Робити вправу натщесерце так чи ні
Вправи на голодний шлунок - так чи ні? Втрата ваги - це, мабуть, найпоширеніша мета фітнесу - і тому на цю тему поширюється незліченна кількість рекомендацій та міфів. Легенда про посилене спалювання жиру під час занять натщесерце особливо відома. У цій статті ви дізнаєтесь, чи є щось у цій заяві чи, можливо, є кращий спосіб оголосити війну рулонам з беконом.
Фізичні вправи натщесерце: чому тоді спалювання жиру має бути ефективнішим?
Ідея цього твердження зовсім не погана: якщо організм не має вуглеводів як джерела енергії, то він повинен повернутися до жирових відкладень - зрештою, це єдиний інший спосіб отримати енергію.
А може, ні?
Ні. І в цьому проблема - адже тіло насправді шукає іншого джерела енергії. Але це не жир. Натомість він витягує глюкозу з м’язової тканини і метаболізує м’язовий білок, що призводить до втрати ваги, але шляхом розщеплення м’язової маси. Жир залишається незмінним, а фігура страждає.
Але організм повинен спалювати жир?
Чи повинен він, але не може. Оскільки за звичайних обставин вуглеводи та жири завжди використовуються для забезпечення енергією. Оскільки організм не може спалювати жири без використання вуглеводів. Коли ви виконуєте вправи, ваше тіло не має доступу до вуглеводів, важливих для спалювання жиру - жир залишається там, де він є.
Отже, якщо заявленою метою є схуднення, то слід уникати вправ натщесерце. Натомість важливо просто споживати менше калорій протягом дня, ніж споживається. При такому дефіциті калорій організм буде спалювати жир - і захищати м’язи, якщо дефіцит знаходиться в здоровому діапазоні приблизно до 500 ккал.
Фізичні вправи натщесерце? Що насправді слід їсти перед тренуванням?
Тепер ви знаєте, що порожній шлунок під час фізичних вправ не дуже сприяє спалюванню жиру і навіть гарантує зменшення м’язової маси. Звичайно, ми хочемо цього уникнути - оскільки м’язи не тільки гарні на погляд, вони також споживають енергію цілодобово і, отже, є найкращим засобом отримати та залишатись стрункими.
Ми також щойно виявили, що вуглеводи необхідні для спалювання жиру. І саме з цієї причини перед вправами не обійтися без нього - навіть якщо це майже здається злочином у часи дієт з низьким вмістом вуглеводів.
Вуглеводи, які швидко потрапляють у кров, є найкращим вибором перед тренуванням - деякі фрукти, такі як обов’язковий банан, не тільки забезпечують додаткову енергію, але й оптимальне спалювання жиру. Якщо також поєднувати білкові продукти, такі як яйця, нежирне м’ясо або молочні продукти, м’язи також захищені від деградації.
Вуглеводи перед фізичними вправами також мають інші переваги для схуднення
Оскільки, займаючись натщесерцем, не можна підтримувати високу інтенсивність протягом тривалого періоду часу, вуглеводи забезпечують необхідну енергію. Основна річ: більша інтенсивність забезпечує більш високе споживання калорій, а отже, і збільшення спалювання жиру.
Отже, вуглеводи - це не ті погані хлопці, яких вони неодноразово зображали. Складені навколо тренування, вони дають додаткову порцію енергії, покращують спалювання жиру, а після тренування - регенерацію.
Один момент особливо важливий: усвідомлення вашого тіла. Тому що навіть якщо медицина, спортивні вчені та експерти з питань харчування погоджуються, що вправи натщесерце не є гарною ідеєю через низький рівень цукру в крові, зрештою це зводиться до ваших почуттів.
Якщо ви відчуваєте втому після їжі, і ваші тренування, здається, працюють краще на голодний шлунок, то нехай буде так. Організм легко витримує короткі стреси навіть на голодний шлунок - зрештою, наші предки не завжди мали можливість швидко перекусити перед полюванням.
Однак у більшості випадків перед вправами має сенс хоча б трохи з’їсти - причини цього ми згадали вище.
Висновок
Спорт натщесерце занадто часто зображають як найшвидший спосіб схуднення - це хибне припущення, що тоді організм впаде назад на жирові відкладення, оскільки йому потрібні вуглеводи для досягнення певного рівня цукру в крові.
М'язи більше страждають під час тренувань без попереднього прийому їжі - адже їх потім організм зловживає як джерело енергії. Цей метод працює лише на вагах з двох причин: відсутність їжі створює дефіцит калорій, а тіло втрачає м’язову масу і, отже, вагу.
Кращий вибір: невелика їжа перед тренуванням, як банан, щоб забезпечити організм важливими вуглеводами. Якщо дієта правильна для решти дня, спалювання жиру прийде само собою.