Робіть присідання через 5 хвилин на день

Хто сказав, що потрібні години спортивних тренувань, щоб отримати абс Джиджі Хадід? ?

Правильний ритм Зробіть

З Cosmopolitan і Джулі Феррес для вправ вдома потрібно лише 5 хвилин на день, щоб зробити ідеальні форми преса.
Отже, спокусився ?

До своїх килимків, підлаштуйся, м’язи !

Вправа на човні для роботи з черевцем

Сидячи на спортивному килимку, підніміть ноги, зігнувши коліна.
Тримайте спину прямо.

Візьміть чайник-дзвіночок і чергуйте руху вправо, потім вліво, тримаючи ноги в повітрі.

Видихніть, проходячи повз чайника в будь-яку сторону.
Ця вправа дозволить вам працювати на косих пресах.

Правильний ритм ?
Зробіть від 6 до 10 повторень.

Тиск для конкретних абс !

Ляжте на спортивний килимок.

Підніміть ноги.
Не розчавлюйте спину.
Втягніть пупок і максимально опустіть плечі.

Якщо ви новачок:
Тримайте коліна злегка зігнутими.

Якщо ви професіонал:
Випрямити ноги.

Швидко натисніть на підлогу, долонями вниз.
Не забувайте добре дихати.

Правильний ритм ?
Зробіть 20 швидких пресів.

Ми працюємо з колами з абс

Лежачи на спортивному килимку, підніміть ноги і розведіть руки на підлозі, щоб досягти рівноваги.
Тримайте спину нерухомою і заправляйте пупок.
Приклейте щиколотки і зробіть невеликі кола, змінюючи напрямок обертання.

Якщо ви новачок:
Тримайте коліна злегка зігнутими.

Якщо ви професіонал:
Витягніть ноги, щоб зробити кола.

Правильний ритм ?
Зробіть від 6 до 10 кіл.

>>> Знайдіть ще більше порад щодо фітнесу та схуднення на веб-сайті Джулі Феррес !