Роби; бути худим - це означає мати гарне здоров’я, щоб швидко і добре схуднути
У всіх нас є цей друг, у якого замість живота є чорна діра.
Цей друг, який їсть стільки, скільки хоче, і який не набирає ні унції.
Класно, я занадто худий. але на мені цей жир.
Зазвичай люди навколо нього будуть трохи заздрити. Це правда, що він худий, тому він повинен бути в доброму здоров’ї, тому що нам неодноразово кажуть, що чим ми товстіші, тим більше шансів захворіти.
Ми побачимо, що правда не завжди така проста. Ваш друг може бути ще більше ризикований, ніж ви. По-англійськи ми називаємо це "худий жир", що я перекладу як "худий і товстий". Подивимось, що це означає.
Люди судять, чи є хтось візуально товстим, звичайно, але часто за індексом маси тіла (ІМТ). Я вже говорив про те, що ІМТ не означає багато. Цей показник був розроблений для порівняння популяцій, а не окремих людей.
ІМТ не робить різниці між м’язами та жиром. Використовуючи ІМТ, регбіст вважається ожирінням, як і той, хто має серйозну зайву вагу.
ІМТ - неправильний показник
ІМТ може вважати людину нормальним, навіть якщо вона має малу вагу, але високу масу жиру.
Тому можна мати ІМТ і вагу в межах норми, але мати високу масу жиру, це називається "метаболічним ожирінням, але нормальної ваги".
Проблеми зі здоров’ям такі ж, як і у людини, яка страждає ожирінням. Знати:
- Підвищений ризик розвитку атерослерозу
- Високий ризик діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань
- Зміна "поганих" частинок холестерину ЛПНЩ на "дрібні і щільні" частинки, які легше окислюються і сприяють проблемам із серцем.
Люди з ожирінням із нормальною вагою мають більше вісцерального жиру навколо своїх органів, ніж здорові люди. Це пояснює, як показують дослідження, чому ці люди більш схильні до серцево-судинних захворювань.
Коротше кажучи: худість не означає хорошого здоров’я. Ви можете бути худими і мати багато вісцерального жиру, що дуже небезпечно для вашого здоров’я.
Чоловік "худий і товстий", потім "худий і підтягнутий"
І навпаки, низький показник маси жиру теж не є ознакою гарного здоров’я, це стосується культуриста.
Коли ми бачимо їх на фотографіях, вони безумовно вражають, але це відповідає їхньому стану конкуренції, вони не можуть залишатися на рівні жиру в тілі близько 4-5% протягом усього року.
Одне дослідження проводилося за культуристом протягом 6 місяців до та 6 місяців після змагального періоду. Ось результати за період до початку змагань:
- Його жирова маса зросла з 14,8 до 4,5%
- Частота серцебиття у нього зросла з 53 до 27,
- Артеріальний тиск у нього зріс із 132/69 до 104/56 мм рт.ст.
- Рівень його тестостерону знизився з 9,22 до 2,27 нг/мл
- Його сила зменшилася
- Він був набагато дратівливішим, ніж зазвичай
Культурист з 3% жиру в організмі
Професіонали знають, що такий низький рівень жиру в організмі не є здоровим. Вони знають, що вступати у змагання таким чином необдумано, що такий рівень жирової маси є циклічним і не постійним. 4 або 5% жиру в організмі не є здоровим і оптимальним для повсякденного життя, як показує попереднє дослідження.
Коротше кажучи: занадто низька норма жиру теж не є здоровою.
Потрібно пам’ятати, що вага не означає багато чого без балансу зі швидкістю жирової маси та м’язів.
Дуже часто я бачу людей в Інтернеті в шаленому пориві схуднути. Але вони часто роблять це на шкоду власному здоров’ю, досягаючи нездорових масштабів. Тож, звичайно, зі своїми друзями вони можуть спалахнути і сказати, що вони важать менше, але врешті-решт вони не завжди мають краще здоров’я, ніж той, хто важить на 5 або 10 кіло більше.
Жінка набирає 6 кілограмів і переходить від «худенької та товстої» до ГАРЯЧОЇ! Так, м’яз важить важче при однаковому обсязі, але він здоровіший і красивіший.
Інші будуть від природи худими, їдять все, що хочуть, і думають, що вони в безпеці від хвороб, пов’язаних з ожирінням. Навіть якщо генетика не змусить їх рости при погляді ззовні, всередині все одно будуть пошкодження.
Ми не повинні бути наївними. Ми не можемо бути розумнішими за природу. Якщо ви годуєте своє тіло неправильною їжею, ви рано чи пізно заплатите за це, і рахунок може бути солоним!
Ви знаєте "худих і товстих" людей? Чи справді вони здорові ?