Робіть і не слід робити при схудненні - імпульсний спосіб життя
Поради фахівців від особистого тренера Маркуса Кройса
Практично у кожного є досвід схуднення. У рекламі завжди сказано: «Кожен може схуднути!» Але який я тип насправді і яка дієта мені підходить? Найголовніше - це знати: «Якщо ви сидите на дієті, то швидко впадете в ефект йо-йо, і через короткий час можете попрощатися з фігурою, про яку мрієте. Отже, що важливо для успішного схуднення та збереження ваги назавжди?
Я роблю для довгострокової фігури мрії:
- Документуйте свої харчові звички протягом одного-двох тижнів. Тож подивіться саме на те, що ви є
їли. - Сплануйте їжу і займіться нею. Приготування їжі або покупки, коли голодні, як правило, призводять до надмірного споживання.
- Покладайтесь на сезонну та регіональну їжу. Природа призначила певні фрукти та овочі для різних сезонів, вам просто потрібно отримати до них доступ.
- Позбавтеся від закусок! Дайте кишечнику час на перетравлення, приблизно від трьох до п’яти годин.
- Вживайте достатню кількість рідини. Особливо води, адже на день потрібно близько трьох літрів.
- Рух, рух і більше руху. Збільште щоденне споживання калорій.
- Готові страви. Хоча їх швидко і легко приготувати, вони, як правило, також є абсолютно калорійними бомбами.
- Дотримуйтесь дієти. Це призводить до поганого настрою і, як правило, також до ефекту йо-йо.
- Уникайте суєтної їжі.
- Уникайте продуктів із пшеничного борошна. Вони піднімають рівень інсуліну, але також швидко його падають. Потім з’являється ненажерливий апетит.
- Не пийте газовані напої та соки.
Ось ще кілька порад, як це зробити:
- Випийте 0,3 л води, якщо відчуваєте тягу. Це задовольнить тягу, і у вас буде щось у животі.
- Ніколи не споживайте менше калорій, ніж ваша особиста базальна швидкість метаболізму.
Формула розрахунку базальної швидкості метаболізму для жінок:65 + (9,5 x вага у кілограмах) + (1,9 x висота в сантиметрах) - (4,7 x вік у роках)
Формула розрахунку базальної швидкості метаболізму для чоловіків: 66 + (13,8 x вага у кг) + (5,0 x висота в см) - (6,8 x вік у роках) - Збільште вміст білка в раціоні! Риба, нежирне м’ясо, яйця, кварк та сир є їжею для м’язів і визначають організм.
Наш експерт Маркус Кроасс: