо необхідно, між сетами. Це часто дуже короткий і робити це слід у повільних пробіжках. Важливо не зупинятися повністю. Таким чином, ви не будете занадто сильно знижувати пульс на хвилину.
Тривалий розкол
Таким чином, інтервальні сеанси, що тривають більше 500 м або 2 хвилини, називаються сесіями з великим інтервалом. Вони призначені дляпривчити тіло до швидкого темпу на день перегонів. Чим довше цільова гонка, тим більше буде і роздільна відстань.
Ви знайдете кроки, а також частота серцевих скорочень на довгих спліт-сесіях, щоб ви не втомлювались на перших повторах, бо пішли занадто швидко Мета полягає в тому, щоб провести весь сеанс, і зберігайте свої сили для наступного! Ні в якому разі вас не просять їхати додому на колінах! І пам’ятайте, що це потрібно 15 хвилин активного відновлення приблизно після закінчення сеансу.
Отже, чи знаєте ви зараз різні сесії, які пропонує тренер Ерік? ?
Найбільш читані статті
Переживіть FREQUENCE Running party party! Всі ставлять свої пробіжки на випробування у вівторок, 6 грудня ...
Цей план напівмарафону на 2 години 15 призначений для бігунів, які вже практикують біг двічі на тиждень. Він…
У нас усіх є професії, крім бігу. Спорт - це пристрасть, безумовно захоплююча, але ...
ЧАСТОТА Запуск навчальних планів, як це працює? НАШІ ПЛАНИ НАВЧАННЯ Плани тренінгів написані та розраховані на ...