Робіть віджимання щодня
Щодня робити віджимання завжди було популярним тренуванням навколо мене, незалежно від часу. Я згадав це нещодавно, переглянувши епізод манги One Punch Man. Дійсно, герой робить по 100 віджимань на день, щодня ... Я ніколи не знав, ефективно це чи ні. Тому я відправився на пошук якомога більше інформації з цього питання, щоб точно визначити, чи корисно це робити робити віджимання кожен день ?
Як ви побачите, не можна робити віджимання щодня. Однак для цього потрібні певні запобіжні заходи. Вам потрібно буде врахувати свої цілі та час відпочинку, необхідний організму для відновлення м’язів.
Які переваги щоденного виконання віджимань ?
Спеціалізація, найкращий спосіб досягти успіху
Незалежно від того, чи є це особиста мета (успіх у 100 віджиманнях) або проходження певного тесту, ви повинні вміти робити кілька віджимань за певний час. Як показав Малкольм Гладуелл у своїх бестселерах "Несподівані", "Історія успіху" найкращим способом досягти успіху в завданні є витратити на нього 10 000 годин. Це однаково для віджимань і для спорту в цілому !
Найкращий спосіб чудово виконувати віджимання - це робити їх якомога частіше.
Чим більше ви будете займатися, тим краще будете. І що може бути кращим способом, ніж робити віджимання щодня, щоб досягти кращих результатів? Ви не тільки покращите форму та швидкість виконання, але і кількість.
Розвивайте грудні, трицепси і плечі
Віджимання - найкраща вправа для ваги тіла, коли мова йде про побудову верхньої частини тіла. Однак, крім інтенсивної роботи на грудних відділах та трицепсах, вони також працюють на багатьох інших м’язах. Тому віджимання класифікуються як поліартикулярні вправи.
Розведення рук може також дозволити вам ефективніше націлювати трицепс або грудну клітку. Дійсно, якщо ваші руки зближені, ви будете більше працювати над трицепсом. І навпаки, відводячи руки, ви більше концентруєтесь на обробці грудей. "Діамантові" віджимання (склеєні руки) навіть одна з найефективніших вправ для роботи з трицепсом, згідно з дослідженням Американської ради вправ.
Щоденні віджимання можуть допомогти вам розвинути свої грудні клітини.
Черевна порожнина - ще один великий вигідник цієї вправи. Дійсно, виконуючи віджимання, ви повинні бути обережними, щоб мати хорошу оболонку, щоб не вигинати нижню частину спини. Роблячи це, вам все одно потрібно скоротити м’язи живота і сідниці. Таким чином, ви вимагаєте глибоких м’язів, що зміцнює ваш тулуб.
Однак будь обережний, роблячи віджимання ! Щоб отримати повну користь від вправ, важливо правильно робити віджимання. Погане виконання не може націлити бажані м’язи і може призвести до травм. Завжди віддайте пріоритет хорошому виконанню перед кількістю повторень.
Чи є ризики щодня робити віджимання ?
Незважаючи на всі переваги, які можна отримати при щоденних віджиманнях, все ще існує низка ризиків і мінусів, які не слід недооцінювати. Побачте помітні ризики вибору цього режиму навчання.
Ризик перетренованості
Перетренованість - головний ризик у бажанні займатися щодня. Це відбувається, коли ви напружуєте м’яз занадто часто та/або занадто сильно. Часто виникає спокуса тренуватися більше, щоб отримати кращі або швидші результати. Цей підхід забуває важливий елемент: нарощувати м’язи - це роздирати м’язи, щоб вони могли відновити себе сильніше.
Без достатнього часу відпочинку тренування може бути навіть непродуктивним ... Зниження працездатності, втома і навіть підвищений ризик травм! Ми розуміємо, що тренування одних і тих самих м’язів щодня може завдати шкоди нашій меті. Буде розумно не робити віджимання в обидва дні вихідних, щоб відпочити м’язи.
Ризик м’язового піку
Тренуючи м’яз занадто часто, він в кінцевому підсумку не використовується настільки. Ви потрапляєте в м’язову шапку. Таким чином, ви тренуєтеся більше, але більше не отримуєте ніякої користі з точки зору сили та росту м’язів.
Щоб не досягти цієї стадії, важливо адаптувати тип віджимань, які ви робите. Після того, як ви зможете зробити 20 повторень одного типу віджимань, перейдіть до більш складної варіації (віджимання від стіни> віджимання в колінах> регулярні віджимання).
Ризик дисбалансу м’язів
Як ми вже бачили, робити віджимання щодня може бути чудовим способом побудови верхньої частини тіла. Однак використання "лише" цієї вправи може призвести до створення дисбалансу між верхньою та нижньою частинами тіла.
Тому вам слід зосередитися не лише на віджиманнях, а навпаки, додавати вправи, які працюють на нижню частину тіла. Наприклад, присідання або навіть велосипед.
Ризик відмови
У спорті, регулярність важливіша за інтенсивність. Бажаючи робити віджимання щодня, ви ризикуєте не витримати. Таким чином, ви втратите всі докладені зусилля.
Таким чином, щоб уникнути або мінімізувати цей ризик, можна робити віджимання кожні 2 дні. Таким чином, ви можете регулярно працювати, а також брати вихідний. Такий спосіб робити простіше тримати протягом дуже довгого періоду (кілька років).
Висновок: чи слід робити віджимання щодня ?
Як ми вже бачили, робити віджимання щодня може принести вам користь, але також має певні ризики. Тому важливо слухати своє тіло, щоб уникнути перетренованості та травм. Роблячи віджимання через день, ви можете отримати ті самі переваги, одночасно обмежуючи недоліки. Крім того, завжди думайте про те, щоб зробити варіант віджимань, здатний правильно стимулювати м’язи, щоб не досягти піку.
Розкажіть нам у коментарях, якщо ви вже робили віджимання щодня. Якщо так, то як довго ви тривали і чи було це вам вигідно.