Робити вправи Burpees правильно для початківців!
Ви хочете правильно виконувати вправи на Burpees? Але ви точно не знаєте, як діяти далі? Або ви новачок, і рух для вас все ще занадто складний? З цією статтею ви отримаєте невеликий посібник: Різні рівні входу, правильна техніка та інформація про те, чого можна досягти за допомогою репліка.
Як правильно виконувати вправи Burpees: основи та інформація
Цей рух складається з кількох окремих вправ. Тож це комбінована вправа. Удосконалений варіант бурпі складається з віджимання, присідання та присідання з фінальним або прямим стрибком. Ці елементи повинні плавно зливатися. Фокус у тому, що ви розробляєте окремі елементи таким чином, що ціле виглядає так, ніби це було зроблено з цільної деталі. Це роблять різні елементи Функціональний тренінг Вправа настільки ефективне. За допомогою нього ви тренуєте свою силу, а також свою витривалість. Все ваше тіло активно. Як результат, ви не лише досягаєте високого споживання калорій під час тренування, але особливо після цього.
Ефект післяопіку вражає. Вам навіть не потрібен килимок для цього руху, а також потрібно надзвичайно мало місця. Це робить його ідеальним для поїздки (готельний номер, пляж, ліс). Для вашої фантазії немає меж. Але є невеликий спад, тому що це навчання важке. Зазвичай ті, хто робить burpee вперше, досягають своєї межі приблизно через 30 секунд. Але крива успіху тим краще. Через кілька тижнів ви майже станете професіоналом. Інсайдерська порада: Робіть цю вправу під час звичайної програми бігу (на половині дистанції. Це інтервальні тренування найвищої якості.
Оскільки існують різні способи виконання бурпі, використовувані групи м’язів також будуть дещо відрізнятися. В основному, однак, можна сказати, що це тренування для всього тіла. Діють грудна клітка, плечі, серцевина і м’язи живота, а також ноги. Система кровообігу серця також активована правильно. Отже, ви об’єднали все в одній вправі. Правильно виконати вправу «burpees» для багатьох непросто, особливо на початку. Що може бути корисніше, ніж вивчити окремі елементи спочатку, а потім скласти їх разом? Або ви хочете спочатку виключити певні піделементи та додати їх знову через кілька тижнів? Що стосується самої реп’яхи, якість руху передує швидкості руху! Досвід показує: той, хто занадто швидко збільшує швидкість, прагне здійснювати рух нечисто.
Як правильно виконувати вправи Burpees: виконання та варіації
Повний рух виглядає так: Почніть із звичайної стійки, розставивши ноги приблизно на ширині плечей. Тепер ти швидко присідаєш і кладеш обидві руки на підлогу перед собою. Тепер ви вибухово витягуєте обидві ноги назад і таким чином досягаєте положення віджимання.
Зігніть руки і опустіть тіло на підлогу. Використовуйте весь діапазон руху вниз. Тепер ви знову відштовхуєтесь, а потім вибухово відтягуєте обидві ноги назад. Отже, ви перебуваєте в глибокому кінцевому положенні на корточках.
Дуже вибухово витягніть обидві ноги (= присідайте) і зістрибніть з підлоги. Знову приземліться безпечно та контрольовано, перш ніж знову починати рух. Ви можете добре побачити окремі елементи в галереї картин. Практичне відео, яке ви можете переглянути в кінці статті, звичайно, допоможе вам ще більше.