Різноманітна дієта - оптимальне зміцнення власного здоров’я

Людина може бути здоровою і здоровою лише тоді, коли її організм отримує всі поживні речовини, необхідні для життя. Тому тип їжі тут відіграє вирішальну роль. Сьогодні супермаркети пропонують майже некеровану різноманітність продуктів. Але не всі з них забезпечують організм цією безліччю поживних речовин, які йому так терміново потрібні. Багато продуктів харчування обробляються високо, що робить їх дуже багато важливих поживних речовин були вилучені. Зрештою, більшість продуктів багаті лише жирами, білками, вуглеводами та різноманітними добавками, а отже, не сприяють збереженню здоров’я. Через це необхідно вибирати їжу на основі По можливості натуральна або натуральна їжа обмежити.

Визначення різноманітного, природного та здорового харчування

Натуральну або натуральну їжу слід розуміти як їжу, яка або взагалі не була перероблена, або перероблена лише незначною мірою. Харчова піраміда виявилася чудовою підмогою у виборі правильної їжі. Це показує всі групи продуктів харчування, які є на ринку. У той же час можна побачити, від якої групи доросла людина їсть рясно, а від якої групи йому слід тримати руки.

Відповідний план є частиною здорової, різноманітної їжі. Тож це видно Основу складають напої, фрукти та овочі, а також цільнозернові продукти і відповідно може споживатися в достатку. Тому продукти тваринного походження, такі як молоко та молочні продукти, м'ясо, риба та яйця, слід їсти менше. Однак вони не повинні відсутні у різноманітному меню, оскільки вони також пропонують цілий ряд важливих поживних речовин. Особливої обережності вимагають жири, олії та солодощі: усі ці продукти слід вживати та їсти лише в помірних кількостях. Зокрема, слід уникати солодощів з високим відсотком цукру або ізоглюкози. Солодощі або хлібобулочні вироби зі стевією краще, оскільки цей натуральний замінник цукру не містить калорій. Водночас його підсолоджуюча здатність до 450 разів вища, залежно від виробника.

Різноманітна дієта необхідна для здоров’я

Добре відома харчова піраміда також стверджує, що вам слід вибирати з усіх груп продуктів щодня і змінюватися в межах групи. Ви також можете переключитися з води на чай, з цільнозернового житнього хліба на цільнозерновий хліб із спельта, або не готувати йогурт з полуницею щодня, а також кварк з бананами. Асортимент тут здається майже нескінченним, і межі встановлюються, щонайбільше, вашими смаковими уподобаннями. Принцип повноцінного харчування також забезпечує хорошу орієнтацію на збалансоване та різноманітне харчування.

ПОРАДА: Сезонні фрукти та овочі

Особливо з фруктами та овочами ви можете дуже добре орієнтуватися на сезон і різними способами змінювати його. Численні сезонні календарі, наприклад з аптеки чи Інтернету, показують, які фрукти та овочі в сезон.

Поради від GKV та PKV

Якщо ви хочете харчуватися здорово, ваша медична страховка із задоволенням надасть вам відповідну інформацію. Страхові компанії також пропонують поради щодо здорового, збалансованого харчування та пропонують гарячі лінії, де ви можете безпосередньо зв’язатися з експертами з питань харчування.

Що стосується схуднення, то жінки та чоловіки різняться. Фредрік Харкорт з BodyChange® розповідає, як ви все одно можете схуднути здоровим способом у подкасті.

Різноманітна дієта із суперпродуктами

Повноцінне харчування за даними Leitzmann, Koerber та Männle

Повноцінне харчування тепер можна розглядати як цілісну концепцію здоров’я, яка сприяє зміцненню здоров’я людини.

Поживне харчування, яке використовується сьогодні, базується на концепції дієтологів Клауса Лайцмана, Карла фон Кербера та Томаса Меннле. Однак дуже часто для цього використовуються такі синоніми, як «цільна їжа» або «цільна їжа». Однак кожен з них представляє свої власні принципи харчування, тоді як "цілісні продукти", за вернером Вернера Коллата, велика кількість цільного зерна та сирих овочів переважно, "повноцінне харчування" означає збалансоване змішане харчування відповідно до загальних правил Німецького товариства з харчування.

Визначення та приклади рекомендованої та здорової їжі

1-й рівень: настійно рекомендується 2-й рівень: рекомендується 3-й рівень: менше рекомендується 4-й рівень: не рекомендується

Частка в щоденному раціоні	½ добової кількості їжі	½ добової кількості їжі	Не вживайте щодня	Уникайте, якщо це можливо
Тип їжі	Ненагріта/сира їжа	Підігріта їжа	Їжа, що сильно оброблена	Ізольовані інгредієнти їжі
Приклади	Фрукти, овочі, молоко	Картопля, рис, овочі	М'ясо, риба, яйця	Крохмаль, цукор, вітаміни, продукти з добавками

Програми для схуднення у тесті 2020 - огляд переможців і звітів про тести

Центр медичного страхування провів тест і детальніше ознайомився з 11 онлайн-програмами для зниження ваги та фітнесу. Ви ще не вирішили? Тоді прочитайте поточні та докладні звіти про випробування 2020 року тут.

Особливості та правила збалансованого повноцінного харчування

Це переважно рослинна дієта.
Перевага віддається фруктам, овочам, бобовим, картоплі та цільнозерновим продуктам.
Відбираються свіжі продукти, цінні для здоров’я.
Половина споживаної протягом дня їжі повинна становити сирі овочі.
Молоко та молочні продукти слід вживати в помірних кількостях.
Такі продукти, як м’ясо, риба та яйця, не можна їсти щодня.
Харчові інгредієнти, що сильно оброблені, відхиляються відразу.
Слід готувати приємні та легкозасвоювані страви.
Органічні продукти регіону - це перший вибір.
З обережністю використовують екологічно чисту упаковку.
Їжа з чесної торгівлі ("Чесна торгівля") є переважною.
Як правило, уникають ізольованих компонентів з їжі, таких як крохмаль, цукор, підсолоджувачі або вітамінні таблетки.

Подальші переваги та недоліки цієї альтернативної дієти

Якщо ви хочете дотримуватись правил цільних продуктів, вам слід лише покроково змінювати свій раціон. Велика частка сирих овочів і пов'язана з цим велика частка харчових волокон становлять величезну проблему для організму. Можуть виникнути первинні труднощі, такі як сильні газоутворення, проблеми з травленням або проблеми з випорожненням кишечника. Тому важливо мати в руках хорошу книгу або отримати хорошу пораду від експерта. Тут важливі вимоги до інтенсивного пережовування їжі та великої кількості рідини.

Повноцінне харчування сьогодні практикується у великій кількості визнаних центрів з питань харчування, оскільки воно допомагає запобігати таким загальним захворюванням у західного населення, як подагра, порушення обміну жирів або ожиріння. Навіть деякі захворювання, такі як алергія або ревматизм, можна полегшити за допомогою дещо модифікованої форми повноцінного харчування. Дотримання плану харчування може бути особливо корисним у перші кілька тижнів зміни дієти.