Як уникнути набору ваги, коли ви кидаєте палити

Набір ваги після відмови від куріння - чому це? - Приємно здоровий (листопад 2020).

Статистика показує, що більшість людей, які кидають палити, спочатку набирають вагу. У середньому цей виграш становить в середньому від 5 до 10 фунтів. І для багатьох людей це тимчасово і відпадає протягом першого року відмови від куріння.

Однак для деяких з нас збільшення ваги зберігається або зростає. Причинами цього можуть бути речі, які уповільнюють ваш метаболізм через відмову від куріння або менопаузу, але в більшості випадків мова йде лише про споживання більше калорій протягом дня, ніж ви, як курці.

Якщо ви ще не кинули палити, знайдіть трохи часу, щоб запастися на кухні корисними закусками і подумайте, що ви будете робити, щоб не відставати від їжі після того, як кинете кидати. Трохи підготовки можуть значно допомогти вам у тому, що вам не доведеться вкладати гроші у більшу шафу, щоб розміститися у вашому новому, що не палить.

Поставте реалістичні цілі

Найпростіший спосіб утримати голову на плаву, стоячи на місці і контролюючи вагу, - це уникнути перевантаження занадто великими очікуваннями. Кинути палити неможливо, але для більшості з нас це важка робота на ранніх термінах. Починати нову дієту, коли ви кидаєте палити, - це багато жонглювання.

Багато людей отримують повноваження від відмови від тютюну і вирішують одночасно стикатися з іншими проблемами, з якими стикаються в житті. Коли це трапляється, може бути важко щось робити, і зрештою все страждає. Ми рецидивували куріння і зазвичай є наслідком поганих харчових звичок.

Просто зосередьтеся на підтримці вашої поточної ваги, поки ви керуєте виведенням нікотину та місяцями після нього. Як тільки ви почуєтесь вільно від статусу вільного від куріння, ви зможете скинути зайву вагу, яку носите.

Чому їжа стає заміною куріння

Для нових колишніх курців їжа часто набуває нового значення, яке може швидко стати нездоровою нав'язливою ідеєю, якщо ми не будемо обережні.

Частина цього стосується необхідності заміни куріння. Курці мають міцні зв’язки «рука-в-рот», а їжа - це діяльність «рука об руку». Але також їжа просто смачніша, без сигаретного дьогтю не закупорюючи ніжні смакові рецептори на нашій мові. Нерідкі випадки, коли колишні курці виявляють, що деякі продукти смаку дуже відрізняються, ніж коли їх палять.

А ще є той факт, що для багатьох з нас їжа - це комфорт. Це почуття благополуччя виникає через приплив дофаміну в мозок, що є тим самим механізмом куріння «задоволення». Дослідники вважають, що дофамін є ключовим фактором звикання, будь то нікотин, їжа, алкоголь чи інші речовини, що викликають звикання. Тож не дивно, що коли ми жадаємо диму, то тягнемося за їжею.

Хоча ми не можемо перестати їсти так, як кинули палити, ми можемо зробити вибір, який допоможе нам уникнути збільшення ваги і навіть поліпшити наші фізичні почуття.

Харчова дієта допомагає нам бути найкращими фізично та емоційно, що, в свою чергу, дозволяє нам підтримувати щоденні навантаження, необхідні протягом перших кількох місяців відмови від куріння.

Використовуйте наведені нижче поради, щоб проявити творчість щодо способів використовувати їжу як засіб для здоров’я, а не як замінник куріння.

10 порад щодо мінімізації збільшення ваги по відношенню до відмови

Зверніть увагу на порції: Зменшення розмірів порцій: використовуйте тарілку обіднього розміру замість обідньої тарілки, і зупиніться після повної тарілки.
Прочитайте ярлики: Прагніть до продуктів з низьким вмістом жиру, з високим вмістом білка та з високим вмістом клітковини. Говорячи про розміри порцій, обов’язково перевіряйте етикетки на упакованих продуктах, а також розміри порцій.
Тримайте спокусу поза домом: Якщо її там немає, їсти її не можна. Наповніть холодильник та шафи вибором здорової їжі.
Побалуйте своїх ласунів у ресторані: Не залишайте в морозильній камері половини льоду місця для льоду. Замість цього йдіть у морозиво, якщо вам подобаються морозиво із солодощами. Це не дозволить вам повернутися за іншим м’ячем або мискою пізніше.
Багато води пити : Якщо ви хочете з’їсти бажання, спочатку випийте склянку води. Це допоможе наповнити вас. Вони їдять менше, а також перемагають тягу до диму.
Подумайте про 80/20: Якщо 80% їжі та закусок, які ви їсте в той чи інший день, є здоровими та у правильних порціях, інші 20% можна використати, щоб насолодитися деякими смакотами, не виводячи дієту з рівноваги.
Їжте частіше: Намагайтеся приймати 5 або 6 невеликих прийомів їжі протягом дня. Бажання перекусити припиняється рано, щоб проміжні страви могли повністю відповідати вашим потребам. І хороша новина полягає в тому, що невеликі прийоми їжі кожні кілька годин можуть посилити ваш метаболізм. Просто стежте за калоріями та підтримуйте загальну кількість днів за день у правильному діапазоні для вашого тіла.
Іти на прогулянку: Вправа допоможе вам уникнути набору ваги. Невеликого півгодинного походу на день може бути достатньо, щоб зберегти свою вагу стабільною, поки ви добре харчуєтесь. І фізичні вправи також покращують ваш настрій, приємний побічний ефект.
Щоб відволіктися: Нудьга є великим пусковим механізмом для куріння та прийому їжі. Зробіть різку зміну того, що ви робите, і ви можете відволіктися від необережних перекусів.
Знайдіть підтримку: Інтернет-форуми можуть стати чудовою спільнотою людей, які кидають палити. Зупиніться там і знайдіть дошку оголошень цієї активної групи як гостя, або зареєструйтесь (безкоштовно) та приєднуйтесь до обговорення.

Не романтизуйте сигарету

Відмова від куріння є незручним і незручним станом для більшості з нас. Додайте до рівняння збільшення ваги, і ми готові до поганого випадку наркоманії.

Не спокушайтеся знову почати палити, щоб контролювати свою вагу. Якщо ви зробите це, ви отримаєте важкий урок. Ви будете курцем, якому потрібно кинути палити і схуднути, тому що кілограми чарівним чином знову не тануть від куріння.

Закопайте п’яти і зосередьтесь на тому, щоб спочатку втратити нікотинову залежність, а потім вагу. Коли вам комфортно у вашій бездимній шкірі, ви краще обладнані, щоб приділяти час і енергію успішному схудненню.

Говорячи про успіх, немає нічого кращого для самовпевненості та здатності людини ефективно опанувати проблеми, ніж успішний процес відмови від куріння.

Куріння вбиває, просто і легко

Зробіть все, що вам потрібно, щоб вивести цю залежність зі свого життя зараз. Якщо це означає, що в процесі ви наберете кілька кілограмів, нехай буде. Вагу завжди можна втратити пізніше, але ваше дорогоцінне і незамінне здоров’я не може.