Робоче стоячи Ви жартуєте
Як довго ти сидиш Кілька хвилин або пару годин?
Не рідко можна прочитати в новинах, що наше суспільство рухається недостатньо і сидить занадто багато. Зі збільшенням використання смартфонів, щоденних поїздок на роботу, Netflix і можливості робити все, що було вдома, в піжамі на дивані через Інтернет, ми сидимо в середньому 8 годин на день.
Оскільки хтось, хто ніколи не стояв за своїм столом, працюючи у рідній Великобританії, або не зустрічав когось, хто сидить за його робочим столом, я хотів би дізнатись більше про змінні робочі місця та їх переваги. Чесно кажучи, якби хтось сказав мені, що я мушу стояти за робочим столом під час роботи, я б подумав, що це жарт!? ХАХА! Але тут, у Notrax®, основна увага приділяється ергономіці та змінним робочим станціям, які я зміг визначити під час свого інтерв’ю, в якому мені довелося весь час стояти за високим столом з одним з наших, що згодом виявилося, найбільш продаваних анти Килимок для втоми під ногами.
Я пам’ятаю, як тоді думав, як дивно було стояти під час моєї співбесіди. «Чи завжди голландці роблять це так?» - подумав я по-англійськи. Килимок під ногами був неймовірно зручним, і стояння, мабуть, допомогло, тому що тут, через півроку, я все ще працюю в тій же компанії.
Чесно кажучи (і, можливо, трохи незручно), я мав змінний стіл (регульовану платформу під екраном, яку можна регулювати по висоті) протягом звичайних столів протягом останніх чотирьох місяців, якими я ніколи не користувався. Частково тому, що я не знав, як користуватися платформою, але здебільшого тому, що ніколи не думав стояти перед своїм столом під час роботи. Для мене це був ідеальний дубль як додаткова полиця або для того, щоб приховати свої закуски від своїх голодних колег.
Я хотів відчути постійну роботу для себе і вирішив наважитися дізнатись, як користуватися таблицею. Я поставив собі за мету стояти принаймні годину на день (див. Фото: тест 425 Posture Mat ™). Спочатку я думав, що стояти годину занадто довго, як можна було б так сконцентруватися, коли мені потрібно зосередитися на стоянні? Поки я працював, я зрозумів, що легко сконцентруватись на своїй роботі, навіть більше, ніж сісти, набагато краще, що я забув час і лише опівдні зрозумів, що стояв цілий ранок. «Справді?!» Я зробив так багато, стоячи, що ледве кліпав очима, і настав час обіду.
Протягом наступного тижня я вирішив продовжувати свою новорічну постанову "столу" і стояти по кілька годин щодня, щоб перевірити, чи не відчував я щось інше після цього. За короткий проміжок часу я зрозумів, що я відчував себе краще і продуктивніше вже через кілька годин стояння.
Це не тільки я, хто відчуває наслідки того, що я називаю «стійкою владою». У 6-місячному дослідженні кол-центру, який отримав гнучкі стоячі робочі місця на цей період, працівники були в середньому на 45% ефективнішими, ніж їхні колеги щодня. Підвищена продуктивність стоячи - результат збільшення руху м’язів. Це призводить до того, що кров активніше протікає по тілу, а мозок постачається більше кисню. Відсутність руху означає менший приплив крові.
Якщо кращої концентрації недостатньо для того, щоб підняти вас з офісного крісла, які ще проблеми виникають у випадку занадто довгого сидіння?
Перш за все, наші тіла не розраховані на тривалі періоди сидіння. Протягом сотні років люди користуються ногами, будь то збирання врожаю в полі чи полювання. Наші тіла змушені стояти, але нові технології змушують нас сідати в офісні крісла, машини та дивани, що створює нові проблеми зі здоров’ям.
"Хвороба сидячи" - це новий термін, що виник через хворобу через занадто сидіння. За допомогою простого веб-пошуку легко знайти сотні статей, публікацій та досліджень, які свідчать про те, що сидіння вбиває нас в довгостроковій перспективі. Але перед тим, як позначити мене занадто драматичним; Дослідження показали, що занадто сидіння може призвести до ожиріння, серцевих захворювань та раку, абсолютно таких самих ризиків, як куріння!
Ризик зайвої ваги при надмірному сидінні збільшується, оскільки розщеплення жирових клітин уповільнюється ферментами до 90%. Спалювання калорій також сповільнюється до 1 калорії на хвилину. Для всіх вас, хто працює над новорічними постановами і прагне схуднути, стояння - чудовий спосіб спалити зайві калорії. У статті на MayoClinic.org згадується, що навіть незначні рухи мають великий вплив на м’язи, що відповідають за стояння та інші рухи. Тому легкі рухи можуть стимулювати важливі процеси спалювання жиру.
Отже, ви можете подумати: "але я просто сиджу на роботі, а потім займаюся спортом, цього досить, чи не так?" Неправильно! У ході дослідження марафонців було встановлено, що хоч бігуни бігали 40 миль на тиждень, вони все одно сиділи по 12 годин на день. Цю категорію людей називають активною “кушеткою”. Це люди, які виконують щонайменше рекомендовані години фізичних вправ на тиждень і все одно сидять більше восьми годин на день. Дослідження показали, що фактори ризику, пов’язані з сидінням (протягом тривалого періоду часу) та одночасним пересуванням, розглядаються незалежно один від одного, а це означає, що щоденні вправи не можуть компенсувати години, які ми проводимо сидячи перед комп’ютером.
Використання гнучкого робочого столу справді відкрило мені очі і дало мені зрозуміти, наскільки великі переваги стояння, а також наскільки важливо рухатися в робочий час. Мій власний позитивний досвід від стояння, від того, щоб бути більш продуктивним до того, щоб бути просто більш пильним, спонукає мене продовжувати і рекомендую такий спосіб роботи.
Щоб допомогти вам більше рухатись, я маю кілька порад, як внести рух у ваше повсякденне життя:
Вставати кожні 20 хвилин: незалежно від того, розмовляєте ви по телефону, базікаєте з колегою чи просто хочете щось випити.
Встановіть нагадування: встановіть нагадування у своєму календарі або мобільному телефоні, щоб ви вставали кожні 20 хвилин.
Порахуйте свої кроки: дорогі крокоміри - це добре, але все, що вам потрібно - це дешевий крокомір. Більше ходити легко; користуйтесь сходами, гуляйте під час дзвінків, припаркуйте машину подалі від будівлі. Рекомендується до 10000 кроків на день.
Щоб отримати більше підказок щодо цієї теми та привнести більше вправ у своє повсякденне життя, перегляньте статтю Greatist та розкажіть нам про свої улюблені!