Роблячи спортивну дієту для схуднення, чи справді ми можемо схуднути на 9 кілограмів за 15 днів GO Худнети швидко
Спортивна дієта - це швидка дієта, яка подобається як чоловікам, так і жінкам. Назва "спортивний" дає йому хороший імідж, але що це насправді? Деякі люди плутають це з дієтою боксера, але чи дійсно ця експрес-дієта змушує нас займатися спортом для схуднення? Чи справді вона може схуднути на 9 фунтів за 15 днів? Ми пояснимо вам, з чого складається спортивний режим, а потім дамо вам свою думку щодо нього.
Що таке спортивна дієта ?
З такою назвою можна було б очікувати, що дієта та спорт поєднуються, але як це не парадоксально, спортивна дієта не є програмою для схуднення, яка поєднує в собі збалансування їжі та заняття спортом для схуднення.
Насправді в спортивній дієті немає жодного спортсмена. Саме драконівська дієта має на меті змусити вас схуднути, значно зменшивши споживання калорій з раціону. Мета полягає в тому, щоб ваше тіло використовувало наявні запаси жиру, щоб виробляти енергію, необхідну для нормального функціонування.
Для кого призначена спортивна дієта? ?
Ця дієта призначена в першу чергу для людей, які хочуть швидко схуднути і які дуже мотивовані. Ви побачите нижче, спортивна дієта пропонує заздалегідь визначене низькокалорійне меню, якого ви повинні дотримуватися, якщо хочете скинути 9 кілограмів за 15 днів, як обіцяє ця програма для схуднення.
Ця дієта не особливо підходить для спортсменів, оскільки вам не вистачить палива для дуже легких страв, для тренування з упевненістю і без ризику травмування.
Спортивна дієта також не призначена для дітей, підлітків, вагітних жінок, людей похилого віку або людей з будь-якими проблемами зі здоров'ям. Також перед дотриманням спортивного режиму рекомендується мати схвалення лікаря або дієтолога.
Як працює спортивна дієта? ?
Високобілкова і низькокалорійна дієта одночасно
За допомогою спортивної дієти вам не потрібно буде постити, щоб схуднути.
Ця низькокалорійна дієта передбачає триразове харчування з дуже легким сніданком, обідом і вечерею трохи більш значним, оскільки певні продукти можна приймати за бажанням.
Для того, щоб схуднути, не відчуваючи почуття голоду, ця дієта відіграє важливу роль продуктам, багатим білком, щоб у вас було відчуття ситості, яке триває протягом дня.
Дієта без цукру
Цукор повністю заборонений у вашому раціоні. Крім того, що міститься в продуктах, що входять до меню, ви не зможете додавати цукрову пудру або грудку до своїх легких десертів або напоїв для схуднення, таких як чай або кава. Виведення цукру також передбачає виключення продуктів, що містять його, таких як печиво, алкоголь, промислові страви ...
Безсольова дієта
Крім трав або спецій, не слід використовувати сіль для ароматизації страв. Сіль часто є фактором затримки води, з яким спортивний режим прагне боротися. Надлишок солі також не сприяє усуненню целюліту, і тому ця експрес-дієта його не містить.
Безжирна дієта
Саме тут спортивна дієта наполягає найбільше, щоб змусити вас схуднути. Меню, яке вам доведеться готувати, забороняє вживати жир як під час приготування їжі, так і під час приготування. Тому, щоб обмежити жир, не слід вживати вершкове масло, олію, сметану ...
Скільки триває спортивна дієта ?
Для найпопулярнішої спортивної дієти
Найвідоміша спортивна дієта триває 2 тижні. Протягом 2 тижнів дієти ви їсте лише те, що передбачено в меню, і нічого іншого.
Щоб ви не страждали занадто сильно від раптової зміни дієти, може бути доцільним трохи зменшити порції звичного раціону і почати поступово зменшувати калорії за 1 або 2 тижні до того, як робити спортивну дієту.
Ще одна менш відома спортивна дієта
Існує ще одна спортивна дієта, яка складається з 2 фаз, тому вона трохи довша. З огляду на це, принцип подібний, а меню подібне.
Перша фаза триває 14 днів. Це фаза схуднення, під час якої меню також встановлюється заздалегідь.
Другий етап є стадією стабілізації, в якій кількість тижнів дорівнює кількості кілограмів, втрачених протягом 14 днів. Ви успішно схудли на 5 кілограмів, вам потрібно буде стабілізуватися протягом 5 тижнів, поступово приймаючи меню, яке трохи калорійніше, ніж на етапі схуднення.
Скільки кілограмів можна схуднути за допомогою спортивної дієти ?
Перш ніж дотримуватися дієти або починати знижувати вагу будь-яким способом, досягнення кількісного результату часто допомагає людям спроектувати себе.
Звичайно, цифри, які ми показуємо вам, є лише вказівкою і не обов’язково відображатимуть втрату ваги, яку ви будете мати.
Чим вище ваш ІМТ, тим більше жиру ви втратите, але все одно не сподівайтесь скинути 20 фунтів. Для людини з ІМТ старше 25 не є неможливим схуднути на 9 кілограмів за 15 днів, як обіцяє ця сувора дієта, але ви досягнете цього з великими зусиллями, і не гарантовано, що ви збережете цю втрату.
З іншого боку, для тих, у кого ІМТ нижче 25, втрата ваги буде менш важливою, і ви, ймовірно, втратите від 4 до 5 кілограмів через 2 тижні.
Нагадуємо, ІМТ обчислюється наступним чином: вага (у кг)/зріст² (у метрах)
Стандартне меню спортивної дієти
Як ми вже згадували раніше, є 2 версії спортивної дієти, які є більш відомими, ніж інші. Ми представимо вам меню найпопулярнішої спортивної дієти.
Це не дієта, яка дасть вам свободу у виборі страв. Це сувора дієта, яка не дає волі вашим потягам чи творчості. Слід їсти лише наступне і нічого іншого.
День 1
Сніданок: необмежена кава
Обід: 2 яйця, зварені круто + шпинат за бажанням
Обідати: 3 подрібнених стейки на грилі або 1 великий стейк + зелений салат + селера за бажанням
2 день
Сніданок: необмежена кава + 1 молочний хліб
Обід: 1 великий стейк + зелений салат + необмежена кількість фруктів
Обідати: шинка, приготована за бажанням (без шкірки)
День 3
Сніданок: необмежена кава + 1 молочний хліб
Обід: 2 яйця, зварені круто + зелений салат + подрібнені помідори за бажанням
Обідати: варена шинка (без шкірки) + необмежений салат
День 4
Сніданок: 1 кава + 3 тертої моркви в лимонному соку
Обід: 1 яйце, зварене круто + морква на пару + 1 шматок сиру (варене тісто)
Обідати: необмежена кількість фруктів + 1 цілий йогурт
День 5
Сніданок: кава + 1 молочний хліб
Обід: рибу для приготування в суді бульйон + 2 помідори
Обідати: 1 звичайний стейк + салат за бажанням
День 6
Сніданок: необмежена кава + 1 молочний хліб
Обід: Необмежена куряча грудка на грилі
Обідати: 2 яйця, зварені круто + сира морква або сирі овочі за бажанням
День 7
Сніданок: лимонний трав'яний чай
Обід: стейк на грилі + фрукти за бажанням
Обідати: Ми їмо те, що хочемо, але розумно (все одно немає алкоголю)
День 8-14
Стандартне меню спортивної дієти встановлюється на 7 днів і повинно повторюватися двічі. Для днів 8 - 14 вам просто потрібно переробити те саме меню, що і днів 1 - 7.
Як готувати ?
Для заправки салатів, дозволяється лише йогурт, оцет і лимонний сік.
Для приготування м’яса або риби, жир використовувати не слід. Готувати на грилі в духовці, на пару або на сковороді з належним жиром, що міститься в їжі. Повільне варіння бажано.
Для овочів, або на пару, на грилі, або в сирому вигляді.
Що робити при тязі ?
З таким обмежувальним меню ви напевно відчуєте тягу та відчуття голоду. Виявляється, найважчі часи - це перші кілька днів, бо організм не звик до таких обмежень. Через кілька днів організм поступово звикає до дієти, але це не завжди буде так протягом 2 тижнів.
Тому єдиною гнучкістю, яка вам буде дозволена під час цієї суворої дієти, буде споживання фрукта як закуски пізно вранці або пізно вдень. Це не будь-який фрукт, бажано віддати перевагу яблуку, оскільки воно має властивості, що пригнічують апетит. Якщо вас цікавить цей фрукт, знайте, що існує монодієта для детоксикації яблук.
Скільки разів я можу повторити спортивну дієту ?
Ця дієта настільки низькокалорійна, що її не слід продовжувати з часом. Тож не перевищуйте 2-тижневе меню.
З іншого боку, деякі люди задаються питанням, чи можна повторити спортивний режим, щоб ще більше схуднути. У цьому випадку перед повторенням меню потрібно залишити інтервал не менше 1 місяця, і, перш за все, прислухатися до свого тіла більше, ніж до власних побажань.
Які позитивні моменти має спортивна дієта ?
Практична дієта
Це, мабуть, велика перевага цієї дієти. У вас є меню, і ви мусите його дотримуватися. Ми також можемо сприймати це як негативний момент, але для когось це може заспокоїти, тому що нам не потрібно ламати мозок, щоб знати, що їсти, щоб схуднути.
Вам доведеться насолоджуватися їжею за бажанням
Щоб бути впевненими в схудненні, деякі люди вагаються, щоб зарезервувати їжу за бажанням. "За бажанням" не означає наповнити себе, але ви повинні скористатися цією можливістю, щоб не відчувати голоду та уникати залишення. Якщо ви придивитесь уважніше, то побачите, що все, що можна їсти, - це часто овочі (салат, помідори тощо), а іноді і нежирне м’ясо. Не бійтеся заправляти салат, він не товстіє.
Ви схуднете
Якщо вам вдасться дотримуватися цієї суворої дієти, вам неминуче вдасться схуднути і побачити, як кілька кілограмів зникають. Тим не менш, ми визначимо цю втрату ваги трохи нижче в цій статті. Короткострокова мета досягнута.
Це дешева дієта
Під час кризи ми також повинні підкреслити економічний аспект, намагаючись схуднути, оскільки існують дуже дорогі методи схуднення. Тому ця дієта є дешевою дієтою, коли ми бачимо перелік інгредієнтів, необхідних для її встановлення.
Наша думка про спортивну дієту
Ми вважаємо, що спортивна дієта - це занадто швидка дієта, щоб не мати справу з ефектом йойо. Крім того, ви, ймовірно, відчуваєте головний біль, пов’язану з низьким споживанням калорій.
Звичайно, вам вдасться скинути кілька кілограмів всього за 2 тижні, але ви досягнете цього результату ціною того, скільки зусиль ?
Ви, мабуть, будете вагатися вживати їжу стільки, скільки хочете, щоб бути впевненими у втраті ваги, і тому ви, швидше за все, будете відчувати голод протягом 2 тижнів.
Настільки, що вам, мабуть, буде важко стримувати себе, коли ваші катування в їжі припиняться.
Наша концепція спортивної дієти
На наш погляд, основним принципом спортивної дієти має бути збалансування балансу калорій таким чином, щоб це було на користь вашої стрункості. Мета полягає не в тому, щоб голодувати, а трохи зменшити споживання калорій з раціону і витратити трохи більше, ніж зазвичай, щоб спожиті калорії перетворювались на енергію, яку ваше тіло може використовувати.
Для тривалого схуднення в ідеалі слід втрачати щонайбільше 1 фунт на тиждень. Це більш повільний темп, який свідчить про менш різку зміну ваших харчових звичок, але який дозволить вам стабілізувати свою вагу в довгостроковій перспективі.
Для цього радимо дотримуватися збалансованості дієти та навчитися харчуватися збалансовано та готувати здорову їжу.
З іншого боку, не соромтеся добре снідати, але ввечері їжте менше. Ці зміни будуть набагато менш різкими, але набагато ефективнішими в довгостроковій перспективі, оскільки ви уникнете ефекту йойо, щоб швидше схуднути.
Крім того, маючи таку назву, ми шкодуємо, що спортивний режим не виступає за заняття спортом вдома для схуднення. Навіть якщо воно не інтенсивне, фізична активність дозволяє вам схуднути і зберегти свою вагу протягом довгого часу. Якщо ви не божевільні від спорту, можете почати повільно, наприклад, з швидкої ходьби.
Регулярні фізичні вправи, не будучи інтенсивними, дозволять не тільки швидко мати абс, але перш за все покращити загальний стан здоров’я (серця, дихання, кровообігу тощо).
Деякі поради щодо застосування спортивної дієти ?
На закінчення, ефективна спортивна дієта перед поєднанням здорового харчування та регулярних фізичних вправ. Саме цей коктейль дозволить з часом швидко схуднути. Ми також дамо вам такі поради: