РІЗУЙТЕ КАЛОРІЮ СВОЄЮ ГОЛОВОЮ, ЯКЩО ХОЧЕТЕ Схуднути - Приватний бутик-салон Ірини Рейслер

Зменшення кількості калорій - це вірний спосіб зупинити набір ваги і схуднути збалансовано. Ви можете харчуватися здорово і правильно, зменшуючи споживання калорій. Наприклад, якщо ви виключаєте зі свого щоденного меню 100 калорій, ви можете втратити щонайменше 4,5 кілограма за рік. Ось 10 розумних способів зменшити калорії, одночасно покращуючи якість їжі.

головою

1. Змініть спосіб приготування! Це може зменшити споживання калорій на 100 калорій і навіть більше. Коли ви хочете приготувати їжу, замініть олію або вершкове масло зі сковороди курячим або овочевим супом. Їжа буде такою ж смачною і матиме менше калорій. Всього столова ложка олії містить 120 калорій

2. Пийте просту воду! Уникайте газованих напоїв, дуже солодких чаїв, енергетичних напоїв та соків у супермаркеті. Навіть ті, які не містять цукру, приносять вам калорії. Простий розрахунок покаже вам, наскільки легко ви можете "скоротити" щонайменше 100 калорій, уникаючи всіх напоїв, що не означає води.

3. Відмовтеся від капучино, фраппучіно і кава фраппе! Чорна кава, настояна або відфільтрована, є ідеальним варіантом, якщо ви можете пити несолодку каву без молока. Проста чашка кави = 5 - 15 калорій, залежно від розміру чашки. 3 пакетики цукру + 1 пакетик збитих вершків у порошку або жирного молочного концентрату = 100 калорій. Що ви обираєте ?

4. Припиніть змащувати форму для торта маслом! Замініть його яблучним соусом або папером для випічки. На смак це не вплине, і ви врятуєте організм від споживання принаймні 100 зайвих калорій, абсолютно марно.

5. Остерігайтеся порцій їжі XL! З тих пір, як вони з’явилися, стало неможливо дізнатися, коли ви з’їли занадто багато. Дослідження показують, що 20 років тому булочка була 42,5 грама і 210 калорій. Сьогодні він містить понад 100 грам і не менше 500 калорій. Два шматочки піци мали кілька років тому 500 калорій. Зараз XL-фрагменти мають щонайменше 850. Неважко зрозуміти, як можна скоротити 100 калорій з порцій XL.

6. Дістати сир з бутерброда! Коли ви виїжджаєте в місто і їсте гамбургер, або коли робите вдома бутерброд, виймайте із скибочок хліба та м’яса сир на фользі. Ви «вріжете» багато калорій.

7. Видаліть майонез з їжі! Ці маленькі соуси виглядають нешкідливо, але будьте дуже обережні! Невелика порція майонезу, приблизно стільки, скільки ви покладете в бутерброд, містить майже 100 калорій.

8. Зніміть заправку з салату! Салати виглядають такими здоровими, але вони можуть бути сповнені прихованих калорій, якщо їх скропити соусом! Замініть заправку вінегретом і відкладіть грінки! Таким чином, ви виключаєте з меню 100 калорій.

9. Використовуйте знежирене молоко та цільні зерна! Поєднання таке ж смачне, як і те, що готується з 2% жирним молоком та солодкими крупами або печивом.

10. Будьте дуже обережні з алкоголем! Це ще одне джерело прихованих калорій. Ось кілька прикладів: Піна Колада - 644 калорії, Маргарита - 550 калорій, Чай з льодом Лонг-Айленд - 543 калорії, Білоруський - 425 калорій, Май Тай - 350 калорій. Зменшити щонайменше 100 калорій зовсім не важко, чи не так ?