Збільшення маси - схуднення Форум бодібілдингу
Повідомлення від zlam22 »23 лютого 2013, 15:30
Ось моя проблема:
Я почав застосовувати метод Лафая півтора місяці тому, звичайно, я не починаю ні з чого, оскільки я перебуваю в STAPS, тому я багато займаюся спортом протягом тижня.
Оскільки я важу 75 кг на 1,83 м, я хотів набрати масу, щоб досягти близько 80 кг, і в основному взяти печ, тому що вони мають проблеми з "надуванням".
Тож завдяки книзі про дієтичне харчування я взяв меню у 3000 ккал із 3 закусками. 1-й тиждень все добре 0,6 кг. Другий я втрачаю 0,1 кг. Тому я вирішив піти на 3250 ккал, а на 3-му я втрачаю 1 кг !
Я не розумію чому! Можливо, до того, як я з’їв трохи чого-небудь: майонезу, аперитивного торта, Макдональдса, чвертьгодинного торта тощо. Отже, моє тіло виводить жир, навіть незважаючи на те, що я відчуваю себе худорлявим і маю проблеми з тим, що жир міг би втратити.
- То що я повинен передати на 3500 ккал, див. 3750 ?
- Я думав, що візьму щось порошкоподібне, щоб замінити ранкові яйця, тому що 6 білків і 3 жовтки - це багато, то що мені взяти? Я думав, що також візьму сироватку після тренування, і все ?
- Я приймаю напівжирене молоко вранці, чи справді це має різницю порівняно із знежиреним молоком?
- Що взяти як акомпанемент до м’яса? Я беру квасолю або горох, але не знаю скільки брати? обід - це також квасоля та горох, а можна рис або макарони?
- Останнє запитання: Чи є у вас замінник на чверть години, крім морквяного стейка, як бутерброд: хліб + шинка чи це добре? Скільки ?