Робіть це як армія - з фігурами до фігури, про яку мрієте

Burpees - кінцевий вбивця жиру

На цьому історія бурпеїв Американський психолог Роял Хаддельстон Берпі вести назад. У 1939 р. Він розробив "тест Берпі". Це має бути фітнес-тест для всіх. В оригінальному тесті елементи віджимання та стрибки на розтяжку не були включені, як ви їх знаєте сьогодні. Це була набагато більше послідовність рухів:

Встаньте> руки на підлогу> стрибніть у положення віджимання> стрибніть назад у попереднє положення> встаньте

Армія США включила вправу як частину своїх тестів на придатність у 1942 році. За допомогою цієї вправи слід перевірити фізичну форму солдатів. Згідно з цим, солдат вважався придатним лише тоді, коли він міг управляти 40-50 повтореннями без перерви. Точний рівень підготовленості солдата визначався за кількістю лопаток за 20 секунд.

Отже: 8 = погано; 10 = посередній; 12 = добре і 13 і більше = відмінно

У 1946 році армія продовжила навчання з 20 секунд до однієї хвилини. Ті, хто впорався з 27 burpees, вважалися поганими, а з 41 і більше повторень - чудовими. Тим часом за вправу і кількістю повторень розгортається справжній бій. Вірний девізу "вище швидше далі". Триатлоністка Камерон Дорн поставила два в 2014 році Світові рекорди на. За 12 годин він зробив 5657 бурпій, а за 24 години - 10 105. Однак комбіновану вправу він виконував без віджимання, а лише перейшов у вихідне положення віджимання. У повній версії, включаючи віджимання, Ллойд Віма досягнув світового рекорду в 2013 році з 9 480 берпі за 72 години.

Вправа, яка обіцяє вам максимальний успіх

Берпі, стрибки з віджимання або навіть стрибки в солдати дуже популярні в наш час, особливо в колах Crossfit та Freeletics. Комбінована вправа користується особливою популярністю у тренерів, оскільки вимагає від вас багато чого і може довести вас до меж. Варіант лише один - або ти її ненавидиш, або любиш. Незалежно від того, що ви з цим робите, ви неодмінно повинні включити це у свій план тренувань.

Комбінований стрибок тренує все тіло. Окрім м’язів грудей, спини та стегон, він також тренує тулуб, плечі та руки. Burpees заохочувати ваш Нарощування м’язів, ваш Втрата жиру і підвищити загальну фізичну форму. Якщо ви включаєте в свій тренувальний план репети, ви одночасно тренуєте свою витривалість та сили. За допомогою регулярних тренувань ви можете покращити свою швидкість. Burpees належать до категорії ХІІТ, Інтерактивні тренування високої інтенсивності. Ви спалюєте багато калорій через складну послідовність рухів. Якщо ви хочете схуднути, burpees є головним вбивцею жиру і допоможе вам у своєму Зниження ваги. Від цього виграє і ваша серцево-судинна система. Ваше дихання та кровообіг працюють на повній швидкості, щоб компенсувати нестачу кисню в м’язах.

Технологія - альфа та омега

Найголовніше: зверніть увагу на виконання вашої репеї, навіть якщо ваші м’язи втомлюються. Лише 100% правильно виконані репери приносять переваги, згадані вище, і запобігають пошкодженню постави або м’язів.

Правильне виконання

1. Встаньте прямо і розслаблено, розставивши ноги на ширині стегон
2. Присядьте і поставте долоні приблизно на ширині плечей перед ногами
3. Переконайтеся, що спина випрямлена, коли ви присідаєте
4. Стрибніть у положення віджимання, витягнувши ноги назад
5. Зробіть віджимання
6. Витягніть ноги назад/стрибніть назад, щоб ви знову опинились у присіданні
7. Зробіть стрибок на корточках вгору. Руки повинні підніматися до стелі. Обов’язково красиво розтягніть своє тіло
8. Динамічно стрибати вгору!
9. Розпочати знову

Берпі - це дуже складна вправа. Якщо ви це робите вперше, зверніть особливу увагу на виконання. Намагайтеся робити вправу повільно і обережно. Якщо вправа виконана правильно, ви можете збільшити швидкість і, отже, інтенсивність вправи.

Чиста технологія передує швидкості

Зверніть увагу на своє технічно правильне виконання навіть на високій швидкості. Намагайтеся уникати таких помилок:

1. Встаньте занадто широко, ноги відкриті назовні
2. присідаючи назад при присіданні
3. нечисте положення віджимань (стегна звисають або сідниці стоять на стелі)
4. не стрибок у висоту

Якщо ви ще не освоїли віджимання належним чином, ви можете зробити репліка без цього. У цьому випадку ви кладете руки на підлогу, стрибаєте ногами назад і ненадовго залишаєтесь у вихідному положенні з віджимання або опори для рук. Потім ви стрибаєте ноги назад до рук. Важливо, щоб ви намагалися динамічно підстрибувати в кінці кожного повторення.

Ви можете змінювати свою burpee як завгодно. Наприклад, без активних віджимань, як описано вище, або навіть без стрибків. Якщо ви не хочете обійтися без віджимання, але поки не можете тримати його в чистоті, стрибніть назад ногами, а потім покладіть коліна на підлогу. Виконайте щось, що називається «віджимання жінки». Потім знову випрямити ноги і стрибнути вперед. Через короткий час ви помітите, що віджимання працюють все краще і краще, і ви можете робити більші відриви, не задихаючись.

Ви не знаєте, чи достатньо чиста ваша технологія ?

порада: Попросіть тренера у спортзалі та покажіть йому вправу. Або попросіть когось, чи зможе він зробити на вас відео та вправи на мобільний телефон. Тож ви можете спокійно оцінити відео вдома і виявити помилки.

Якщо ви більш просунуті, ви можете підвищити рівень складності, наприклад, роблячи віджимання на двох футбольних м'ячах або медичних м'ячах. Це має ту перевагу, що ви заглиблюєтесь набагато глибше і більше відкриваєте грудну клітку. Влітку вони особливо добре роблять бурпі на пляжі. Завдяки м’якій землі вам доведеться вимагати ще більшої швидкості, щоб динамічно стрибати в повітря.

---