Різниця в обсязі або різниця між насиченням і голодом; Дулу Ана
Різниця в обсязі або різниця між ситістю і голодом
Маю постійну тягу до солодкого. Як її обдурити?
Ваше здоров’я не має гарантійного терміну!
Коли я був маленьким, я веселився кожного разу, коли запитував когось: що важче: 1 кг заліза чи 1 кг пластівців? І іноді такі люди, як я, щоб мені догодити, казали, що 1 кг заліза:). Тепер, коли багато людей кажуть мені, що вони нічого не їдять, але все одно набирають вагу і не розуміють, де помиляються, я з посмішкою на обличчі кажу їм, що вони їдять занадто багато заліза:). Спочатку ніхто не розуміє, але після того, як я їм все пояснив, він розсміявся. Правда полягає в тому, що вам не потрібно бути чудовим дієтологом, щоб зрозуміти різницю: столова ложка олії має таку ж кількість калорій, як 500 г шпинату, але вплив на ваш організм після споживання абсолютно різний, як з точки зору ситості, так і мікро- та макроелементи.
Отже, коли ви хочете схуднути вперше, вам потрібно їсти продукти з низькою калорійною щільністю, але великими обсягами, багатими водою і клітковиною і з низьким вмістом жиру (овочі, знежирене молоко, фрукти, капуста, цвітна капуста, брокколі, шпинат, кропива, салат та ін.) - це перший вибір у дієті.
Їжа з низьким обсягом та високою калорійністю, як правило, багата жирами та/або вуглеводами, тобто поганими калоріями: олія будь-якого виду, вершкове масло, маргарин, цукор, солодощі, ферментовані сири, жирне м’ясо, ковбаси, насіння та горіхи голосно.
Волоські горіхи та насіння не є поганими калоріями, але їх слід вживати в помірних кількостях, оскільки вони мають в середньому 400-500 калорій/100г.
Щоб насититися, коли ви їсте і вводите у свій організм мікро- та макроелементи, необхідні їжі, вам потрібно поєднувати продукти низької щільності з продуктами більш високої щільності, в результаті чого отримується розумна кількість калорій на один прийом їжі. овочі, салат з насіння тощо)
Для схуднення вибирайте продукти з великим обсягом і низькою калорійністю, багаті клітковиною (безпосередньо відповідають за відчуття ситості), вітамінами, мінералами та водою. Дієта, заснована на продуктах з низькою калорійністю, але великим обсягом, утримує вас від відчуття голоду, добре відомого в класичних дієтах для схуднення, і набагато ефективніше підтримує вагу в довгостроковій перспективі.
Я також навів приклад здорового і ситного ранкового прийому їжі приблизно 470 калорій, який має об'єм і надає вам ситості: 4 скибочки житнього хліба-васи, з 50 г авокадо, 170 г свинячої шинки Сісі з 1,5 % жиру, болгарський перець або огірок або помідор, а також маса 470 калорій, що не має обсягу або тривалої ситості відповідно 100 г круасанів з шоколадом або іншими круасанами.
Нездорове харчування відповідає за 80% хронічних захворювань та більшості видів раку.
Ожиріння є не тільки неестетичним, воно є основним фактором ризику розвитку ішемічної хвороби серця, яке часто спричиняє інфаркт міокарда, особливо у людей, у яких велика кількість жиру в животі.
Насичені жири збільшують ризик серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт або інсульт, і є фактором ризику раку товстої кишки та молочної залози.
Як і будь-який інший вибір, який ви робите в житті, вибір їжі говорить про вас і має наслідки. Якщо ви виберете для свого раціону погані та порожні джерела калорій (погані вуглеводи, насичені жири та транс), ви будете страждати від ненаситного апетиту щодня, набирати вагу, а в довгостроковій перспективі можна набрати вагу та захворіти.
Якщо ви обираєте хороші джерела калорій (цільне зерно, знежирене молоко, овочі та бобові, фрукти, горіхи та насіння, риба та нежирне м’ясо), переваги неодноразові: міцне та здорове тіло, гарний стан, красива фігура до adanci batraneti
То що ви вирішили їсти? Якщо ви все ще не знаєте, напишіть мені, і я допоможу вам 🙂