Що саме таке повільний біг підтюпцем - і чи здоровий він?
З FITBOOK | 17 квітня 2018 р., 17:29
Розмиваючи свої межі з повною потужністю? Прихильники останньої фітнес-тенденції, повільних пробіжок, воліли б цього не робити. Вони вважають за краще бігати повільно, піклуючись про суглоби і підтягуючись дуже повільно. І це працює! FITBOOK знає висновок експерта.
«Ви біжите так повільно, що почуваєтесь по-справжньому комфортно». Ось як Лутц Гертель з Німецької оздоровчої асоціації пояснив, як досягти оптимальної швидкості для повільних пробіжок. Він представив тенденцію, яку можна перекласти як «повільний біг підтюпцем», на цьогорічному FIBO, найбільшому у світі фітнес-ярмарку.
Як працює повільний біг підтюпцем?
Однак навіть важливіший за повільний темп тип виступу. Замість того, щоб спочатку торкнутися п’яти, як це буває під час бігу, повільний бігун торкається плеснової кістки - тобто місця, де ви приземляєтесь під час стрибка. Цей спосіб бігу набагато менше напружує коліна, стегна та хребет, каже Гертель.
Чи досягаєте ви з ним тренувального ефекту?
Повільний бігун біжить прямо, розмахуючи, вільно зігнутими руками і робить багато маленьких кроків. За словами Гертеля, це повинно бути не менше 180 кроків на хвилину, перевірити допомагає крокомір. Не потрібно боятися, що повільні пробіжки не дадуть жодного реального тренувального ефекту. "З часом ти неодмінно станеш монтером і тренуєш свою витривалість".
Як і при звичайній пробіжці, правильна взуття важлива для повільних пробіжок. Класичні кросівки для бігу на товстому м’якому каблуці не підходять для ходьби по плесновій кістці, підкреслює фахівець. Натомість повільним бігунам слід зупинити свій вибір на взутті з гнучкою підошвою і невеликою різницею у висоті між каблуком і пальцем: ця так звана "крапля" не повинна перевищувати восьми міліметрів.
Спортивний експерт рекомендує тенденцію
Великим шанувальником є також професор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні, як повідомив спортивний вчений FITBOOK, тенденція, яку встановив якийсь професор Хіроакі Танака з Університету Фукуоки, щойно перекинулася на нас із Японії. Зрештою, повільний біг підтюпцем не є нічим новим: "Ми знаємо це як рись з минулого, ось як ми вбігали і виходили".
Він настійно рекомендує читачам FITBOOK знову відкрити для себе цю форму бігу. Новачки можуть починати з коротких дистанцій. Потім маршрут можна було потроху подовжувати. Фробьозе: "Спробуй колись дістатись до години".
"Справжні бігуни" повинні бути обережними!
Спеціаліст з оздоровлення Гертель має ще одну важливу пораду для досвідчених бігунів, чиї рухи трохи змінюються під час повільних пробіжок. Новий стиль ставить надзвичайні вимоги до ахіллових сухожиль та литок. Його рекомендація: бігати повільно протягом хвилини, потім ходити півхвилини до хвилини, чергуючи. Робіть це приблизно один-два тижні під час тренування, поки тіло не звикне до незнайомої ходи. "Якщо ви занадто швидко пересідаєте на поїзди, ви ризикуєте заразитися телячою інфекцією".
До речі, навіть 30 хвилин дійсно повинні окупитися: завдяки виділенню анандаміду, який стикається з організмом там же, де і основна діюча речовина конопель. Це приємне відчуття, думає Гертель, який і сам пристрасний повільний бігун.
