Роль міокінів Активний м’яз виробляє високоефективну лікарську суміш
your724.de> Зміст> Роль міокінів: Активні м’язи виробляють високоефективну суміш ліків
Чому фізична активність не тільки збільшує тривалість життя, але й має антидепресивний ефект, розумова працездатність може бути збільшена і виникає багато інших позитивних наслідків, інтенсивно досліджується в останні роки. Фізична активність, особливо ходьба та біг, призводить до випуску високоефективної «лікарської суміші», яка працює у всьому тілі.
Речовини, що виділяються м’язами під час руху, мають протизапальну, зміцнювальну роботу кісток, нейропротекторну та нейрорегенеративну дію, а також корисні для психічної стабільності. Це представляє зміну парадигми в оцінці важливості м’язів для здоров’я, які набагато більше, ніж важільні машини, і їх також слід розглядати як залози, так званий „міокін” (від грецького „Mys”: м’язи та „kinos”: рух ) виливати. Ось декілька тих гормонів і сигнальних молекул, які відіграють фізіологічну роль у фізичних вправах.
PGC-1α ("активований проліфератором пероксисоми рецептор-γ-коактиватор")
PGC-1α, який виділяється переважно під час занять спортом на витривалість, стимулює утворення мітохондрій («електростанцій клітин», в яких цукор і кисень перетворюються в енергію) та сприяє формуванню м’язової тканини з волокнистим складом, метаболічно працює більш окисно і менш гліколітично. Таким чином, м’яз стає більш ефективним, оскільки він може отримувати значно більше енергії з тієї ж кількості поживних речовин при окисному опіку, ніж при гліколітичному. PGC-1α також відіграє ключову роль у вуглеводному та жировому обміні.
Вважається, що PGC-1α відіграє ключову роль у метаболічних захворюваннях, оскільки має протизапальну дію, і багато метаболічні захворювання супроводжуються хронічним запаленням. Імунні клітини вторгаються в м’язову тканину і, якщо фактичного запалення немає через інфекцію або болячі м’язи, наприклад, збільшують непереносимість інсуліну, а це означає, що м’язи поглинають все менше і менше цукру з судин, що рано чи пізно призводить до діабету. PGC-1α також запобігає руйнуванню м’язів. Дослідження показали, що низькі концентрації PGC-1α, такі як ті, що виникають після тривалого перебування в лікарні, викликають розпад м’язових клітин. (Педерсен, Б. К. (2009). Хвороба фізичної бездіяльності - і роль міокінів у м’язово - жирових перехресних розмовах. Journal of фізіологія, 587 (Pt 23), 5559-68)
BDNF ("нейротропний фактор, що походить від мозку")
Рух збільшує утворення BDNF в мозку. BDNF діє на різні клітини центральної та периферичної нервової системи. Він сприяє зростанню нових нейронів і синапсів і діє для захисту існуючих. Він також відіграє важливу роль у багатьох областях кори головного мозку, таких як гіпокамп та передній мозок. Це регіони, важливі для роботи пам’яті та абстрактного мислення. BDNF також впливає на довготривалу пам’ять, може мати антидепресивний ефект та покращує ефективність антидепресантів. Деякі дослідження показали, що активний спосіб життя зменшує ймовірність розвитку нейродегенеративних захворювань - таких як хвороба Альцгеймера або деменція - і запобігає депресії. (Brandt, C. and Pedersen, BK (2010). Роль індукованих фізичними вправами міокінів у м’язовому гомеостазі та захисті від хронічних захворювань. Журнал біомедицини та біотехнології, 2010: 520258 та Cotman, CW, Berchtold, NC, and Christie, L.-A. (2007). Вправи формують здоров’я мозку: ключові ролі каскадів факторів росту та запалення. Тенденції розвитку нейронаук, 30 (9): 464-72.)
VEGF ("фактор росту судинного ендотелію")
Під час інтенсивних навантажень, як за рахунок підвищення продуктивності (швидкості під час бігу/бігу), так і за рахунок збільшення обсягу роботи (пройдена відстань під час бігу/бігу), клітини в організмі дедалі менше забезпечуються киснем. Це змушує уражені клітини виробляти VEGF ("фактор росту судинного ендотелію"). VEGF стимулює кровоносні судини до розгалуження, особливо у напрямку збільшення концентрації VEGF (у напрямку до клітин, недостатньо забезпечених киснем). Поліпшення кровообігу в результаті робить м’язи та нервові клітини більш ефективними. Крім того, є багато додаткових позитивних ефектів у поліпшенні кровотоку: нормалізація артеріального тиску, зменшення частоти серцевих скорочень у спокої, зниження чутливості до холоду та тепла тощо (Czarkowska-Paczek, B., Bartlomiejczyk, I., and Przybylski, J. ( 2006). Сироваткові рівні факторів росту: PDGF, TGF-бета та VEGF підвищуються після суворих фізичних вправ. Журнал фізіології та фармакології: офіційний журнал Польського фізіологічного товариства, 57 (2): 189–97 та Котман, CW, Berchtold, NC, and Christie, L.-A. (2007). Фізичні вправи формують здоров’я мозку: ключові ролі каскадів факторів росту та запалення. Тенденції розвитку нейронаук, 30 (9): 464-72.)
IL-6 ("інтерлейкін 6")/TNF-α ("фактор некрозу пухлини альфа")
Інтенсивні фізичні вправи також вивільняють інтерлейкіни (особливо IL-6) з м’язових клітин у судини, що модулює та зміцнює імунну систему у всьому тілі.
Протягом тривалих періодів бездіяльності інтерлейкіни та TNF-α накопичуються в м’язах і викликають там хронічне запалення, яке, як уже зазначалося, наприклад, підвищує стійкість до інсуліну і, таким чином, призводить до діабету. (Педерсен, Б. К. (2009). Хвороба фізичної бездіяльності - і роль міокінів у м’язово - жирових перехресних розмовах. Journal of фізіологія, 587 (Pt 23), 5559-68)
IGF-1 ("інсуліноподібний фактор росту 1")
IGF-1 - ще один гормон, який виробляється в підвищеному ступені при регулярних фізичних вправах. Синтез білків скелетних м’язів та мієліну (мембрани, яка оточує нервові клітини) стимулюється IGF-1, який стимулює як м’язи, так і клітини центральної нервової системи до регенерації. Серед іншого, це призводить до уповільнення процесів старіння мозку та м’язів. Також було показано, що підвищена концентрація IGF-1 одночасно збільшує кількість спонтанних нервових імпульсів і покращує чутливість нервових клітин. (Cotman, CW, Berchtold, NC, and Christie, L.-A. (2007). Фізичні вправи будують здоров’я мозку: ключові ролі каскадів факторів росту та запалення. Тенденції розвитку нейронаук, 30 (9): 464-72. І Кастеллано, В. та Уайт, LJ (2008). Нейротрофічний фактор реакції мозку із сироватки крові на аеробні вправи при розсіяному склерозі. Журнал неврологічних наук, 269 (1-2): 85-91)
DOMS ("затримка м’язової хворобливості")
М’язова болючість виникає після особливо інтенсивних тренувань, коли ви використовуєте (майже) максимальну продуктивність м’яза. Тривалий час хворі м’язи розглядалися як попереджувальний знак для того, щоб тіло тренувалося менш інтенсивно, коли тренувалося далі. Тим часом ми знаємо, що болі в м’язах важливі і навіть здорові для організму, і вони не мають нічого спільного з накопиченням молочної кислоти в м’язових волокнах, саме тому сьогодні лікарі використовують «DOMS» як абревіатуру англійського терміну замість болючих м’язів.
М’язова болючість виникає, коли уражена м’яз була травмована через високу інтенсивність тренувань. М'яз складається з декількох м'ясних волокон (їх також називають вторинними пучками) і сполучної тканини. Кожне м’ясне волокно розділене на кілька пучків волокон (їх також називають первинними пучками), які встановлені таким чином, щоб їх можна було переміщати відносно один одного, щоб м’яз був гнучким і чіплявся до тіла. Ці пучки волокон є об’єднанням до дванадцяти м’язових волокон. М'язове волокно має товщину 40-80 мкм, приблизно в товщину людського волосся, і деякі з них тріскаються після інтенсивних фізичних навантажень.
Найслабші волокна рвуться спочатку і відновлюються і зміцнюються, коли м’язи болять. Тут важлива дозування. Якщо хворі м’язи тривають довше 24 годин, тренування була занадто інтенсивною і надто багато волокон рвалося. Щоб дати м’язу час на відновлення, слід почекати, поки хворі м’язи не вщухнуть, перш ніж відновити тренування.
Хворі м’язи нагадують запалення. Після розриву деяких м’язових волокон у м’яз просочується більше води, і вона набрякає. З водою імунні клітини також проникають у м’язи, які видаляють з м’яза відходи, що створюються сльозами. Якщо вони залишають м’яз, вони контактують з нервовими клітинами, і виникає біль, характерний для хворих м’язів (зазвичай через 12-24 години після тренування), який стихає приблизно через 24 години (36-48 годин після фактичного тренування).
Коли м’яз заживає, з м’язових клітин вивільняється більше VEGF, PCG-1α (див. Вище) та PDGF. PDGF змушує загоювати рани, стимулюючи поділ клітин і ріст клітин, що закриває сльози і дозволяє м’язу рости.
Щоб запобігти болю в м’язах, часто рекомендується обробляти уражені м’язи холодною водою після фізичних вправ. Хоча застосування холодної води після вправ часто зменшує тривалість та інтенсивність болючих м’язів, оптимальне використання та безпека цієї методики поки не відомі через відсутність даних (Bleakley, C., McDonough, S., Gardner, E., Baxter, GD, Hopkins, JT, & Davison, GW (2012). Занурення в холодну воду (кріотерапія) для запобігання та лікування болю в м’язах після фізичних вправ. База даних Кокрана систематичних оглядів, 2, CD008262.)