РІЗНІ ВИДИ ТІЛА, РІЗНІ ЦІЛІ! Активний та здоровий тренажерний зал
Якого типу статури я? І що це означає для мене та мого особистого нарощування м’язів? Чому один має більший, а інший менш швидкий успіх?
У наступному дописі в блозі ми хочемо наблизити вас до того, як все це пояснюється!
Перш за все, важливо вирішити загальну мету в силових тренуваннях. Багато факторів тут є визначальними. З одного боку, тренування - це розвиток максимальної сили та збільшення відсотка м’язової маси. З іншого боку, харчування також відіграє важливу роль! Залежно від ваших потреб важлива дієта з високим вмістом білка та жиру, але складні вуглеводи також мають вирішальне значення для розвитку сили та нарощування м’язів.
Однак ці цілі занадто загальні, щоб застосовувати їх до кожного типу, а отже, і до кожного органу. Тому різні, генетично зумовлені, окремі типи тіла поділяються на ектоморфні, ендоморфні та мезоморфні типи.
Ектоморфний тип часто можна впізнати за його досить худорлявою, худорлявою статурою. У нього мало жиру в організмі, але також мало м’язової маси. Причиною цього є дуже високий обмін речовин. Однією з переваг ектоморфного типу є те, що він легко може тримати свою фігуру. Цей тип дуже підходить для бігу на великі дистанції.
Однак нарощування м’язів відбувається досить повільно і важко. Якщо це бажано, настійно рекомендується важке і тривале тренування на вагових тренажерах, а також режим харчування. Тут вам слід адаптувати це до тренувань і приймати приблизно на 500 ккал більше на день, тобто їсти поза почуттям голоду.
Ендоморфний тип, навпаки, часто не має великих проблем з нарощуванням м’язів, оскільки це досить швидко. Однак цей тип також набирає жир на тілі так само швидко, як і дуже повільний обмін речовин. Зовнішні його характеристики - широкі стегна, часто кругле обличчя і загалом має досить округлий вигляд. Проблемними зонами цього типу часто є живіт, ноги і сідниці. Спорт на витривалість підходить для стимуляції обміну речовин. Для цього хлопця важливо, щоб він був дуже дисциплінованим, що стосується тренувань та харчування. І зверніть особливу увагу на різні жири, їжте вуглеводи з низьким глікемічним індексом і багато пийте.
Мезоморфний тип має ідеальні передумови для нарощування м’язів. Грудна клітка у цього типу часто велика і широка, і ззаду видно виразну V-форму, або у жінок так звана Х-форма. Цей тип фігури досягає швидких і видимих результатів за допомогою силових тренувань, але величезним недоліком тут є те, що м’язи зникають так само швидко, як і тоді, коли тривалий час немає тренувань. Тренування серцево-судинної системи мають важливе значення для цього типу. Йому не потрібно приділяти велику увагу своєму харчуванню, і він може насолоджуватися одним-двома смаколиками без будь-яких наслідків. Жирові відкладення можуть утворюватися лише в області живота і стегон.
Ці типи фігури рідко існують у чистому вигляді; насправді кожен десь є змішаним типом, з більшою чи меншою тенденцією до одного типу фігури.
До того ж, звичайно, важливим є також регулярне тренування, адже без нього навіть найкращі гени ні до чого.
Якщо ви насправді не знаєте, яким типом фігури ви найімовірніше станете, або якщо у вас все ще є питання щодо ваших індивідуальних тренувань та харчування, тоді завітайте до нас у фітнес-студію Aktiv & Gesund у Майнці/Буденхаймі/Інгельхаймі, і ми будемо раді вам допомогти!