Позбудьтеся цих набридливих святкових кілограмів за допомогою М-дієти
Різдво закінчилося. зайві кілограми, хто чаклував гусака з червоною капустою, печиво, пряники та доміно на ваших стегнах все ще там. Ці кілограми не так просто відігнати, вони комфортно себе почувають і навіть не думають про те, щоб знову зникнути самі. Якщо ви не хочете тягнути зайву вагу з собою весь Новий рік, ви можете схуднути за допомогою так званої М-дієти. Ці дієта працює, а також дуже здоровий.
Цукор - ворог
Дієти, які обіцяють, що зайві кілограми зникнуть через кілька тижнів, а фігура, про яку мріяти, залишиться назавжди, зазвичай брешуть. Однак існує нещодавно розроблена форма харчування, яка дотримується своїх обіцянок. Жир завжди товстить - це було заліза протягом багатьох років Правило дієти. Ніхто не мав цукру на своєму радарі. Надзвичайно вміла робота лобістів зробила це величезним Ризик для здоров'я цукру не оприлюднювала його. Зараз відомо, що цукор так само небезпечний, як і жир. З одного боку, це робить цукор не тільки жир, він також сприяє жировій хворобі печінки і відповідає за діабет. Справа в тому, що рівень цукру в крові у населення різко зростає, ніж будь-коли раніше, і що кожен третій чоловік зараз має переддіабет, попередник діабету. Більшість людей не знають, який ризик для їх здоров’я, оскільки цукор досі вважається нешкідливим.
Вихід із солодкої пастки
М-дієта може стати виходом із солодкої, нездорової пастки. Дієта М була розроблена Майклом Мослі, який дав дієті назву "Дієта на цукру в крові" дала. Всього за вісім тижнів, за словами Мослі, вага значно падає, а потім залишається стабільною. Однак тим, хто хоче схуднути за допомогою М-дієти, доводиться поживатися з 800 калорій на день. Натомість вони втрачають надзвичайно небезпечний жир на животі. Печінка може повністю відновитися вже через кілька днів, а потім знову функціонує належним чином, коли йдеться про ідеальний метаболізм. Але в чому полягає філософія М-дієти?
Як працює М-дієта?
Власне кажучи, дієта М - модифікована Середземноморська дієта, який майже повністю обходиться з цукром та вуглеводами. Метою М-дієти є насамперед зменшення ваги, а також схуднення Глікемія знизити їх до здорового рівня. Торти слід подавати максимум два рази на тиждень, Солодощі всіх видів, солодкі напої або десерти є в меню. Замінники цукру, такі як стевія, дозволені, але краща ідея - уникати чого-небудь солодкого. Так звані постачальники білого крохмалю, такі як хліб, макарони, рис та картопля, є табу. Постачальники темного крохмалю також не настільки нешкідливі, оскільки і хліб з непросіяного борошна Макарони з цільної пшениці містять цукор і біле борошно. З іншого боку, коричневий рис дозволений.
Будьте здорові
Цільнозернові продукти змушують вас почуватись ситими, якщо їх залишити поза межами, то поступово закінчите повноту. З цієї причини Майкл Мослі, винахідник М-дієти, радить всім, хто хоче схуднути, лободу, житні зерна, дикий рис, зерна ячменю, гречку бобові як квасоля, сочевиця та горох, оскільки вони здорові та наповнюють вас. Це ідеальний спосіб розпочати день Цільномолочний йогурт зі свіжими фруктами, ягодами або горіхами. Високоякісні постачальники білків також є частиною дієти М. Жирна риба, курка, яйця, індичка, свинина, а також сири, такі як Едам, дозволяються лише в невеликих кількостях. Барвисті овочі не тільки наповнюють вас, вони ще й дуже корисні для здоров’я. Сюди входять перець, шпинат, пекінська капуста, помідори, огірок та кабачки.
Що заборонено в М-дієті?
Якщо ви хочете схуднути за допомогою М-дієти, вам не слід починати день ні з кукурудзяних пластівців, ні з мюслі. Плавлені пластівці також заборонені, але дозволяються вівсяні пластівці. Замість маргарину в меню повинно бути вершкове масло, а ковбаси, такі як салямі, бекон чи шинка, дозволяється лише в невеликих кількостях раз на тиждень, якщо взагалі. Заборонені також занадто солодкі фрукти, такі як певні види груш та яблук, а також ананаси, банани, манго та дині. алкоголь можна пити лише в помірних кількостях. Допускається невеликий келих вина ввечері, але з пивом рекомендується бути обережним, оскільки ячмінний сік містить занадто багато Вуглеводи.
Як працює М-дієта?
Вісім кілограмів ваги всього за чотири тижні - ось що обіцяє М-дієта. Але це стосується лише тих випадків, коли кількість калорій обмежується лише 800 на день. Ті, хто дотримується цієї цифри, щотижня втрачають від одного до двох кілограмів. Більшість дієт зазнають невдачі не через втрату ваги, а навпаки, коли намагаються підтримувати досягнутий вагу протягом більш тривалого періоду часу. З М-дієтою нічим не відрізняється, тому що ті, хто схуд за допомогою дієти, повинні продовжувати жити відповідно до дієтичних планів, щоб підтримувати вагу. Однак, що не потрібно, це те 800 калорій на день, оскільки є два основних принципи, що забезпечують струнку і струнку фігуру.
Ніщо не працює без спорту
Програма вправ М-дієти включає 10 000 кроків на день. Стояти замість того, щоб сидіти - це девіз, який робить вас стрункою. Наприклад, якщо ви телефонуєте, ви можете спалити багато калорій. Це додає, що 750 збережених калорій на тиждень стають 30000 калорій або більше ніж на три кілограми жиру менше на рік. Окрім фізичних вправ, зміна психічного ставлення також дуже важлива для успіху дієти. Особливо це стосується стресу, оскільки в умовах стресу організм утворює гормон з кортизолом, який запалює тягу і, таким чином, призводить до неконтрольованого прийому їжі. Чи робить Рівні кортизолу Однак тоді повертаються розслаблення і безтурботність, які, як було доведено, призводять до стрункої фігури.
Висновок
Успішне схуднення за допомогою М-дієти означає, що ваш звичний спосіб життя повністю змінився. Ті, хто худне за допомогою дієти, стають стрункими, вони можуть підтримувати свою вагу і залишатися здоровими. Ця дієта знижує рівень цукру в крові, наповнює вас, і тяга до солодкого та великої кількості вуглеводів відходить у минуле. Як і всі інші дієти, М-дієта вимагає певної кількості самодисципліни. Якщо ви не впевнені, що дозволено, а що заборонено, слід обговорити дієту з лікарем.