Робіть 100 присідань на день (здоров’я, спорт, схуднення)
Якщо я роблю по 100 присідань на день протягом 1 місяця. що щось приносить?
5 відповідей
Привіт! Це просто занадто багато повторень, і великим м’язам стегна, зокрема, потрібно більше часу на регенерацію, ніж 24 години. Коліна і спина також можуть викликати проблеми. Спробуйте кілька варіантів.
Я б точно зробив і передні повороти. Це, зокрема, слід робити в максимально прямій позі. За потреби підніміть підбори на 2 см (наприклад, за допомогою дошки). При ідеальній позі обтяження грудей можна робити, не торкаючись рук. Варіант, який мені особливо подобається, це присідання з висунутою вагою. Але це лише щось для абсолютних фахівців, оскільки воно вимагає величезної рухливості та стабільності в області плечей. Але тренує неймовірну кількість менших м’язів на додаток до стегон. Ви не зможете досягти такого збільшення за допомогою жодної вправи в силових тренуваннях, як у цій. Багато з них на початку впали на 30 кг, а пізніше витримали 150 кг - і можна зробити набагато більше.
Бажаю тобі всього найкращого.
Привіт, добре, якщо ви зробите це правильно, цілком нормально, але ви не можете просто залишати це на присіданнях, наприклад Сидіти, брати з собою віджимання або сидіти в рамі дверей і триматися, навіть це роблять професійні боксери. так у положенні на корчі. LG
Якщо ви використовуєте правильну техніку, тоді так, інакше ви можете зламати коліна.
Це буде 20 вузлів бежевого кольору, 30 сидінь і 30 лежачих опор, що щось приносить
так, вони надають неприродне навантаження на суглоби та сухожилля
подібні запитання
Гей, привіт Я хотів запитати, що ви думаєте про те, щоб робити 20 віджимань кілька разів протягом дня. На даний момент я роблю, можливо, 20 віджимань 5 - 6 разів на день. Ти думаєш, що щось приносить, чи я теж можу це врятувати? Просто напишіть свої думки щодо цього, будь ласка.:-)
Привіт, зараз я роблю 60 присідань на день і харчуюсь здорово (але одна цукерка на день). Це допомагає м’язам ніг чи мені доводиться робити більше? Дякую за відповіді!
Скільки присідань я повинен робити на день, щоб скинути якомога більше ваги? Або інші ефективні вправи, будь ласка, прокоментуйте LG Yuhki
Привіт, народ. Позавчора я почав із 30-денного випробування присідань (див. Малюнок). Отже, ви повинні робити певну кількість присідань щодня.
моя дівчина теж це робить, і вона каже, що у неї болять м’язи на стегнах і внизу, а у мене не? Я також роблю вправу "сидіти на стіні", що також абсолютно виснажує: o Чому у мене не болять м’язи?:(
на малюнку є багатоденний "відпочинок", де не слід робити присідання. Чому? чи можу я зробити щось у той день, чи тоді краще зробити перерву?:)
Привіт, я хочу спробувати скинути якомога більше ваги за 1 тиждень! Спортивні заняття, якими я займаюся щодня: це їзда на велосипеді (14 км), віджимання (100), присідання (100) та біг (або біг підтюпцем 14 км). LG
привіт, я хочу трохи потренуватися і зайнятися деяким видом спорту. На даний момент я роблю 50 присідань і 50 присідань щодня, цього достатньо або повинно/повинно бути більше
Я планую підняти тягу до 200 кг до 1 серпня, бажано з чистою постановкою.
Сьогодні я перевірив свій максимум. Це було 180 кг. Це пройшло відносно добре. Навантаження було добре розподілено по ногах і спині. Спина також була стабільною і прямою. Незначне округлення в області шиї. Технічно розширюється, але непогано. Там міг бути і 185 кг. Але це не гарантується хорошими технологіями. Тож я залишив його на 180 кг.
Про мою підготовку: я займаюся важким підйомом лише понад місяць. До цього, однак, я нахилявся, сильно штовхався і практикував лише легкий підйом, щоб ознайомитись із технікою. Місяць тому це було 160 кг.
Чи можна набрати 15-20 кг за 1 1/2 місяця? Зрештою, це все ще «легкий» ранній етап, де прогрес можна помітити майже на кожному тренуванні.
Інформація про мене: 17 років, 92-93 кг важкий (вранці), 1,92 м. Я не знаю свого КФА, але я не товстий. Я тренуюсь з пауерліфтингу.
Можливо, мої цінності корисні в інших дисциплінах. Але, будь ласка, не глузуйте. Я знаю, що мої цінності не конкурентоспроможні. Але я все ще на початку, і лише рік треную жим лежачи та півроку:
Як я вже сказав: я знаю, що у спорті слабкі цінності. Тож я прошу вашого терпіння.
Чи можна вчасно досягти такого прогресу? І як це можливо? Чи є у вас якісь прийоми/підказки?